podsumowanie

Bardzo proszę o pomoc. Jestem 30 kilkulatka, chcialabym wrzucic tluszcz i troche podbudowac miesni (które sa w stanie szczatkowym za wyjątkiem lydek). Lubie silownie, jazde na rowerze i cardio-combat. Nie lubie biegac, a interwaly wspominam jak zly sen z czasow uniwersytetu ;-) Ale zamierzam się poprawic. Waze duzo, ale nie tyle chodzi mi o [...]

Monia z niecierpliwoscia czekam na podsumowanie:-D Fotki beda???:->

Nie było mnie trochę i dopiero teraz czytam podsumowanie ;-) Odwaliłaś kawał dobrej roboty ;-) Twoja figura zmieniła się nie do poznania ;-) GRATULUJĘ! :-)

PONIEDZIAŁEK - 21 DZIEŃ ! DIETA: 1: Pieczywo + jaja + warzywna 2: Naleśnik z kurą + warzywa 3: J.w 4: Pałki z kuraka + warzywa + oliwa 5: J.w 6: Twaróg + jogurt + ogórek + czosnek + szczypior + koperek TRENING: Bieg: 40minut SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Po chorobie bieganie poszło wysmienicie , micha również pełna :)

Mass, dziękuję. Trening polecam. Jeszcze dwa treningi i podsumowanie. But I don't know what next? @@-)

|-) dla mnie było nie do pomyślenia na początku jak można już tyle jeść, a mimo to nadal czuć ssanie? Dobrze, że jeśli zje się wszystko to można wrzucić do menu jakiegoś kryzysowego brokuła czy coś ;-). Co do podsumowania to sama sobie muszę zrobić podsumowanie jak to wszystko wyglądało przez cały ten czas :-). Miłego dnia!

Possible, mógłbyś machnąć podsumowanie tych bicków, zbiorczo napisać który to kto? Byłbym wdzięczny.

Pisal, ze podsumowanie da w Srode;-)

Dzień 1 Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko [...]

Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie płasko - 3x5 59kg Wyciskanie skos - 3x5 53kg Pompki na poręczach - 2x5 15kg Triceps: Francuskie sztangą - 3x5 37kg Francuskie hantlami - 3x5 15kg Podsumowanie : Mała ilość żarcia robi swoje, na treningu już nie było tej mocy co tydzień temu. Ale pompa była dobra, i jak tak patrzę w lustro to [...]

SHITMAN PODSUMOWANIE!! %-) Ronie dziennik :D

Lady, Ann, zatem będzie więcej fot, może kogoś zainspirują :-) Flying coś w tym jest, dziś do pracy o 6 nie wstawało się już tak fajnie @-) U nie dochodzi jeszcze syndrom "słomianej wdowy" zawsze, gdy chłop sobie jedzie gdzieś na dłużej chodzę spać, budzę się i wstaje kiedy mam ochotę, bo wiem, że nikt nie zacznie mnie nazywać wariatem, a koty [...]

Nie licze ... Mini podsumowanie konkretniej ?/ Ostatnio wstawialem kilka fot .

Liczysz dni/tygodnie od pierwszego treningu? Może zrób jakieś mini podsumowanie, i zobaczymy czy coś rusza do przodu. Bo jak nie, to pewnie trzeba będzie coś skorygować :-))

130 x 5 ? O k***a. Jest moc :-)) Kiedy wrzucisz jakieś mini podsumowanie obwodów i foty? Bo sylwetka się pewnie poprawiła jak takie ciężary lecą ! Pewnie nabity jesteś już dość sporo :-))

[...] 175 cm waga: 77,5 kg poziom tkanki tłuszczowej: 23 % Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - [...]

dobra teraz wypiski tu bede dawal podsumowanie activlaba bedzie gotowe w srode dzisiaj trening zyeabny w choy wzialem se chyba 1,5-2 porcji pimp blasta bo myslalem ze bd zayebiscie a tu sie okazalo ze tka mnie po rozgrzewce spompowalo ze juz mniej sily bylo i wogole ciezej wszystko szlo dobra choy z tym, w niedziele sa zawody, zrobie sobie jakis [...]

Proszę o ocenę diety... mile widziane poprawki i wskazówki :) Waga 115kg 6:20 Płatki owsiane górskie ekstra 50g Mleko 1,5% - 100ml Jajko kurze całe 150g Białko WPC 30g 10:00 Chleb graham 60g Piers z kurczaka 100g Pomidor (warzywa) 100g 13:00 Chleb graham 60g twaróg chudy 100g Omega gold 3 16:00 Piers z kurczaka 100g Ryż biały 70g [...]

Witam, pierwszy dzień tygodnia już prawie za nami, konsumuję włąśnie ostatni posiłek, więc zamieszczam podsumowanie: Posiłki: Śniadanie - 3 jajka z cebulą, pieczarkami i szpinakiem, czyli standard, muszę się wybrać do sklepu bo ciekawsze owoce i będę rano zjadał jakąś mieszankę Lunch - Barszcz z buraków Obiad - Zupa cytrynowa z kurczakiem Kolacja [...]

Dzięki dziewczyny!! JA wiem, że nie powinnam się przejmować, ale czasem jednak cieżko jest. Już mi w miarę przeszło:-) A Ty Monia, tak samo się nie przejmuj. Każdy może napisać książkę, artykuł do gazety, nawet wypisując tam największe brednie świata. Potem ludzie to czytają i mają takie pranie mózgu, bo część osób po prostu nie jest w stanie [...]