podsumowanie

[...] treningowy 130g tuńczyk w wodzie 130 27,30 1,56 0 15g rodzynki 40 0,35 0,08 10,68 suma 170 27,64 1,63 10,68 23:20 przed snem 100g twaróg chudy 98 19,8 0,50 3,50 podsumowanie dnia kcal 1715 białko 187 2,79 na kilogram wagi tłuszcz 48 0.73 wegle 149 2,23

[...] że zobaczę jaki efekt da moja obecna praca. 42 dni z efektem czy bez nie zrobi większej różnicy, a stracić co najwyżej mogę jakiś gramik tłuszczu. Potem przyjdzie czas na podsumowanie i dalsze programy. Śniadanie: duży jogurt morelowy, dwie kromki weka. II śniadanie: nektarynka. Obiad: surówka z gotowanych warzyw, 2 ziemniaki, 10 dag żeberek. [...]

[...] uzyc magnezji, bo wtedy odciski mniej mnie bolaly. Z wiosla ogolnie jestem zadowolony chyba najbardziej dzis. Nie jest to jakis mega ciezar, ale lekki zapas byl. Male podsumowanie pierwszego mikrocyklu (czy jak to tam sie zwie). Planik mi sie cholernie podoba. W 5-ach pobilem swoje wczesniejsze rekordy w 2/3 cwiczen, na ktorych mi zalezy [...]

[...] ale jestem zadowolony 2. Stwierdzilem, zenie ma co robic tyle serii co ostatnio i zmienilem skoki co 10kg. Ciezar wyzszy niz ostatnio, ale szalu nie ma. 3. Jak w hacku. Progres jest, wiec dobrze. Ostatnie dwie serie juz ciezko, ale dalo rade. Jutro wrzuce jakies krotkie podsumowanie tych dwoch miechow z tym planem i to by bylo na tyle. Pozdro

W sumie to dzis dam podsumowanie. I tak nie bedzie tego duzo. A wiec: Czas trwania: 30.03-22.05 Suple: przedtreningowo kofa/guarana, po treningu bialko i carbo Dieta: tylko posilki okolotreningowe, glownie przed, bo po juz mi sie nie chcialo albo po prostu byla to pozna kolacja Wymiary: nie wiem jak, nie mierzylem sie Waga: +4kg (obecnie ~71kg) [...]

Małe podsumowanie tygodnia z FBW. Waga spadła, kalorie utrzymane w okolicach 2000kcal na dzień, zgodnie z zaleceniem podbiłem białko do 200g. Czuję się wykończony treningiem wielu partii na raz wiele razy w tygodniu, dlatego dzisiaj trening był bardziej lajtowy + kardio, ale efekty są odczuwalne. Waga: 89,6 >> 87,8 (ale pewnie po ładowaniu węgli [...]

PODSUMOWANIE NA NASTĘPNEJ STRONIE --- - - - - - - Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-29 18:48:09

&&&&&& **** PODSUMOWANIE **** &&&&&& CZAS: Pół cyklu, 25 dni RÓŻNICE: Waga przed: 79,5 Waga po: 84,5 -- Wyciskanie skośne przed: 8 x 64 kg Wyciskanie skośne po: 8 x 72 kg Wyciskanie leżąc przed: 8 x 70 kg Wyciskanie leżąc po: 8 x 76 kg -- Przysiady głębokie przed: 10 x 64 kg Przysiady głęboki po: [...]

PODSUMOWANIE SUPLEMENTU - EVOLVE - ilość porcji - 1.5(7,5g) - pompa - 0/10 - bez różnicy. - pobudzenie - 4/10 - skupienie - 6/10 - smak - 8/10 - rozpuszczalność - 9/10 - ogólne odczucia - lajtowy stack.. - ogólna ocena po 'x' porcjach - na pewno zwiększa motywacje, skupienie co przekłada się na zwiększenie siły i wytrzymałości. Dziękuję [...]

GAME DAY Trening - klatka +triceps - Ilość porcji -4 porcje - Pompa - 8/10 tak jak poprzednio przy 3 porcjach - Pobudzenie - 0/10 brak pobudzenia - Skupienie - 0/10 zero skupienia - Smak - 10/10 bdb - Rozpuszczalność - 10/10 bardzo dobra rozpuszczalnosc - Ogólne odczucia oraz PODSUMOWANIE: GAME DAY zdecydowanie nie jest dla mnie pre workoutem z [...]

EVOLVE - Ilość porcji- 3 ostatnie czubate porcje +15 G , trening : Klatka+Bic - Pompa -0/10 - Specjalnie zrobilem kilka tren bez evolve i nie widze roznicy w pompie - Pobudzenie -6/10 - Napewno lepsza motywacja do cwiczen. - Skupienie 9/10 - Bylo bardzo dobre , caly czas skupialem sie na ciezarach ogolnie trening wyszedl fajnie . - Smak -5/10 - [...]

jedynie to ze przyrost miesni to cos wiecej niz sam poziom T jako podsumowanie wkleje chyba obecnie uznane za kanon badanie dwoch legend w aspekcie ilosc bialka w diecie sportowcow podkreslac ciekawsze partie Title: Protein and amino acids for athletes. Personal Authors: Tipton, K. D., Wolfe, R. R. Author Affiliation: Department of Surgery, [...]

Main event fajne podsumowanie kto przez 10lat się lepiej rozwinął od ostatniego starcia.Oglądałem 1 walkę i jakość była bardzo kiepska i nie wiem czy dobrze widziałem ale Babalu ważył chyba wtedy 105kg a Hendo coś koło 90 Hendo widziałem filmiki na youtube że trenuje coś tam z Mousasim, który to ostatnio wygrał z Babalu przez KO.Zapowiada się [...]

Podsumowanie dnia pierwszego: Ogólnie nie jestem zbyt zadowolony bo większość dnia przesiedziałem w domu bo deszcz padał. 1) Ćwiczenia: - 90 spięć - 50 pompek - bieganie (interwały) - 30 s trucht/ 10 s sprint (spokojnie to dopiero początek) - godzinka grania w kosza 2) "Ćwiczenia" dodatkowe: - ok. 4 km na rowerze (na kosza i powrót) - [...]

Podsumowanie dnia drugiego: Porażka, jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia, ale cóż jutro nadrobię ;P

Podsumowanie dnia czwartego: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + warzywa + 2 łyżeczki oliwy z oliwek - 250 ml mleka + 100g płatków owsianych - 250 g piersi + 50g ryżu + warzywa + łyżeczka oliwy z oliwek - 250 g piersi + 2 kromki chleba razowego Trening: - rano 2h kosza - po południu 3h kosza Miałem właśnie iść robić interwały, ale mama powiedziała, że [...]

Podsumowanie dnia szóstego: Dieta: - 2 kromki chleba + 135 g tuńczyka - placki owsiane (2 jaja, 50 g owsianych, 2 łyżeczki oliwy z oliwek) - ok. 100 g makaronu i 150g kuraka + warzywa - ok. 100 g makaronu i 150 g kuraka + warzywa - placki owsiane (2 jaja, 50g owsianych, 2 łyżeczki oliwy z oliwek) Trening: - 1h 30 min rowerka - 2h gry w kosza - 1h [...]

Podsumowanie dnia ósmego: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + warzywa - 80g tuńczyka + warzywa + kromka chleba - 50 g ryżu + 150 g piersi - 50 g ryżu + 150 g piersi - 150g twarogu półtłustego Trening: - interwały Mam kilka pytań: 1) Od jutra planuję zacząć Tabatę i nie wiem czy wtedy wykonywać jednego dnia Tabatę, a drugiego interwały czy codziennie [...]

Podsumowanie dnia dziesiątego: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + warzywa - kromka chleba + 100g sera wiejskiego + garść rodzynek - 50 g ryżu + 200g kurczaka + warzywa - kisiel - kromka chleba + 70g tuńczyka + warzywa Trening: - 1h kosza - ok. 1km szybkiego biegu (przez przypadek bo uciekałem przed deszczem do domu) - 20 min. skakanki Ogólnie, gdyby [...]

Podsumowanie dnia jedenastego: Dieta: - 70g tuńczyka + kromka chleba + warzywa + parówka - 100g sera wiejskiego + kromka chleba + garść rodzynek - 250 ml mleka i 100g owsianych - 50g ryżu i 200g kurczaka - 100g kurczaka - kromka chleba + 100g wiejskiego + garść rodzynek Trening: - tabata - 2h kosza - 1h na desce Ogólnie to jakiś ciężki dzień... [...]