FitBlonde na redukcji - od grubaski do sexy laski :)

Dziekuje za wyczerpujaca odpowiedz, jesli chodzi o gotowanie to.. akurat nagotowalam sobie kaszy jaglanej i indyka na 2 dni wiec obiadki bede miala takie same:) jutro naskrobie to pytanie w innym dziale, oprocz tego dzis weszlam na wage i wskazala ona 86.6kg, mimo podwyzszenia kcal spada na dol :) wiec to chyba dobrze :).. jeszcze mam tez troche techniczne pytanie, planuje na jutro na podwieczorek zrobic krem czekoladowy na awokado z daktylami, miksowalam go blenderem, ale kurcze nie potrafie go tak na gladki krem wymiksowac, wkreca mi sie w nozyki i wieksze kawalki awokado i daktyla zostaja zamiast zmieszac sie jednolicie, macie na to jakis sposob?


Zmieniony przez - FitBlonde w dniu 2015-09-13 21:19:12

Ze względu, że wczoraj ważyłam się poza domem i waga wskazywała 86.6, kg dziś postanowiłam zważyć się w domu już i... jestem trochę zdołowana, wskazuje ona 87.5 kg..cm też od ok mca stoją mi w miejscu, nie wiem czy nie powinnam czegoś zmienić, mam wrażenie, że 1800 chyba nie jest dla mnie:/ nie chcę chudnąć 20kg do emerytury :p to normalne??

co chcesz zmieniać? Jeszcze nie miałaś dnia kiedy dieta byłaby odpowiednia….

Wytrzymaj chociaż tydzień na czystej i dobrze zbilansowanej diecie, a dopiero później wyciągaj wnioski.

Ty w ogóle trenujesz siłowo?

Trenuje chodzac na basen i fitness, dzis ide na pump body, tak to abt, perfect body, step, abs/stretch

Wiesz, my tutaj namawiamy (i same stosujemy) do treningu siłowego, na dużych ciężarach.
Twoje aktywności są dobrym… uzupełnieniem treningu oporowego, który pozwala zbudować mięśnie - te z kolei sprawiają, że ciało staje się jędrne. Ta forma treningu pozwala wzmocnić ciało, poprawić postawę, dodaje siły i energii i spala tkankę tłuszczową.

To co wykonujesz teraz to głównie trening aerobowy - ograniczanie się tylko do takiej aktywności może nie przynieść efektów, o które Ci chodzi. Przy nieodpowiedniej diecie dodatkowo popalisz mięśnie, które jeszcze masz - spadnie zapotrzebowanie kaloryczne i będziesz "tyć z powietrza", a ciało stanie się galaretowate.

To tak w telegraficznym skrócie.

W dziale jest kilka planów treningowych dla początkujących. Poszukaj, poczytaj i zasuwaj na siłownię. 3 razy w tygodniu + basen to moim zdaniem lepszy pomysł niż to, co robisz teraz.

Ten dzisiejszy body pump jest z uzyciem sztang, chyba na razie zatrzymam bilans na 1600, za jakis czas wejde na 1800 jak sie naucze lepiej jesc, nie chcę też mieć nie wiadomo jak dużej muskulatury, więc trochę boję się naprawdę ciężkich ciężarów:) głównie zależy mi na wymodelowaniu no i głównie redukcji tkanki tłuszczowej:) mam badanie analizy składu ciała z czasu, gdy ważyłam chwilowo 93kg (potem jeszcze przybrałam) mogę je wysłać jak tylko wrócę do domu, podobno w moim ciele jest 40% mięśni wg. Przeprowadzonej analizy, więc chyba nie jest źle:)

Eh, nie wiem czy jesteś na właściwym forum… ale od początku:
1. body pump to nadal aeroby
2. Jakiej dużej muskulatury, dla przykładu (pierwsze z brzegu) zdjęcie dziewczyn, które zasuwają z dużymi ciężarami, dla Ciebie to nadmiar muskulatury? Kobiety nie mają takich predyspozycji aby budować muskuły jak Pudzian.


3. Poświęć trochę czasu na doinformowanie się jak to wszystko działa. Nawet to forum jest kopalnią wiedzy. Jak trochę tu poczytasz artykułów i dzienników, to zrozumiesz czemu Twoje myślenie jest błędne i droga, którą obierasz nieskuteczna.

i oczywiście zrobisz jak uważasz, powodzenia.




Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-09-14 08:57:33

Właśnie przeglądam dział z technikami wykonywania ćwiczeń (pierwszy od góry w dziale ladies) i w dziale junior znalazłam ilość serii na początek, ostatnio ćwiczyłam trochę ze sztangą 11kg, ale widzę, że tu są większe ciężary, więc postaram się spróbować z 20kg na początek tylko mam przynajmniej jeszcze na razie problemy z kolanami pewnie ze względu na zbyt wysoką wagę i częścią lędźwiową ze względu, że kiedyś nieodpowiednio na prostych plecach podnosiłam 35kg nieporęczny silnik, od tamtego czasu przy większym obciążeniu łapie mnie ból w lędźwiach, który trwa kilka dni i nie mogę się ruszać, więc nie wiem czy przy podnoszeniu nie powinnam się bardziej przygotowywać do tego typu ćwiczeń i zabezpieczać. Jak dziś połączę np. Body pump z 2 seriami po 7 : podnoszenia sztangi najpierw na barki a potem nad glowe, przysiadów ze sztangą za glowa, wiosłowania, wyciskania sztangi leżąc i podnoszenia sztangi do barków na ugiętych kolanach? Przepraszam za nieprofesjonalne opisy )

zamiast mówić "pewnie ze względu" może warto by było przejść się do specjalisty?

Byłam już na badaniach pod tym katem, mialam wowczas zapowiedziane, że powinnam podchudnąć, miałam wtedy ok 100kg, teraz trochę podchudłam, nie męczą się one tak szybko jak kiedyś ale jeszcze potrzebuję krótkiej przerwy przy aerobach:) więc nie wiem jak to bedzie na siłowych:) muszę założyć zeszyt z seriami na siłownię :)