podsumowanie

podsumowanie 3 tygodnia: waga:78,4/77,4/77,4/77,6(+0,2kg) dni treningowe + 100kcal węgli (3100 kcal) dni nietreningowe +50kcal węgli (2700 kcal) Cos juz waga idzie, więc troszkę dołożę :-)

podsumowanie 5 tygodnia: waga:78,4/77,4/77,4/77,6/77,8/78(+0,2kg) dni treningowe + 200kcal węgli (3400 kcal) 230/110/370 dni nietreningowe +100kcal węgli (2850 kcal) 210/110/255 Waga poszła do lekko do przodu no i właśnie tak ma być. Uważam, że to dobry pomysł by bardziej podbić kalorie, ponieważ siła jeszcze idzie do przodu, ale znajduje się [...]

z nocy na noc coraz gorzej mi się śpi, dzisiaj 2 razy chyba się budziłem w nocy, 5 godzin snu, z glodu już az mnie ściska. Czit dej rozpoczety, robię zdjęcia posiłków, jutro wrzucę zdjęcia :D Podsumowanie polowy redukcji(7 tygodni) waga: 84 ->81,3 (-2,7kg) klatka: 115 ->113 łapka: 40 ->39 noga: 64 ->62 łydka: 40 ->40,5 pas: 89 ->83 (-6cm) talia: [...]

[...] jadłem jednakowo czyli 3600 kcal. I dodatkowo wrzuciłem zaraz po treningu 30 g białka, którego nie wliczam do puli makroskładników, będzie tylko w dni treningowe. Małe podsumowanie tygodnia diety Więcej można znaleźć tutaj http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dzisiejszy obiadek :-} Jutrzejsze śniadanie i posiłki do pracy [...]

Ok rozumiem. A to drugie ćwiczenie z tym kocim grzbietem jako rozciąganie prostowników? Tam nie używamy żadnego obciążenia i jeśli to robimy powoli to chyba powinno być ok. Ps. Z końcem tego tyg kończę okres masowy i szykuję takie duże podsumowanie tego. Będzie porównanie zdjęć, pomiarów, pomiar fałdy tłuszczu itd. Jutro powinno być gotowe :-)

Tak mocniej dół grzbietu rozciągniesz niż tył uda. Tył uda trzeba delikatnie i cierpliwie bo łatwo się naciągnąć. Czekam na podsumowanie :-))

Dzięki za miłe słowa ;-) Szczerze, to jestem już zadowolony z tego co udało się zrobić, ale mam zamiar dociągnąć to do końca. Podsumowanie będzie w najbliższy weekend, bo w następny jadę już do PL i nie będzie jak tego ogarnąć. DZISIEJSZY TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

DZISIEJSZY TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Mam zakupione mnóstwo słodyczy: czekolady, ciastka, ciasto, gofry z bitą śmietana i brzoskwiniami itd. Idę ładować, jutro bądź pojutrze będzie podsumowanie redukcji. Pozdro

[...] ale z czasem będzie to bardzo fajne ćwiczenie do progresowania z ciężarem. Nagrałem wiosłowanie: https://www.youtube.com/watch?v=ELw8ATTuAQ4 DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Jutro postaram się napisać coś o podsumowanie urlopu, czy się zalałem obżerając się kebabami :-PP Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-08-06 10:23:10

[...] i poszło wczoraj trochę czerwonego winka i żarcia czystego dodatkowo :-D Po wczorajszym sprawdzaniu maksa w MC mam pełno siniaków z przodu na łydach. Jednak zrobię na dniach podsumowanie swojego dotychczasowego pobytu z Wami na forum, bo chcę od poniedziałku zacząć trening przygotowawczy, a po tym okresie już naprawdę porządnie się zredukować. [...]

Dzień II Podsumowanie SFD/Images/2015/7/27/b12539831f094e5c9682864c6cfabde6.jpg SFD/Images/2015/7/27/c4fe3f2da44e4a13add89fae678ccf4b.jpg Nogi spompowane czas spać :-) bo trzeba się przygotować na jutrzejsze zakwasy @@-) SFD/Images/2015/7/27/2fd891cd73bb4518b17268fb696af8fe.jpg

DZIEŃ III Podsumowanie: SFD/Images/2015/7/26/30c5d41b425e4adc89d9cb341492c4b3.jpg SFD/Images/2015/7/26/c11ae77c1f6f4753aeb59777d535efc3.jpg SFD/Images/2015/7/26/08b15c453018417f9d4798556f0adaf8.jpg dzisiaj pompa była dobra bo do treningu zmotywowała nas METELLICA :-)) https://www.youtube.com/watch?v=Ckom3gf57Yw teraz czas na relaks... :) [...]

Dzień IV Podsumowanie Wczoraj wieczorem mieliśmy wizytę w szpitalu (nie w związku z nami) i dopiero wróciliśmy do domu.. nie daliśmy rady wrzucić rozpiski, dlatego wrzucam ją dopiero teraz ;) Wczorajszy dzień był wolny od treningu, ale aeroby oczywiście zrobione. /SFD/Images/2015/4/2/7caccfc84b9144f5a3b588ba7ae44950.jpg Zmieniony przez - Nexi90 [...]

Witam wszystkich nowych podglądających! ;-) DZIEŃ VI Podsumowanie /SFD/Images/2015/4/3/003f7380c6f642d3ba5c664065e93e6d.jpg My jesteśmy super fajni!! łapki zrobiliśmy , bicki spompowaliśmy :-)) Dziś się udało wszystko zrobić wcześniej, a teraz dwa dni weekendu, Świąt i obżarstwa (kontrolowanego :-D ). Bez treningu (bo ten, jak Kuba wspominał, [...]

Podsumowanie dzisiejszego jedzenia: Rano 3 kanapki z 1 kromki chleba, plasterek szynki, masło, pomidor. W szkole 5 kanapek z 2 kromek chleba, w środku plaster szynki i pomidor, chleb posmarowany masłem. Kolega dał mi kanapkę z kajzerką, masło i pierś z indyka. Po powrocie ze szkoły (po 5) 1l mleka + 300g płatków kukurydzianych. Pół godziny po [...]

Dziś w szkole miałem sprawdzian z brzuszków na materacu. Oczywiście zaliczyłem na szóstkę (130 bruzszków poszło). Z tego powodu dziś już nie ćwiczę brzucha. Nieźle się skatowałem... Wieczorem oczywiście napiszę podsumowanie z jedzenia. Pozdro. Co znaczy, że te węglowodany są kiepskiej jakości?

Podsumowanie dzisiejszego jedzenia (20.05.2008) Rano 3 kanapki z szynką i pomidorem (biały chleb) W szkole 2 kanapki z kajzerką szynką pomidorem i 3 z chlebem. Po powrocie ze szkoły ryż biały 100g + 220g piersi z indyka Potem 300ml zupy pomidorowej Następnie 100g ryżu, 130g tuńczyka i pomidor na to. Łącznie 116g białka, 65g tłuszczy, 328g [...]

[...] - DNT leżenie odłogiem Generalnie w każdym ćwiczeniu progres jest, zbyt dużego obciążenia nie ma, dotrwam jeszcze bez problemu tydzień tego treningu. Później zrobię ładne podsumowanie, zdjęcia, itp. Być może pokażę Wam, na jakim sprzęcie ćwiczę (i generalnie jak sobie to wszystko urządziłem). Jutro trzymajcie za mnie kciuki - piszę Śląski [...]

tydzien sobie zrob przerwy:) ja to nie wytrzymam tygodnia bez treningów więc może 3dni max jak skończe:) jakieś podsumowanie:D? wymiary, waga, siła, odczucia, wygląd, zdjecia, ilość komplementów od cycatych lasek(haha)

[...] - p1m 20r - p1m 20r - p1m 20r - p1m ŁYDKI Wznosy JEDNONÓZ 5kg - 14r - p 1m 5kg - 14r - p 1m 5kg - 12r - p 1m 5kg - 12r - p 1m 5kg - 12r Brzuch - poszło gładko Łydki - ciężko ---------------------------------------- Ogłaszam wszem i wobec tydzień lenistwa. Nowy plan treningowy już ustalony (FBW 3x/tydz.), jak będzie czas, to zrobię podsumowanie.