podsumowanie

Dzień 4/Tydzień 13 Dziś zrobiłem jednak trening bo miałem wiele wolnego czasu. Trening: 1.Zamek: 18 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 8kg. 2.Uginanie razmiona z obciążeniem na pasie: 18 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 10kg, 6 powtórzeń - 15kg. 3. Ściąganie metalowej rączki z górnego wyciągu: 10 powtórzeń - 10kg, 10 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - [...]

Środa 9.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Brak czasu. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - mleko, płatki [...]

Czwartek 10.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 [...]

[...] na plus. Widac ze po tylu latach zmagan w kuchni wreszcie znalazles ta idealna dla siebie !! Naprawde skladam Ci ogrmne gratulacje :) Czekam na zdjecia klaty i ogolnie na podsumowanie, widzialem wczesniej ze nogi tez ostro zmasowane, lapki wydaje sie bez zmian, moze ewentualnie bardziej podciety triceps co przy masie sie chwali :) Czekam na [...]

Zmodyfikowałem nieco dietę, proszę o sprawdzenie jej ponownie, ponawiam również pytanie co do lżejszego treningu w dni nietreningowe:] #1 7:00 (26/14/75/535) Jaja gotowane 150g(15/11/1/164) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g(10/3/72/356) Pomidor100g(1/0/2/15) #2 10:30(16/4/52/314) Ser twarogowy półtłusty 50g(9/2/2/67) Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] poprosił mnie żebym z nim walną rekordzik w serii 6 :), zaczynalismy od 60kg i skonczylem na 85 :) czyli 85 x 6 powtorzen :). Dietka dzisiaj nie najgorzej, jeszcze czeka mnie weekend i 2 dni treningowy i wrzucam podsumowanie, wiec zapraszam. Już więcej nie bede sie rozpisywał bo idę oglądać walke Pudzian Najman :). Zapraszam do komentarzy! :)

Witam, http://www.sfd.pl/patryk0s_%2F_Dziennik__przemyslana_redukcja_na_zbilansowanej-t534328.html prosiłbym o zmiane tematu na patryk0s / Dziennik - redukcja, podsumowanie, s.11 Dzięki z góry ;)

[...] wartości odżywczych to ok; 100-130g białka, ok 1,5g/kg 70-90g tłuszczy, ok 1g/kg 390-440g węgla, ok 4-5g/kg Efekty; wzrost wagi z 71 na 79 w ciągu 3 miesięcy, Waga i wymiary rosną a nie tylko tkanka tłuszczowa której raczej jest mało, Pod koniec stycznia podsumowanie półrocznej pracy :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-12 12:12:34

Zastosowałem się do Twoich zaleceń:) I nie za dużo tłuszczy? I co z tym lżejszym treningiem?:D #1 7:00 (26/14/75/535) Jaja gotowane 150g(15/11/1/164) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g(10/3/72/356) Pomidor100g(1/0/2/15) #2 10:30(31/34/53/737) Ser twarogowy półtłusty 50g(9/2/2/67) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g(7/2/48/237) Ogórek 100g(0/0/2/10) Jaja [...]

Jeśli chodzi o mnie, to ja bym w piątek zrobił ostatni trening i sobota/niedziela podsumowanie. Myślę, tak dla tego, że potrzebuję raczej chociaż tygodnia roztrenowania jak najszybciej. Waga idzie jak krew z nosa, a co gorsze na każdym treningu mam już zawroty głowy i jest mi słabo. Na pewno ma to związek z tym, że od dwóch miesięcy wstaję od [...]

[...] forum na którym można znaleźć różne wartościowe arty, jest wiele innych portali gdzie można otrzymać pomoc bo wszystko jest napisane jak na dłoni razem z planem, omówionym i zaprezentowanym szczegółowo, oraz z propozycją treningów i podsumowanie podstawowych zasad dla tego wiecie co robić----> szukać panowie i jeszcze raz szukać pozdrawiam

podsumowanie wyrazu twarzy Najmana w czasie pierwszych low kickow... "strach,panika,niepewność."

Jeszcze raz dziękuję za pomoc:) Kurde, próbuję ograniczyć ww, ale gdzie tylko trochę ich odejmę to lecą również kcal:/ Udało mi się ograniczyć do 6,6g/kmc. Może masz jakiś pomysł?(A masz na pewno:P). #1 26/14/75/535 Jaja gotowane 150g/15/11/1/164 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/10/3/72/356 Pomidor 100g/1/0/2/15 #2 27/13/72/521 Ser twarogowy [...]

Prosze o zmiane tematu test by calvink Podsumowanie po 2 tyg str 20

13.12.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 1x8 - 12,0 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 3x8-22 kg (ostatnio 4x8-20,5 kg ) Cholera prawy lokiec zaczal mnie dzis bolec przy tym cwiczeniu i dlatego nie robilem 4 serii. Zastanawiam sie ile dodawac kg na nast treningu po zaliczeniu serii glownych. Napewno mniej niz 2,5 kg. Moze bede dawal po 0,5 kg :):) [...]

Myslę ze przyszła pora na małe podsumowanie : obecnie po zawodach przyszedł czas na odpoczynek czyli sezon można zamknąć. Zawody które pokazały moje ostateczne maxy pokazują ze coś tam poszło od wakacji odkąd miałem zaszczyt spotkać pana Wuchte i zacząć z nim trenowac. Dlatego chciałem tutaj podziekować Wuchcie za czas mi poświęcony porady [...]

Dzień 7/Tydzień 13 Dzień wczorajszy. Leniuchowanie i nauka jak to w niedzielę bywa. ~Dieta~ Podsumowanie: Niedziela jak to niedziela-odpoczynek. Nic wielkiego nie robiłem, przynajmniej naładowałem sobie trochę baterie. Na początku stycznia robię zakupy i chcę utrzymać wagę 78kg, bo w takiej kategorii chcę startować na pucharze Polski. Pozdrawiam.

Dzień 1/Tydzień 14 Dziś kolejny dzień regeneracji i nauki :/. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś sporo nauki bo jak wiadomo koniec semestru za pasem więc trzeba nadgonić oceny. Jutro też mam wolnę bo w środę jest masakra w szkole. Waga ładnie idzie do przodu-aż się zdziwiłem. Ale chcę zastopować na 78kg. Pozdrawiam.

[...] i innych ide do kuchni Czas na przyjemnosci Falus po swietach to ja bede smigac na silownie i walczyc do upadlego trzeba bedzie sie odarnac nie Juz wczoraj sie martwilam jak ja podsumowanie zrobie w samym srodku obzarstwa Ale co tam zrobie nastepne 3mce po to bedzie lepiej. Zycie za krotkie zeby sie zamartwiac o wszystko - moje nowe motto.

Dzień 14.12.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s112.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5 47,5, 52,5 57,5 62,5 67,5, 72,5 77,5 x1 negatyw + docisk 2x87,5 Ostatnio było 75x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem [...]