podsumowanie

[...] na bica napompowałem 3 rowery i widać to dosyć dobrze na wykresie tętna %-) rower relaks /SFD/2020/4/22/18f7fed152c94f2ead3ae56303f5e0d0.jpg cardiowieczór 25 min avgHR 128 podsumowanie aktywności /SFD/2020/4/22/b87f323feaa44a39a65622364e870235.jpg a w tej chwili jeszcze zegarek pokazuje mi 4h recovery time ;-D, tyle chyba jeszcze nie miałem [...]

Podsumowanie CW24 bieganie: kilometraż lekko niższy, ale przebiegnięty cooper 2500m siłka: no tu mocne zaniedbanie, w tym tygodniu deload ciąg dalszy, ale od 22.06 jak się uda to powrót na siłownię /SFD/2020/6/15/edb1b86d824f418dbfe68c0cdc2552c1.jpg

Podsumowanie CW25 i analiza formy na wykresie od 04.05 ;-) /SFD/2020/6/21/9378c1efcdb3475a8db3bf7800742c25.jpg /SFD/2020/6/21/2ef5d6270afc4c6bb6af6241b3b1ba2a.jpg ciekaw jestem następnego tygodnia i pogodzenia 4xsiłownia + 4x bieganie ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-21 21:21:38

Podsumowanie CW28 /SFD/2020/7/12/c48bbf0b22574141bb90d209740045d0.jpg /SFD/2020/7/12/875471aa6f134ebe85848320784786de.jpg /SFD/2020/7/12/69af7727b56c476e8b564586c2008767.jpg Tydzień regeneracyjny. Treningi zgodnie z planem. W bieganiu objętość wyszła podobna, ale intensywność niższa aż nawet zegarek to zauważył i ustawił wczoraj stan treningów w [...]

Podsumowanie CW29 /SFD/2020/7/19/1accfd2a2a3740f3939d9fb60cd99a78.jpg /SFD/2020/7/19/35de77137b3b4869ae6de3e0b305cc65.jpg /SFD/2020/7/19/dea7b92d0edc453ebade68d63b690e1d.jpg Tydzień urlopowy, bez siłowni ale za to z bieganiem i na koniec tygodnia lekkim pływaniem. Objętościowo może wyszło podobnie, ale load kolejny tydzień na niższym poziomie. [...]

Małe podsumowanie lipca: /SFD/2020/8/2/dcc1f2cffc324928ab106bb79ad23218.jpg /SFD/2020/8/2/44da85510a2941d08704f49953351b5b.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-02 20:19:42

Podsumowanie poprzedniego tygodnia /SFD/2020/10/12/bb673e5e0e394eb9aa1198941b84c365.jpg /SFD/2020/10/12/21e8d42075ab4f6280e75bd3f562edc6.jpg /SFD/2020/10/12/55fdfc792edd413e82c3a30aafaa1a60.jpg Można powiedzieć że wróciłem na pełne obroty. 4x siłownia, 4x bieganie. Na siłowni jest słabo siłowo, ale taki okres, mało jem, mało ważę to i siły nie ma [...]

Podsumowanie poprzedniego tygodnia. Wyszło 7 treningów i garmin orzekł, że z treningów bezproduktywnych wpadłem od razu w ponad moje siły ;-D. Taki stan bym chciał utrzymać przez jakiś czas (edit: w sensie 7 treningów a nie ponad siły %-) ), chociaż wiem że najtrudniej będzie z trzema biegami ;-). [...]

Podsumowanie poprzedniego tygodnia. /SFD/2020/12/14/504a9fb46ecb45edb11dd8aa695517d8.jpg /SFD/2020/12/14/3560b273209947c1bcd5ce5c17025ecd.jpg /SFD/2020/12/14/78479cc1799145da9c4d33351902efd6.jpg

Podsumowanie za poprzedni tydzień. Udało się zwiększyć aktywność w stosunku to tygodni świątecznych, ale jeszcze nie dobiłem do poziomu sprzed świąt. Powoli do przodu. /SFD/2021/1/11/4608bf21bfb0434eba6eec6048b27032.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-01-11 20:04:47

i podsumowanie poprzedniego tygodnia w porównaniu do jeszcze wcześniejszego. Zero biegania, tylko siłowy i orbitrek, ale ilościowo mniej więcej się zgadza ;-) /SFD/2021/1/25/c98396d4a64f4c58a4ac852e15c6495a.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-01-25 22:05:12

Fajne to podsumowanie, to z Garmina czy jakaś inna apka?

garmin, a konkretnie z webowej wersji garmin connect, zakładka kalendarz mogłoby być jeszcze fajniejsze jakby można było zrobić podsumowanie po konkretnej aktywności, a tu niestety siłownię i orbitreka wrzuca do jednej kategorii aktywności "Siłownia i sprzęt fitness" :-(

Podsumowanie poprzedniego tygodnia: /SFD/2021/2/1/02f4f0dd1a014f71861f6a16f8b4633f.jpg dołożyłem trochę cardio, bo waga nadal nie spada w sobotę poszło lekkie ładowanie, a w niedzielę obcinka na 2kkcal i węgle 100g i co? waga dzisiaj up }:-( organizm chyba czuje, że chcę go pozbawić zapasów energii i mi pokazuje gest Kozakiewicza |-) sylwetka się [...]

Podsumowanie dwóch ostatnich tygodni. Dołożone 10min cardio, dołożyłem też ciut jedzenia ale to minimalnie bo widzę że fajnie zaczyna ciąć. Ale od dzisiaj cardio będzie jeszcze więcej i jednostek jeszzcze gęściej bo dokładam i zaczynam dzielić na dwie części: rano na czczo i po siłowym. W DNT jeszcze zobaczę. [...]

Podsumowanie dwóch ostatnich tygodni. Tak jak pisałem aktywności na razie nie zwiększam, michy nie ucinam, sprawdzam co będzie się działo. Forma poprawia się w zadowalającym tempie więc mam nadzieję, że cykliczne ładowania pozwolą podkręcić metabolizm i dociągnąć do końca bez gwałtownych ruchów. /SFD/2021/3/8/d231561d94d74826922962ef35561774.jpg [...]

To jeszcze podsumowanie dwóch poprzednich tygodni. W bieżącym aktywności będzie na pewno mniej bo siedzę i się zastanawiam czy pokręcić czy dopiero jutro %-). /SFD/2021/4/6/04aedb113d904774a5b1d4ff19630053.jpg A pytanie z innej beczki. Ile dalibyście do suplementacji witD3 dla kobiety 40+ z wynikiem 5? 8000 będzie ok czy będzie mało? Zmieniony [...]

Podsumowanie za da ostanie tygodnie /SFD/2021/4/19/15c260abe13c4cf8879f5ef8dc4a8470.jpg

W ubiegłym tygodniu były jeszcze standardowo plecy oraz barki+tric. Całościowo podsumowanie wygląda tak. /SFD/2021/4/26/ded8b9a202344b72bff72b657ac45f7b.jpg Forma niewiele się już zmienia, brakuje niewiele na brzuchu żebym był zadowolony. Chociaż pewnie jakbym mocniej załadował, wypełnił mięśnie i skóra by się opięła to wyglądało by to sporo [...]

Święta, Święta i po świętach, więc małe podsumowanie grudnia. /SFD/2021/12/28/b65d1eb860ee43b6954a49db2e423eb5.jpg Sporo aktywności jak na okres masowy, więc masa w kg nie szła jakoś szałowo (aż do świąt %-) ). Siłowo zanotowałem widoczny progres co mnie najbardziej cieszy. W ubiegłym tygodniu WL w seriach roboczych poszło: 5x125 3x125 11x100 więc [...]