podsumowanie

11.04.2014 Trening: 3x3 C 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x3 -110 kg x3 -120 kg x1 2. Wiosłowanie podchwytem -60 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x3 -85 kg x3 -90 kg x3 3. Wykroki ze sztangą -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -45 kg x8 na każdą nogę 4. Uginanie przedramion z hantlami [...]

13.04.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/ikm6.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj strasznie zamulony dzień, chyba przez tą pogodę. Pół dnia gapiłem się na discovery i animal planet a resztę przegrałem w pokera :-D

14.04.2014 Trening: Maksy 1. Przysiad tylni Do 90 kg x1 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym Do 35 kg x1 3. Dipsy Do 50 kg x1 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc -10 x16 -10 x14 -10 x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5+5+5 -22 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku, kolana do łokci -15 powtórzeń -12 [...]

15.04.2014 Trening: Luźny bieg- 3,3 km Czas: 19:02 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/j1tz.png Podsumowanie dnia: Miałem dzisiaj nic nie robić, ale po ogarnięciu kilku spraw na mieście naszła mnie ochota na bieganie. Przeleciałem się rekreacyjnie po lesie i z czystym sumieniem wrzuciłem 1 kg frytem i omleta z bananami :-D Jutro maks [...]

17.04.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/3h5i.png Podsumowanie dnia: Miałem dzisiaj pływać, ale nie mogłem się zmotywować. Olałem i zrobiłem wolne.

24.04.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14 km/h Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/jce9.png Podsumowanie dnia: Obudziłem się o 6:00 rano [...]

12.04.2014 Trening: Pływanie Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/1wvm.png Podsumowanie dnia: Pospałem dzisiaj do 11:30, muszę korzystać póki tren pozwala. Chęci do treningu jest dużo, głód nie męczy.

27.04.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/awqk.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj wolne, pierwszy posiłek przeciągnąłem do 17:30. Taki system jedzenia najbardziej mi odpowiada. Pół dnia nic nie ruszać a później co 1,5-2h posiłek.

29.04.2014 Trening: Cardio 20 min na bieżni 10 km/h 10 min na orbitreku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/7wqb.png Podsumowanie dnia: Kompletny brak energii od samego rana. Pierwszy raz odkąd zacząłem VLCD było tak tragicznie. Miał być bear complex, ale nie było w ogóle szans, więc pobiegałem tylko trochę na bieżni i dobiłem na [...]

01.05.2014 Trening: 30 min na rowerku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/4i15.png Podsumowanie dnia: Nic mi się dzisiaj nie chciało, pogoda się zepsuła, zimno od morza nakvrwiało więc zrobiłem tylko 30 min aero na rowerku i opyeprzałem się cały dzień.

02.05.2014 Trening: FBW C 1. Wykroki ze sztangą -30 kg x10 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 3. Wiosłowanie nachwytem -40 kg 10 -60 kg x8 -70 kg x8 -75 kg x6 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -32 kg [...]

04.05.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/xlhh.png Podsumowanie dnia: Kolejny dzień, nieróżniący się niczym szczególnym. Jedziemy dalej.

05.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x8 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -14x CC -10x CC -8x CC -6x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -26 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x8 -30 kg x8 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg [...]

06.05.2014 Trening: Cardio 40 min biegu na bieżni 10 km/h 6,3 km Streetching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/qnzb.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj dzień był ciężki. Do 4:00 w nocy nie mogłem zasnąc po efedrynie, tętno wysokie, serducho waliło. Efektem tego nie wyspałem się. Trening poszedł całkiem dobrze, ale po skończeniu strasznie [...]

07.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -2 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 20 [...]

08.05.2014 Trening: Cardio 40 min biegu na bieżni 10 km/h 6,4 km Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/88b4.png Podsumowanie dnia: Kolejny dzień typu "kto mnie kvrwa w nocy walcem przejechał?" Pojechałem na 9:30 na zajęcia tylko po to, żeby wykładowca przeczytał nam w ciągu 10 min coś co dzień wcześniej dostaliśmy na maila... Potem [...]

10.05.2014 Trening: Pływanie rekreacyjne 60 min Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/e44b.png Podsumowanie dnia: Zrobiłem dzisiaj zapas napojów. 8 butelek ice tea z tesco, 0,1g ww na 100 ml. Smakuje świetnie, jutro zrobię z niej galaretkę. Wieczorem trochę popływałem, woda bardzo "wyciągnęła" i zaraz zasnę przed monitorem :-)

11.05.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/sodi.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj wolne, trzeba się trochę zregenerować. Zrobiłem tylko zakupy i zabrałem się za przygotowywanie prac zaliczeniowych na uczelnię, trochę się tego nazbierało. Jutro lecimy dalej!

12.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -16x CC -10x CC -8x CC -5x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -26 kg x8 -28 kg x8 -30 kg x7 -30 kg x7 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x9 -CC+25 kg x6 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg [...]

15.05.2014 Trening: 400 metrów biegu jak najszybciej + Obwód: Zarzut x10 Wskos na podest x10 Całość 4x + 25 min na rowerku po południu Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/844/8hby.png Podsumowanie dnia: Znowu mało co spałem, o 6:30 musiałem wstać. Na uczelni jakieś śmieszne zawody nam zrobili, każdy kierunek musiał zrobić maraton [...]