podwieczorek

Dorzucilem 10g orzechow do sniadania i troche pokombinowalem z zeby wegle odpadly i teraz jest mniej wiecej tak : PRZEROBIONA Śniadanie godz. 07:00 (511.5 kcal) Mleko 2%|Mlekovita 250 (122.5 kcal) Musli chrupiące 5 Bakalii|Bakalland 50 (213.5 kcal) Otręby gryczane|Melvit 25 (84 kcal) Płatki owsiane 25 (91.5 kcal) Orzechy Włoskie|Kresto 10 [...]

Jak rozłożyć kalorie? Coś w tym syulu? Śniadanie ok. 6:00 - 600 kcal 2śniadanie 9:00 - 400kcal (3?)śniadanie: 12:00 - 400kcal Obiad:15:00-16:00 - 700kcal 17:00 Trening areroby 30min lub trening silowy 40 min (zalezy od dnia) Podwieczorek: 18:00 - 400 kcal Kolacja :20:00-21:00 - 500 kcal

Nie tarczyca u mnie w porządku :) Jadłospis: Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek/ kanapka/ chleba razowego/ warzywo Śniadanie II jogurt naturalny 150g/ 4 łyżki/ otrębów banan Obiad: kurczak gotowany/ kasza np. kuskus/ sałatka Podwieczorek: pół puszki tuńczyka w sosie własnym z serem białym 0% tłuszczu Kolacja: sałatka grecka To przykładowy i non [...]

Oj to prawda, ale sama musze przyznać, że robię problemy z niczego. Rzadko, ale zdarza mi się "nerwica serca" ze stresu :/ w sobote postaram sie iśc na siłownie, chłopak nawet wyraził chęć pójścia ze mną i mój nastoletni brat, także jakieś wsparcie. A to jak normlanie egzystuję to mam wciągać brzuch? Kiedyś jadłam słone przekąski i fast foody, [...]

[...] o moją kondycję. Dodaje fragment mojej diety bardzo bym prosił o radę co mam ewentualnie poprawić. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni Na drugie śniadanie i podwieczorek miałem różne możliwości np. suszone owoce jogurt owocowy z płatkami owsianymi koktajl mleczno-owocowy 2/3 szklanki mleka lub mały jogurt naturalny zmiksowany z [...]

[...] bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, antybiotyk x2 Suplementy: magnes+B6 x2 Napoje: woda 2l Trening: beztreninngowo Miska: nieliczona, kiepska jakościowo :-( śniadanie: zupa pomidorowa z makaronem, kiełbasa + pół bułki pszennej obiad: kotlet, ziemniaki podwieczorek: koktajl truskawkowy kolacja: jajecznica z 3 jajek, pół bułki

Sprubuj 10 jajek, 250g platkow owsianych to zmiksowac i usmarzyc jak nalesniki, mozesz dodac szcuypte soli i kapke wody -to na sniadanie o podwieczorek, na glowne 3 dania 500g piersi z kur i 300g ryzu plus brokuly lub inne Warzywa

Sorry, włączyłam "szybką odpowiedź" i nie mogłam jej później edytować ;) Na początek - dziękuję za szybką i konkretną odpowiedź! :) Jeśli chodzi o ilość godzin treningu na 1dzień, to wynika to częściowo z mojego planu na uczelni. Staram się maksymalnie wykorzystywać wolne interwały, bo nie mogę ćwiczyć po godz. 19 (po treningu o 20 nie mogę [...]

[...] mi na myśl): pieczony filet z kurczaka, brokuły z jogurtem naturalnym, ryż brązowy// ryż z kurczakiem w sosie curry// makaron z tuńczykiem na oliwie// żeberka z brukselką podwieczorek: twarożek z grzankami ziołowymi i kiełkami rzodkiewki kolacja: lekka potrawka mięsno-warzywna z kaszą jaglaną // łosoś na parze z warzywami // dorsz w sosie [...]

Śniadanie godz. 06:00 (524 kcal) Banan 150 (135 kcal) Herbatka owocowa Dzika róża i malina 200 (8 kcal) Mleko 3,2% 200 (120 kcal) Śniadanie godz. 15:46 (524 kcal) Jogurt naturalny 180 (100.8 kcal) Siemię lniane Linseed 30 (160.2 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (189.3 kcal) Chleb wieloziarnisty bezglutenowy 50 (107.8 kcal) Kiełbasa Śląska 50 [...]

Zrobiłem listę ile kalorii jem dziennie, może to pomoże trochę rozjaśnić mój problem. Obliczyłem że potrzebuje dziennie około 3350 kcal. W tym 167g białka, 460 węgli, oraz 93g tłuszczu. Zrobiłem eksperyment jak to się ma do mojego codziennego menu. Śniadanie wyniosło mnie około 467 kcal. Podczas biegania spaliłem około 507 kcal. 467 kcal - 507 [...]

ok, dzięki za wskazówki, dodam do śniadania banana, awokado i węgle podskoczą. Do tej rozpiski wkradł się mały błąd, Posiłek przd treningiem 18:00 to jest podwieczorek :) Chcesz powiedzieć żebym w jakieś carbo zainwestował po treningu czy te posiłki wystarczą??

tylko nie wiem co na podwieczorek :-)

To nie tak, że nie rozumiem wskazówek, po prostu obawiam się nagle z 1300kcal wejść na 2230. Nie pociągnie to za sobą konsekwencji typu: nagły wzrost wagi? Czy organizm może się tak szybko przestawić? Stąd moje asekuracyjne postępowanie ( zwiększanie o 100kcal tygodniowo ). Moje zmiany Dzisiaj na drugie śniadanie: - pół kanapki chleba razowego [...]

lauraa96 Wiem Lauro, muszę to wyrzucić z jadłospisu, jednak to co zakupiłem muszę już zjeść, jako student sumienie nie pozwala mi rozdawać lub po prostu wyrzucać ;) I faktycznie, moja dieta jest uboga w mięso, nawet tego nie zauważyłem, zawsze jadłem dość sporawo padliny. Myślę, że taki detoks od tego rodzaju protein dobrze mi zrobił, jednak [...]

[...] torebka 100g Olej lniany Surówka warzywna 3 Łosoś Ryz brązowy 100g Sałata Oliwa z oliwek 4,po treningu Wpc 40g 5 sałatka jajko+tuńczyk ciemne pieczywo ogórek dodatkowo był podwieczorek twarożek+mieszanka studencka ok.50g + jabłko Moje jedzenie z dzisiaj ,obecnie nie trzymam jakiejś diety staram się odżywiać zdrowo tak ,żeby nie być głodnym , [...]

[...] naturalny 60 2,2 1,1 3,0 0,0 31 Awokado 35 0,7 5,4 2,6 1,2 56 Sałata lodowa 160 1,4 0,2 4,8 1,9 22 Rzeżucha 10 0,3 0,1 0,6 0,1 3 588 25,5 8,8 54,9 11,9 359 podwieczorek Twaróg chudy 60 15,0 0,3 1,3 0,0 68 Kefir naturalny 70 2,5 1,3 3,5 0,0 36 Banan 120 1,2 0,4 28,2 2,0 114 Len mielony 10 4,0 0,9 0,3 3,6 25 Syrop z [...]

[...] 70ww, 7,5tł, 15.00 Pełnowartościowy posiłek w domu. Makaron czterojajeczny 200g, 24b, 147ww,7tł Łosoś 100g, 20b,0ww,6tł Zielona sałata, warzywa.. ->RAZEM=876kcal 18.00 ,,podwieczorek'' Ryż biały 100g, 7b,77ww,1tł udko kurczaka 100g, 19b,0ww,9tł ->RAZEM = 497kcal, 26b, 77ww, 10tł 21.00 Kolacja i pójście się położyć do wyra. Jajecznia z 3 [...]

podwieczorek jest potreningowy ? dietę trzyma się cały czas, chodzi o poprawę nawyków żywieniowych, owszem są okresy gdzie jest bardziej rygorystyczna i gdzie mniej ale ogólnie chodzi o zdrowe, zbilansowane odżywianie białko dałbym po treningu

hm jezeli zapotrzebowanie masz 3100kcal do utrzymania to wskocz na ok 3500kcal jak chcesz sie budowac. Podwieczorek i drugie śniadanie-wiecej białka, na kolacje odpuść miód- dodaj cynamon do twarogu i ew. słodzik jak sam twaróg Ci nie smakuje. Do obiadu warzywa zamiast jogurtu. I po trenningu przydało by sie białko(szybko sie przyswaja). [...]