KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: tydzień IX AKTYWNOŚĆ -> 3 treningi siłowe -> 14,5 h godzin fitnessowo-tanecznych (7 h intensywnych, reszta lajcik) najmniejsza ilość godzfitnessowych od początku konkursu. W tym tygodniu wymiękałam fizycznie. -> 4 x callanetics MISKA Zaszły zmiany = tłuszcz podniesiony z 73 do 100 g. DNT/DA - 150 B/200 [...]
[...] , A2. +1kg, pompa/-) B1. +1kg%-) B2. 4kg we wszystkich seriach8-) UWAGI zmeczenie materialu, zadowolona jestem z progresu bo bardzo trudno o niego przy tak niskich kcal podsumowanie cyklu bede chyba robic ciut wczesniej bo udalo mi sie zalatwic 4 dni wolnego pod rzad, wiec szkoda byloby zmarnowac taka szanse na odwodnienie:-)) Zmieniony [...]
KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE IX. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a47aaf645b548da8688814bbf2faec8.jpg Waga nieważna, po dniu z 100 g węgli byłoby kilo więcej, a reszta spada 8-) Tendencja spadkowa utrzymana. Dodałam także porównanie z 2 tygodni, z dnia startu protokołu na nerki żeby było widać, że nie tylko nie wróciło, ale dodatkowo [...]
[...] 2x po treningu. 4x caps amino max 19:30 Posiłek Ryż brązowy 100g z ważywami + oliwa z oliwek. 21:00 Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 182 g - tłuszcz ~ 69 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2922 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 0.8 g/kg - [...]
http://liczniki.org/gif2/an-Podsumowanie-ffffffffffffxxxxxx30003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Cel-ffffffffffffxxxxxx30003-2-2-0-black004.gif Moim celem była utrata wagi oraz poprawa sylwetki.Cel osiągnąłem a przy okazji siła poszła w górę. http://liczniki.org/gif2/an-Wymiary-ffffffffffffxxxxxx30003-2-2-0-black004.gif Przed/Po [...]
Ruda fotki zdecydowanie nie prędzej niż Twoje:-PP, od stycznia planuję lekką wycinkę, więc podsumowanie tych 2 ost. cyklów będzie pewnie luty/marzec:-)) dziś trening klatki: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/22/25/27! ost. max było tylko 25-nie wiem czy za krótkie przerwy na regenerację robię, czy coś innego nie tak, [...]
Przyszła kolej na moje podsumowanie tych niemalże dwumiesięcznych zmagań :) Pierwszy miesiąc przebiegł bezproblemowo wszystko przebiegało zgodnie z planem redukcyjnym tj. tłuszczu zanikał, a mięśnie pozostawały prawie w nienaruszonym stanie. Problem przyszedł później czyli kontuzja stopy co w konsekwencji doprowadziło do tego, że przez tydzień nie [...]
[...] TAK! on specjalizuje sie w treningach czysto silowych, ktore od sylwetkowych dośc znacznie sie roznia. to w koncu za male ciezaru - jak u baletnicy czy zly trening ...bo sie pogubilem! A znasz takie cos Sila podstawą masy - masa podstawą sily! przestan sluchac wszelakich specow stad a skup sie na podstawach znanych od lat. ...podsumowanie roku!
[...] ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej ze skrętem nadgarstka, 4 serie 12-8 powtórzeń 6) Brzuszki 4serie *20 Przed treningiem bieżnia 15min srednim tempem dla rozgrzewki była jeszcze..%-) Jutro zrobie podsumowanie 3tygodni odkąd coś tam zacząłem ze sobą robić...wrzucę jakieś foty sylwetki,wymiary aktualne itp...zobaczymy co wyjdzie }:-(
skeni, dziękuję za miłe słowa :-) i nie ukrywam, że z ciekawością oczekuję na Twoje podsumowanie, bo na ostatnich fotach pokazałaś b.fajną formę :-)) futrzaczka, };-) shrimp2, mariolka08, same wypiski to nuda. Musiałam wrzucić coś, co podgrzeje atmosferę%-) ------------------------------------------------------------------------------ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byl udany nawet b ardzo technika w przysiadzie w ostatnie seri była o wiele lepsza dodalem obciążenie w srode do klqty i wiosla wpiski dam jutro ,albo po jurrze jak bede mial neta .ps jak będę mial Juz tego neta to zrobię podsumowanie miesiąca narazie wie ze plus 3 kg wagi czyli 75kg Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-12-04 23:21:45
[...] które są małe objętościowe, a ww mają sporo. Kalorie możesz podbijać tłuszczami. WW nie musi być dużo, na J/NJ ważne, żebyś nawalił ich jak najwięcej po treningu, najlepiej całą pulę. Jak stoi, to więcej kalorii. bardzo dobre i praktyczne podsumowanie przy problemach z iloscia kalorii (za malo) mniejsza objetosc posilkow jest plusem :-)
Betkaa - podsumowanie zrobię, może nawet dziś. Tym bardziej, że jedyne co w nim będzie, to porównanie obciążeń w treningach (miski konkretnej nie miałam, nie redukowałam, więc bez wymiarów, a fotki wyślę Martuccy na priv, o ile je w ogóle zrobię; od ok. 2 tygodni jestem jak wielbłąd spuchnięta; już mnie to martwić zaczyna...). Tak więc może [...]
leah oj remontu nie zazdroszcze, ale zobaczysz pewnie szybko i sprawnie minie :-)) Mowisz ze juz wkrotce pol roku? No no ladnie :-) czekam wiec na podsumowanie :-)
Ależ będzie ciekawe podsumowanie:-) A ten trening najlepiej opisałaś - "a tak ładnie wyglądał":-D Wrażenia PO przeczą temu, że ćwiczenia z piłką są easy\-)
PODSUMOWANIE: Ćwiczyłam 6 tyg trening z piłką 3 razy w tyg + interwały co drugi dzień, ale na SFD jestem od ok 2. Wymiary są tylko te od dwóch wcześniej się nie mierzyłam tak często, wydaje mi się sylwetka się trochę zmieniła porównując z tym co było przez wakacje. Kalorie byłam na 1900, rozkład BTW 135g/69g/185g teraz nie wiem czy coś zmieniać [...]