podsumowanie

[...] sie bawic? masz czas? (odrazu mowie to praca na caly dzien) to zrob takie zestawienie, wszystkich tematow (juz ich troche bylo) i umiesc w dziale ps. jak test ma 80str. podsumowanie bylo na np.55 a mam szukac teraz po stronach , ile dajel je 'wywalilo' to podziekuje, jeden test moze by mi sie tak chcialo preszukac ale nie wiecej poza tym [...]

OK. No to podsumowanie siłowe na wasze życzenie. Podam obciążenia z drugiego i ostatniego treningu z tego względu, że pierwszy trening wiadomo - nie wiedziałem dokładnie na ile mnie stać, na drugim treningu obciążenia były dobrane już optymalnie. skos w dół sztanga drugi trening: 75kg - 6powt ostatni trening: 85kg - 6powt skos w górę hantle 2 [...]

Czekam niecierpliwie na podsumowanie

co do ZMA to mi się skończył magnez przedwczoraj (bo biore apteczne ZMA ) i jakoś teraz mam problemy z zaśnięciem i jakiś też niewyspany potem chodze, musze kupić jak najszybciej czekam na podsumowanie miesiąca pozdr. Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-04-13 20:12:50

stawija raczje na makarony razowe lub z maki drum Mozesz mi napisac caly sklad tego chleba co spozywasz? Ogolnie czekam na podsumowanie Pozdroo i jedziesz z testem

[...] Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - białko 154 g - tłuszcz 83,77 g - węglowodany 441,44 g - kalorie 3144,80 kcal Udział procentowy - białko 1,92 g/kg - tłuszcz 0,97 g/kg - węglowodany 5,51 g/kg - [...]

Banan pomiędzy posiłkami Niedługo zjem owsiankę i śmigam na siłkę, dzisiaj ostatni trening. Jutro zrobię zdjęcia i napiszę podsumowanie. Postaram się o dobre porównanie fotek, żeby było można zobaczyć różnice. Pozdr Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-14 11:34:29

[...] 150-165. Teraz czas na posiłek poaerobowy. Zjem i postaram utnąć sobie drzemkę by po niej móc rozpocząć pisanie podsumowania testu, ocenę supli itd. O Oczywiście wypis samo podsumowanie nastąpi w środę lub dopiero w przyszły weekend w zależności od tego czy uda mi się wrzucić filmiki z 5-tek. Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-04-14 13:23:36 [...]

Zbliża się czas letni. Każdy z ćwiczących wreszcie będzie miał szansę odsłonić efekty swojej ciężkiej pracy przed otoczeniem. „Na te bicepsy pracowałem jak wół na roli! Miesiące eksperymentowania z ciężarem i z doborem ćwiczeń. No a ta dieta! Panie...a! i jeszcze tricepsy! Łapa wygląda masakrycznie." Istotnie- gdy robi się ciepło chcemy by nasze [...]

[...] 80g/daj 100g Tunczyk w wodzie120g /ok /mało troche białka dodaj+30g/ewentualnie jakieś wpc 22:00 100g twarogu 40g slonecznika /wywal daj oliwe z oliwek 25ml Razem - podsumowanie - białko 154 g - tłuszcz 83,77 g - węglowodany 441,44 g - kalorie 3144,80 kcal Udział procentowy - białko 1,92 g/kg /mało/daj na poziomie 2,3-2,5g/kg [...]

A Więc tak :) 19 lat , 80kg wagi / 178 cm wzrostu, siłownia 4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal = 3221 Cel- Masa:) - Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9 * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6 * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4 * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2 * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 kcal - II [...]

A Więc tak :) 19 lat , 80kg wagi / 178 cm wzrostu, siłownia 4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal = 3221 Cel- Masa:) - Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9 * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6 * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4 * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2 * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 [...]

nie ma co, poprawe w plecach widac, ogolnie bpotezny jestes I napewno lepiej sie prezentujesz teraz bez kooa hehe.. Czekam na podsumowanie, oby tak do konca szlo.! Pozdro.!;d

Max potem odp., bo już muszę iść. Dopiero wróciłem do domu, podsumowanie chyba przesunę na jutro.

[...] z dnia na dzień jest coraz lepiej i tych problemów nie ma. Także uważajcie w pierwszym tygodniu cyklu! ============================== Jutro skombinuje cyfrówkę i napisze podsumowanie (wieczorem). ============================== maximus_pl Zbliża się lato, czas, w którym ciężko się robi masę. Nie mam jej dużo, ale raczej nie warto się teraz [...]

ok to czekamy na podsumowanie.

[...] ostatnio sytuację i doszedłem do wniosku, że zbyt dużo czasu poświęcam na działalność „testową”, więc skupiłem się bardziej na merytorycznej zawartości testów, kosztem ich otoczki (bardzo czasochłonnej). W Końcu survival to survival . W ostatnich dniach brakuje nawet czasu i ochoty, by zrobić miesięczne podsumowanie...

WAŻNE!! NIE PISZCIE NIC DOPOKI NIE DAM FOTEK!!!!!!!!!!! NAPISZE KIEDY BEDZIE MOZNA PISAC!! ===== PODSUMOWANIE (8 marzec - 14 kwietnia) ===== Wymiary: Waga: 85kg/89kg (+4kg) Ramię: L 38,5cm; P 37cm/L 39,5cm; P 38cm (+1cm) Pas: 90cm/87cm (-3cm) Klatka: 100cm/106cm (+6cm) Udo: 57cm/60cm Łydka: 37cm/38cm (+1cm) Barki: n/n /120cm (?) Biodra: n/n /90cm [...]

koniec testu prowdopodobnie w piątek będzie podsumowanie supli diety zdjęcia wymiary itd..

Szefa ostatnio nie ma, więc pozwolę sobie odpowiedzieć. 1)Czy schodząc w dół podudzie musi byc cały czas prostopadłe do podłogi, czyli bez wycylania kolan do przodu? NIE UDA CI SIE TRZYMAĆ ICH CIAGLE W JEDNYM MIEJSCU. 2)Czy schodząc w dół kolana rozchylać na zewnątrz czy należy jes bezwględnie trzymac nieruchome? PRZECIEZ NIE DO ŚRODKA. NIE UDA [...]