podsumowanie

Podsumowanie... Dzien 9/120+/- Dzień jak codzień.... Suple z rana: -Bcca -Flexi Drink 1.Posiłek -Omlet z 3 jaj + wpc + platki owsiane i jablko (dalem troche mniej platkow w zamian za jablko.) Suple po sniadaniu -Vitaminki -Spalacz -Omega -Chrom 2.Posiłek - Dziś nie miałem tunczyka wiec zastapiłem go śledzikiem.(wiem bilans ale to tylko dzis!!) -3 [...]

Ok czyli narazie tak : Poniedziałek 8-9 Sniadanie b t w kcal Płatki owsiane górskie 80g 12 7,5 61,2 371 mleko 250 g 8,5 5 12,25 128 kanapka chleb rzytni 2,24 0,7 20,7 90 Razem 22,74 13,2 94,15 589 2 h przerwy ZĘBY 2 Sniadanie 10-11 mleko 200ml 2% 6,8 4 9,81 102 4kanapki żytni. 8,96 2,72 82,4 357 [...]

Podsumowanie występu Roberta Piotrkowicza na Mr Olympia 2010 część 2 http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2010/mr-olympia-2010/video,44,podsumowanie-wystepu-roberta-piotrkowicza-na-mr-olympia-2010-czesc-2.html ogolnie to chcialbym wiedziec teraz co maja do powiedzenia osoby kore wczesniej wysnuwaly swoje twierdzenia co do osoby roboeta

Dzień Higher Carb : 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 100g mleko 2% - 300 ml Jaja - 60 g 27g/29g/69g 2. Przed treningiem Pierś kurczak bez skóry -100g Ryż biały - 100g 29g/2g/77g 3. Po treningu Mięso z piersi kurczaka - 100g Kasza gryczana - 100g Suszone morele - 50 g 38g/5g/94g 4.Ser żółty gouda - 100g Surówka wielowarzywna - 200g 28g /22g/0g [...]

Cześć. Moja pierwsza dieta. Napisałem ją też na innym forum ale tam mnie zignorowano. 17 lat 100 kg 187cm wzrostu. Staż 6 miesięcy. Zapotrzebowanie : 200-300g białka 100g Tłuszczy 500-800 WW 1 posiłek. 100g płatków owsianych + 200ml mleka 4 Jaja kurze całe 74 ww 70 białka 50 tłuszczy. 2.posiłek. 200g kotleta z kurczaka (tu nie mam pewności bo nie [...]

Podsumowanie Dzien 10/120+/- Eh duzo nie bede dzis pisal bo jestem chory rozwalilo mnie na lopatki dalem rade zjesc tylko 1-3 posilku i na wieczor troche orzechow;/ jutro i w niedziele praca bede krecil tylko areo. on poniedzialku znowu 100% normy Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-10-01 21:31:37

[...] napisze dalej jak gabka jestem - mam nadzieje ze zbytnio nie podlewa czesc to woda bo w sumie kreta idzie i to spore ilosci zobaczymy jak bedzie na koncu na krecie bede jechal jeszcze tydzien pozniej tydzien off od krety - ale posumowanie wlasnie wrzuce po tym 2 tygodniu chce dojechac dop konca fazy drugiej i wtedy dac podsumowanie czesci 1-wszej

***DZIEŃ TRENINGOWY*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 27/33/37/40/47kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/33/37/41kg 4.Wiosłowanie sztangą 43/50/57/63/70kg <-- słabo 5.Unoszenie tułowia z opadu 21/25/29/31/35kg 6.Przysiady wykroczne 19/21/23/25/27kg 7.Uginanie ramion [...]

PODSUMOWANIE ================================================== Cel: Masa Trening: Shotgun Czas trwania: 8 tygodni ================================================== Wymiary: Biceps: 42cm Udo: 67cm Łydka: 41cm Więcej nie miarzyłem =========================================== Suplementacja: * Universal Creatine Powder 500g * 3*WPC Ostrowia + 2*Carbo [...]

Fajne plecki masz , u mnie dalej kościsto, bo dziś robiłem fotki na podsumowanie postępów (oglądam co i jak idzie) samokontrola , no i się dziś mierzyłem i ważyłem i jestem dumny, dam dziś do dziennika wypiskę . Powiedz mi, jak robisz łydy Pozdro

[...] że zobaczę jaki efekt da moja obecna praca. 42 dni z efektem czy bez nie zrobi większej różnicy, a stracić co najwyżej mogę jakiś gramik tłuszczu. Potem przyjdzie czas na podsumowanie i dalsze programy. Śniadanie: duży jogurt morelowy, dwie kromki weka. II śniadanie: nektarynka. Obiad: surówka z gotowanych warzyw, 2 ziemniaki, 10 dag żeberek. [...]

[...] lepiej Po WL wszystkiego mi się odechciało, mimo to oprócz klatki reszta poszła w miarę dobrze. Ogólnie trening zaliczę raczej do tych mniej udanych. dzień 32/33 WEEKEND, jutro, tzn. dziś bo już po północy dam podsumowanie miesiąca, jakieś zdjęcia, wymiary. Czasami się załamuje, że nic nie idzie, ale obiektywnie patrząc chyba powoli do przodu.

***2-3 PAŹDZIERNIKA*** DNI AEROBOWE - Weekend spędzony na godzinnych biegach po świeżym powietrzu. Troszkę zdjęć z weekendu: _________________________________________________________ Chciałem dodać całe foty, przód tył ale uznałem że dam tylko kawałek, aby podnieść oglądalność dziennika. Od jutra skupie się na jakości wpisów, bo pozostawiają wiele [...]

[...] z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 3x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: planowałem bić dziś rekord w dociąganiu i dociskaniu bo z rana łapa nie bolała ale zaczęło znowu trochę bolec w trakcie trenu i skończyłem na mniejszym [...]

Podsumowanie Dzien 12/120+/- Dieta : 100% Suple : 80% Trening : 0 (praca ladna tyrka) 1.Posiłek -3 jaja na twardo -Platki owsiane -Wpc 2.Posiłek -Tuńczyk -Razowy chleb -Papryka 3.Posiłek -Wołowina -Ryż -Troche gotowanego bigosu 4.Posiłek -Schab pieczony -Razowy chleb 5.Posiłek (jadłem na miescie) -Kurczak z ryżem 6.Posiłek -Nerkowce -Wpc Od jutra [...]

PODSUMOWANIE WRZEŚNIA Miesiąc treningu na masę już za mną. Myślę, że był to udany miesiąc, opuściłem tylko 1 trening z powodu przeziębienia. Ciężary jak i wymiary raczej na plus. Podaję tylko kilka wymiarów żeby mieć za miesiąc jakieś odniesienie. Dietę starałem się prowadzić jak najlepiej, oprócz weekendów, w które dietę sobie odpuszczam raczej [...]

[...] treningu go nie będzie (nie będę się denerwował) Reszta ok. oprócz rozpiętek bez zwiększania ciężaru ale jest dobrze. To był ostatni trening A ciężki. W sobote zrobię podsumowanie z ostatnich 7 tygodni. jakieś fotki, wyniki w ćwiczeniach itp itd... i od przyszłego poniedziałku zaczynam splita każda partia 1x na tydzień, jeszcze się [...]

Redukcja od A do Z Na pewno wielu z Was zadawało sobie pytanie jakie czynniki są tak naprawdę odpowiedzialne za udaną redukcję. Otóż nie ma złotego środka, a to jak skutecznie uda nam się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej zależy od wielu czynników, takich jak odżywianie, trening siłowy, aerobowy oraz przyjmowane suplementy. I wypadkowa tych [...]

Podsumowanie!!! Dzień 13/120+/- Witam!:D Super dzień ! ! ! Wszystko 1000%%% Suple: 100% Dieta: 100% Trening: 100% (siła) 100(Areoby) Poranek! Walka ze wstaniem i pedałowaniem:D -Bcca przed! -35 min pedałowania + odcineczke true blood:D 1.Posiłek -Jajka na twardo -Płatki owsiane -Wpc... Suple po: Vitaminy , chrom , omega, spalacz , magnez (nie mam [...]

Nie zastanawiaj się, tylko dawaj Podsumowanie po 8 tygodniach to raczej norma w dziennikach