podsumowanie

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 4/10 - Poniedziałek, 19/03/2012 JEM/NIE JEM DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 09:00 - 12:30 Posiłek 1 - 470g kury - 200g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek - 2 drożdżówki - jabłko Posiłek 2 - 260g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych Suplementacja - 1x Olimp [...]

Bejbe, ja też robię tak jak ty.... po kolei, tyle że 10 powt. A więc tez już nie wiem czy dobrze...? Meluś (tzn. Nowa Ogarnięta Melmanko :-D) idziemy łeb w łeb tzn mnie tez mija 8 tyg na redukcji! :-) Jutro planuje podsumowanie :-) A więc trzymaj się, nadal ściskam za Ciebie kciuki!!

Mathilda, przeczytałam podsumowanie, po pierwsze- gratuluję! Nie tylko efektów, ale także siły, konsekwencji i uporu, którymi przesiąknięty jest ten dziennik :-) Przeczytałam tez to co pod podsumowaniem i stwierdzam, że baaardzo to podobne do mojej sytuacji- tez emigracja, też tylko 2 osoby z rodziny na liście ślubnych gości... i Przyjaciele- Ci, [...]

Czekam na to podsumowanie z niecierpliwością ;-)

Suri, trzymam kciuki, żeby podsumowanie wypadło jak najbardziej pomyślnie! Czekam niecierpliwie bardzo! :-D

Poniedziałek : Super Slow Przysiady z sztangą - 1x Martwy ciąg - 1x Wiosłowanie końcem sztangi - 1x Wyciskanie płasko - 1x Francuskie hantlami - 1x Uginanie w oparciu o kolano - 1x Unoszenie hantli w przód -1x Podsumowanie : Trening miazga, po nogach czołgałem się po ziemi i miałem straszne zawroty głowy. A w uszach miałem głucho... uczucie takie [...]

[...] głównie bieganie, będą miały wpływ na to, że tracę nie tłuszcz, ale np. mięśnie? Po 7 miesiącach diety chciałem zacząć stabilizację wagi przez 8 miesięcy (50 dodatkowych kalorii na tydzień). Jak to teraz połączyć, żebym nie był zaskoczony? To tylko taki dopisek, podsumowanie do poprzedniego posta, którego już nie mogę niestety edytować. ;-)

[...] być ciężko (jutro zaczynam tragiczny projekt wyjazdowy - omlety już na zapas narobiłam ;]) więc jak znalazł okres na regenerację ;-) We środę rano zrobię pomiary, a dzisiaj wrzucam podsumowanie treningów z ostatnich 2 tygodni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41da3370ccc6455998e223776b2ee7db.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a3111ef2e2c4b31943fd80fdd219980.png

[...] silowego - zafundowalam sobie 10min interwal. Wieczorem na rowerze do znajomych(ok. 6km = 15min) gdzie wypilam z jakies 3 drinki zubrówki z sokiem jablkowym (dlatego tez podsumowanie kaloryczne z calego dnia troche! wzroslo)ale tylko dlatego, ze zubrowka miala bylc niespodzianka dla mnie od kumpeli. Potem powrot na rowerze do domu kolo [...]

[...] 100g ryż biały 200g smażona na oliwie z oliwek pierś z kurczaka 20:30 kolacja 130g tuńczyk w wodzie 50g pieczywo pełnoziarniste 22:30 posiłek przed snem 150g ser twarogowy chudy 10ml oliwy z oliwek aminokwasy 4 kapsułki olimp bcaa mega caps 1100 podsumowanie Białko 276g Tłuszcze 100g Węglowodany 494 ilość spożytych kalorii 4008

[...] sie przy pomocy diety glownie i treningu rzezbe. I tak to wladnie mniej wiecej dziala :) Na Twoim miejscu porzadnie bym zrewidowal diete i trening, zrobil tydzien przerwy na podsumowanie i przemyslenie calosci i ruszyl dalej. Co do zmian cwiczen, planow: oczywiscie ze zmiany sa pozadane aby inaczej stymulowac miesnie i pobudzac tym samym do [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 5/10 - Wtorek, 20/03/2012 JEM/NIE JEM DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:30 Posiłek 1 - 450g kury - 250g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 15ml oliwy z oliwek - 2 babeczki białkowe - jabłko Posiłek 2 - 260g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych Suplementacja - 1x [...]

Trzymaj się };-) Moja znajoma zrobiła podsumowanie ile w tamtym roku zostawiła kasy u dentysty, to wyszedł fajny urlop w Meksyku @-) Super że córa kucharzy ;-)

Drodzy kibice, podglądacze i czytelnicy;-) Informuję, że oficjalnie kończę zmagania konkursowe, jutro robię foty, zaczynam regenerację:-D Podsumowanie w niedzielę/poniedziałek. A od poniedziałku nowy cykl:-D

u mnie jest problem z tymi prostownikami, bo sila jest... nie wiem co na to poradzic co do fotek nog to za ok 2tyg bede wrzucal podsumowanie, wiec w tej chwili juz bezsensu jest robic foto ;-) mam nadzieje ze uda mi sie rowniez zmierzyc maxy i oczywiscie zrobic filmiki

[...] ciesze się, kolejne 5 kg do rekordu :-) Dostaliśmy fajne Certyfikaty Uczestnictwa i takie duże fajne zdjęcia z I edycji jak wyciskamy. pod koniec Maja III edycja i podsumowanie ;-) A pod koniec kwietnia jeszcze w Poznianiu są Akademickie Mistrzostwa w Trójboju Siłowym, gdzie również będe! *** Hutnik - odpisałem wincol - dzieki piekne, [...]

### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - jednego dnia 150kcal za dużo, złe proporcje węgli do tłuszczy - pół małego piwa - raz 10 min i raz 15 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Waga wróciła do normy, teraz [...]

Shaneeya podsumowanie ładne, ale pora na cięcia: jeden dzień 1800kcal jak masz i 3 dni 1600kcal (obcinasz węgle o 50g) itd. Wywal banany, możesz jeden mały owoc z cienką skórką/dzień. A Ty właściwie coś ćwiczyłaś przez ostatnie 7 dni? Bo na pewno lepiej żebyś wznowiła treningi i na nich przycisnęła niż obcinała kcal. Proszę o spowiedź treningową [...]

Drodzy kibice, podglądacze i czytelnicy;-) Informuję, że oficjalnie kończę zmagania konkursowe, jutro robię foty, zaczynam regenerację:-D Podsumowanie w niedzielę/poniedziałek. A od poniedziałku nowy cykl:-D Wzięłaś instruktaż od Rudej? Jak zrobisz źle, to bój się, bo objadę Cię bez skrupułów :-)

Podbijam do góry;-) W poniedziałek podsumowanie;-)