podwieczorek

Sorry, włączyłam "szybką odpowiedź" i nie mogłam jej później edytować ;) Na początek - dziękuję za szybką i konkretną odpowiedź! :) Jeśli chodzi o ilość godzin treningu na 1dzień, to wynika to częściowo z mojego planu na uczelni. Staram się maksymalnie wykorzystywać wolne interwały, bo nie mogę ćwiczyć po godz. 19 (po treningu o 20 nie mogę [...]

[...] mi na myśl): pieczony filet z kurczaka, brokuły z jogurtem naturalnym, ryż brązowy// ryż z kurczakiem w sosie curry// makaron z tuńczykiem na oliwie// żeberka z brukselką podwieczorek: twarożek z grzankami ziołowymi i kiełkami rzodkiewki kolacja: lekka potrawka mięsno-warzywna z kaszą jaglaną // łosoś na parze z warzywami // dorsz w sosie [...]

[...] sobie jem ,ale jesli jem sniadanie o 9 ,a obiad o 13 to tez mam jesc drugie sniadanie? Przez 4 godziny to nawet zbytnio nie zgłodnieje.Kolejna sprawa czy konieczny jest podwieczorek czy mam cos jesc od obiadu(13-14) do kolacji (20-21) jest to znowu koło 6 godzin i pasowałoby cos zjesc. Nastepna sprawa to jesli chodze na siłownie to jest to [...]

[...] morning A.M lady, na 2 śniadanie kanapkę z avocado i makrelą wędzoną (samo mięso), na obiad brązowy ryż z twarogiem półtłustym, borówkami i bananem, polane lekko miodem, na podwieczorek galart z kurczakiem (robiony w domu, kurczak gotowany z włoszczyzną) z octem balsamicznym, na kolację olimp sweet dreams lady P.M i produkty, które pomogą [...]

[...] dzis weszlam na wage i wskazala ona 86.6kg, mimo podwyzszenia kcal spada na dol :) wiec to chyba dobrze :).. jeszcze mam tez troche techniczne pytanie, planuje na jutro na podwieczorek zrobic krem czekoladowy na awokado z daktylami, miksowalam go blenderem, ale kurcze nie potrafie go tak na gladki krem wymiksowac, wkreca mi sie w nozyki i [...]

[...] 0% z polewą zrobioną z 2 żółtek i łyżeczki kakao (dosypałam słodzik, wiem chemia i bla bla bla...) obiad: placki na oliwie z oliwek zrobione z tartej cukinii i 3 białek i 1 żółtka + pomidory marynowane w oliwie z oliwek. podwieczorek: sałatka kolacja: sałatka i kogiel mogiel :D (bez cukru, znowu ten chamski natarczywy słodzik się wprosił)

Sprubuj 10 jajek, 250g platkow owsianych to zmiksowac i usmarzyc jak nalesniki, mozesz dodac szcuypte soli i kapke wody -to na sniadanie o podwieczorek, na glowne 3 dania 500g piersi z kur i 300g ryzu plus brokuly lub inne Warzywa

Ta wymieszasz sobie na podwieczorek proso z owsem "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

są 4 (obiad na 2 mniejsze podzielony) a czy owoce nadają się na 2 śniadanie/podwieczorek?

[...] zacząć to robić tak by być z efektów zadowolony.Moje pytanie bardziej skłaniało się ku temu czym mogę zastąpić ten 2 obiad.Czyli teorytecznie zrobić z tego 2 śniadanie lub podwieczorek.Tak,żeby makro było podobne.Co byście wy forumowicze,którzy znacie temat lepiej ode mnie byście polecili.Co do kasy.Jeden obiad mnie kosztuje 15zł.2 obiady [...]

[...] zacząć to robić tak by być z efektów zadowolony.Moje pytanie bardziej skłaniało się ku temu czym mogę zastąpić ten 2 obiad.Czyli teorytecznie zrobić z tego 2 śniadanie lub podwieczorek.Tak,żeby makro było podobne.Co byście wy forumowicze,którzy znacie temat lepiej ode mnie byście polecili.Co do kasy.Jeden obiad mnie kosztuje 15zł.2 obiady [...]

witam ponownie, co do jajek dalej trochę obawiam się żołtka, ale mogę się przekonać... ŻÓŁTKO JEST BARDZO WARTOŚCIOWE MOŻESZ SOBIE NA TEN TEMAT POSZUKAĆ POCZYTAĆ wklejam przykładowy jadłospis, należy chyba zważyć że mam siedzącą pracę więc wydatek energetyczny nie jest wysoki... I TO JEST BARDZO DUŻY BŁĄD... PRZY OBLICZANIU ZAPOTRZEBOWANIA JEST [...]

[...] 260kcal drugie śniadanie 500kcal płatki owsiane 100g - 391 kcal banan 130g - 123kcal obiad 450kcal kurczak 150g - 192 kcal ryż brązowy 100g - 141 kcal marchew 200g - 70kcal olej lniany 25g - 36kcal podwieczorek 200kcal musli z orzechami 50g - 197kcal kolacja 250kcal tuńczyk 100g - 189kcal kefir 200g - 92 kcal chrupki chleb pszenny - 26 kcal

Z dietą wiele osób się nie zgodzi pewnie, ale dla każdego człowieka jest inaczej, sprawa wygląda różnie, nie każdy może jeść 5-6 razy dziennie, nie ma idealnej diety po prostu wszystko układasz pod siebie. Ja zazwyczaj jem tak, 1.Śniadanie: 4 jaja kurze, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, trochę keczupu do smaku dla jajek, i cały pomidor, lub [...]

[...] na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 250g/53,75g/3,25g/0g/248kcal sórówka warzywna 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal podwieczorek(po treningu)18:00-19:00 butelka power reida 500ml uzupelnic glugogen 15 min puzniej tunczy w sosie własnym 150g/31,50g/1,8g/0g/144kcal sórówka z pomidorów i [...]

[...] na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 250g/53,75g/3,25g/0g/248kcal sórówka warzywna 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal/ok podwieczorek(po treningu)18:00-19:00 butelka power reida 500ml uzupelnic glugogen/wywal to :) 15 min puzniej tunczy w sosie własnym 150g/31,50g/1,8g/0g/144kcal sórówka z [...]

Z racji tego że udało mi się znaleźć parę minut ( córka już w łóżeczku, mecz w telewizji :-) ), parę słów o diecie i celach. Prowadzenie dziennika zacznę na poważnie od poniedziałku do tego czasu uzupełnię wszystkie braki w dzienniku. Głównym moim celem jest odtłuszczenie ale i jakby wypełnienie sylwetki. Nie chcę podawać ile kg chce zrzucić, ile [...]

To po małej modyfikacji może być na przykład tak? : Śniadanie: 150g białka jaj 20g żółtka jaj 100g płatków owsianych 20g białka serwatkowego 100g owoców 2 łyżki jogurtu Kcal 646, B:46 T:14 W:84 II Śniadanie/Obiad/Podwieczorek: 150-200g chudego mięsa/ryby 100g ryżu 150g warzyw Kcal 550, B:41 T:6 W:83 Kolacja 150g twarogu 20g migdałów 2 [...]

16.12.2014 To tak szybciutko póki młoda ma zajęcie ;-) Dzień naleśnikowy :-P Przekąska 1 godz. 03:30 (107.1 kcal) Białko UNS 20 (76.6 kcal) Jogurt naturalny 50 (30.5 kcal) Śniadanie godz. 07:00 (469.83 kcal) Chleb razowy 90 (189.9 kcal) Jajko kurze surowe (całe) 153 (212.67 kcal) Mandarynki 60 (30 kcal) Polędwica sopocka 27 (37.26 kcal) [...]

18.12.2014 Dzień bez treningu bez historii :-) Miały być aeroby , ale zostawiłem je sobie na wieczór, i zjawili się goście. No nic.. Jedyne co mogę napisać to posmakowałem dziś jednej z próbek białka które dostałem, smak waniliowy - petarda :-) Śniadanie godz. 06:00 (516.56 kcal) Białko jaja kurzego 200 (92 kcal) Jogurt naturalny 2,5%50 (30.5 [...]