podsumowanie

***** PODSUMOWANIE ***** Cały test suplementacji firmy ActivLab trwał 8 tygodni, jego celem było zwiększenie masy mięsniowej a cały cykl opierał się o nowy produkt Machine Man COMBO i dodatki. Chciałbym jeszcze raz podziękować firmie ActivLab za przekazanie mi suplementów oraz moderatorom za zaufanie, mam nadzieje, że nikogo nie zawiodłem. ***** [...]

Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

Zestaw A-15 by WODYN. 46 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s49.html Rozgrzewka 10 min biegu plus rozciąganie , Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x40kg 15x48kg 15x57,5kg +7,5KG [...]

Podsumowanie 4 tygodniowego mikrocyklu Dzisiaj mija pierwszy mikrocykl przygotowawczy do sezonu . Podczas niego wiele bólu dokuczało przez bark ale i tak wyniki są bardzo dobre Wyniki siłowe Wyciskanie : 145kg Przysiad : 152kg x 2 Martwy (rekreacyjnie ) : 170kg x 3 Wyciskanie sztangi stojąc : 90kg x 4 Teraz zaczynam drugi mikrocykl , do 12 lutego [...]

Podsumowanie tygodnia nie wiem, czemu ale mam wrażenie, że nie robie postepów. Niby dokłądam co trening kilka kg, niby czuje trenowaną partię przez pare nastepnych dni ,ale chciałbym robić większy postęp. Zakupiłem paski wzmacniające uchwyt, tak więc dzisiaj będe mógł sie skupić na martym ciągu i technice, a nie ześlizgującej się sztandze. Ogolnie [...]

Podsumowanie XVII Kolejki: Typer kolejki: amaraldo W RAZIE JAKICHS NIEZGODNOSCI PROSZE O PW!! zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2011-01-18 21:13:09

Zestaw B-10 by WODYN. 47 DZIEŃ TRENINGOWY VII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s46.html Rozgrzewka 10 min bieg + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x35kg 10x40kg 5x45kg 10x50kg [...]

Podane wszystko w kolejnosci Bialka wegle i tluszcze. Po kazdym posilku jest podsumowanie go i ilosc kcl na koncu. Sory ze tak nie czytelnie ale ten tekst zmienia mi sie w stosunku do tego jaki napisalem podczas zakladania tematu....

Proszę o podsumowanie planu, czy nie jest zbyt wielu serii ?

[...] z siebie wszystko. Po skonczonym cyklu na krecie chce zacząć redukcje. Miała byc od kwietnia, ale jednak trzeba sie zredukować. Sami zobaczycie czemu W weekend napisze podsumowanie całego cyklu masowego ( od lutego 2010) Uprzedzając... tak wiem, że jestem zalany Jak na 90 kg żywej wagi i rok robienia masy myślę, że nie jest źle. Następnym [...]

[...] bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8 - 20 kg podsumowanie:chyba zaczynam ponownie odczuwać symptomy przetrenowania. Jestem ospały, przemęczony, bez ochoty na trening. Dziś co prawda w dociskaniu siedząc zanotowałem [...]

[...] 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal I takie mam pytania bo nie jestem doświadczony na temat diety . Jak przygotować mięso , [...]

o to najlepsze podsumowanie :D

Zestaw A-5 by WODYN. 48 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s47.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg +10kg [...]

PODSUMOWANIE 14.01-20.01 Zakładana dieta: 2000 kcal - 150 B, 80 g T, 170 g W Cel: redukcja 14.01 21.01 Różnica Waga: 77,0 76,5 -0,5 Wzrost: 176 BIUST 103 102 -1 BRZUCH PĘPEK 91 91 0 RAMIĘ 27 27 0 BIODRA 98 98 0 ŁYDKA 37 37 0 TALIA 81 [...]

Od 5 dni troche/zmodyfikowalem ta diete na diete ckd zmodyfikowana a wiec wyglada tak... Aktualnie 92kg x 24=2208kcal xwspolczynnik aktywnosci bardzo aktywny 1.15=2539.20kcal. -Deficyt 400kcal. Zapotrzebowanie 2139kcal masa miesniowa 70kg 180gbialka x4kcal. 720Kcal 110g weglow x4kcal 440kcal 100g tluszczy x9kcal 900 DT 8rano 1posilek [...]

Ta se sprawdzisz rano jak rynek nie dziala :D Dawac podsumowanie tygodnia!!! U mnie wyglada to tak:

Powiedzmy niedługo podsumowanie wrzucę

to teraz robisz jakąś przerwe od siłki?? jak tam podsumowanie?

teraz chce wyciagnac max ze zgrupowania, w moim miescie druzyna Rugby ma problemy ogromne z powstaniem, a granie z ludzmi którzy mają powołanie do kadry polski, czy na codzien normalnie moga trenowac jest dla mnie duzym wyróżnieniem. Tym bardziej ze w tym roku koncze swoja przygode z tym sportem. Podsumowanie niby jakies będzie, myślę że 30 [...]