podsumowanie

Podsumowanie 4 tygodniowego mikrocyklu Dzisiaj mija pierwszy mikrocykl przygotowawczy do sezonu . Podczas niego wiele bólu dokuczało przez bark ale i tak wyniki są bardzo dobre Wyniki siłowe Wyciskanie : 145kg Przysiad : 152kg x 2 Martwy (rekreacyjnie ) : 170kg x 3 Wyciskanie sztangi stojąc : 90kg x 4 Teraz zaczynam drugi mikrocykl , do 12 lutego [...]

Podsumowanie tygodnia nie wiem, czemu ale mam wrażenie, że nie robie postepów. Niby dokłądam co trening kilka kg, niby czuje trenowaną partię przez pare nastepnych dni ,ale chciałbym robić większy postęp. Zakupiłem paski wzmacniające uchwyt, tak więc dzisiaj będe mógł sie skupić na martym ciągu i technice, a nie ześlizgującej się sztandze. Ogolnie [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 47 DZIEŃ TRENINGOWY VII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s46.html Rozgrzewka 10 min bieg + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x35kg 10x40kg 5x45kg 10x50kg [...]

Podane wszystko w kolejnosci Bialka wegle i tluszcze. Po kazdym posilku jest podsumowanie go i ilosc kcl na koncu. Sory ze tak nie czytelnie ale ten tekst zmienia mi sie w stosunku do tego jaki napisalem podczas zakladania tematu....

Proszę o podsumowanie planu, czy nie jest zbyt wielu serii ?

[...] bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8 - 20 kg podsumowanie:chyba zaczynam ponownie odczuwać symptomy przetrenowania. Jestem ospały, przemęczony, bez ochoty na trening. Dziś co prawda w dociskaniu siedząc zanotowałem [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 48 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s47.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg +10kg [...]

PODSUMOWANIE 14.01-20.01 Zakładana dieta: 2000 kcal - 150 B, 80 g T, 170 g W Cel: redukcja 14.01 21.01 Różnica Waga: 77,0 76,5 -0,5 Wzrost: 176 BIUST 103 102 -1 BRZUCH PĘPEK 91 91 0 RAMIĘ 27 27 0 BIODRA 98 98 0 ŁYDKA 37 37 0 TALIA 81 [...]

Od 5 dni troche/zmodyfikowalem ta diete na diete ckd zmodyfikowana a wiec wyglada tak... Aktualnie 92kg x 24=2208kcal xwspolczynnik aktywnosci bardzo aktywny 1.15=2539.20kcal. -Deficyt 400kcal. Zapotrzebowanie 2139kcal masa miesniowa 70kg 180gbialka x4kcal. 720Kcal 110g weglow x4kcal 440kcal 100g tluszczy x9kcal 900 DT 8rano 1posilek [...]

Ta se sprawdzisz rano jak rynek nie dziala :D Dawac podsumowanie tygodnia!!! U mnie wyglada to tak:

to teraz robisz jakąś przerwe od siłki?? jak tam podsumowanie?

teraz chce wyciagnac max ze zgrupowania, w moim miescie druzyna Rugby ma problemy ogromne z powstaniem, a granie z ludzmi którzy mają powołanie do kadry polski, czy na codzien normalnie moga trenowac jest dla mnie duzym wyróżnieniem. Tym bardziej ze w tym roku koncze swoja przygode z tym sportem. Podsumowanie niby jakies będzie, myślę że 30 [...]

niech sie konczy bo nie samymi suplami czlowiek zyje xD podsumowanie walne tego rwanego cyklu i ciekaw jestem....wiem ze na pewno masy duzo nie naszlo ale sila musiala pojsc xD

Ogólnie chciałem zrobić coś w rodzaju recenzji. Każdy by wypisywał swoją opinię i ocenę, a potem można by zrobić podsumowanie w dziale....

[...] już nie chcecie sie uczyć, ja też zrezygnowałem ze studiów i to było dobre posunięcie z mojej strony, jestem mega zadowolony, że nie muszę sie uczyć :) ToKoks - dobre podsumowanie :) Jedni potrzebują 8 godzin snu, inni 7, a jeszcze inni 10 różnie to zależy, ale jesli przyzwyczaiłeś swój organizm to nie powinieneś mieć z tym problemów. Może [...]

1 sniadanie 1 kromka chleba 100 gram 2 2 jajka wiejskie 3 oliwa z oliwek 40ml Wartosci odzywcze: Białko: 18 gram Tłuszcze 51 gram węglowodany 40 gram Kalorie: 690 KCAL przekaska 2 banan polowa Wartości odzywcze: Białko: 1 gram białka Tłuszcze: 0 gram Węglowodany 22 gram Kalorie : 86 KCAL 2 posilek 1 mintaj 150 gram 2 warzywa jakies 100 gram [...]

Dziś ostatni trening, jutro z rana zrobię zdjęcia i pod wieczór pewnie sklecę podsumowanie. Reanimator się skończył, witaminy zostały na jutro, gainerator też już końcówka....

50 dzień treningu siłowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: 60 minut. Dzień ciągów. 5x95kg Pierwsza seria, powiedzmy adaptacyjna, poszła całkiem sprawnie, z zastosowaniem nachwytu. 4x105kg Ucząc się na wcześniejszych błędach już teraz zastosowałem chwyt zamkowy. Poszło całkiem lekko i płynnie. 3x115kg Już zaczęły się schody. Trochę za mocno [...]

Podsumowanie mam już napisane ... jutro muszę do niego dodać tylko nowe pomiary i zdjęcia :)

Robisz zdjecie podsumowanie i regeneracje na zero. Chcesz cwiczyc to cwicz sobie ale jedz wiecej teraz