podsumowanie

PODSUMOWANIE Nadszedł czas podsumowania 10-cio tygodniowego treningu jaki dostałam od Marty, a przy okazji podsumowanie robienia masy:-) Jak to zwykle na początku bywa są podziękowania...więc i tym razem od tego zaczynam...tradycyjnie i niezmiennie DZIĘKUJĘ Tobie MARTA za fajny trening, który robiło mi się przyjemnie do tego stopnia, że nie czułam [...]

W końcu mam chwilę na podsumowanie tygodnia. Od środy siedziałam w domu na l4 z powodu przeziębienia, ale treningi i dieta na 100% ;) 1900 kcal, B 130 T 75 W 180, wyjątkiem był wczorajszy dzień, byłam na urodzinach znajomego, pól dnia robiłam torta(musiałam spróbować%-) , ale to wyjątkowa okazja Wtorek: Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 x 10 [...]

PODSUMOWANIE Chciałabym podsumować konkurs "masa z IRON HORSE". Na początku dziękuję, za możliwość wzięcia udziału w tym konkursie. Dziękuję również moderatorom i trenerom, którzy tu zaglądali Ronie, Rion, Hubert};-) Dziękuję firmie IHS za otrzymane suplementy. [...]

Skoro niedziela, to trzeba by było jakieś podsumowanie małe zrobić. No ale od początku. Dzisiaj DNT: http://imageshack.com/a/img540/2515/c9Rpz5.png No, ale zgodnie z założeniami, tylko jeden dzień w tygodniu ma być całkowity OFF, a taki był wczoraj. Dlatego dzisiaj bieganie na powietrzu. Zmarzłem jak diabli. [...]

Tych malin w zeszłym miesiącu nie udało mi się znaleźć, potem zapomniałam. Dziś nie idę na siłownię ,to będę miała czas polatać po mieście.Kupię. Podsumowanie z wczoraj: /SFD/Images/2015/5/11/53fb23d194b649a0affd62989652a79f.jpg https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/5/11/21c1602b2a174b4d97a2f697d4072177.jpg [...]

Podsumowanie dwóch tygodni na siłowni oraz tygodnia czystej miski. Nie napawa optymizmem nawet trochę. /SFD/Images/2015/5/11/3446dc790735440f814d6fd5229129df.jpg

Foty , foty, co to za podsumowanie bez fot :-> %-)

9&10.05.2015 DNT Znów plan nie wypalił tak jak chciałem. Miałem zrobić w sobotę rano trening nóg, ale rodzina wpadła do mnie z samego rana i jak to zawsze od rana do wieczora jazda po mieście itp. Wracałem po 21, byłem tak zmęczony, że nie myślałem o żadnym treningu. Miska była średnia, nie liczona, z takich cheatów to można powiedzieć, że klopsy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, Treningowy. 1. PULL - przysiad ze sztangą z przodu 4x5 - wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p - martwy ciąg klasyk 3s 12,12,12p - ściąganie drążka do klatki 3s 15,12,10p - wiosłowanie sztangą 3s 12,12,12p - uginanie ramion ze sztangą 3s 15,12,6p - supinacja hantle leżąc [...]

Podsumowanie 9 tygodni, redukcji. waga: 75,9 minus 5 kg pas luz: 77 minus 6 cm BF; około 12 %, korpus :13 % Niestety jeszcze sporo fatu, oraz wody, zostało. Klatka cały czas mocno podlana, chociaż coś się rysuje.Ciekawe ile kilo i ile w pasie, jeszcze? Wszystkie paski niedawno przerabiałem, teraz znowu ostatnie oczko :-) . Niestety elastyczność [...]

Podsumowanie musi byc fachowe, nie ma lipy :-)

Podsumowanie poniedziałku: /SFD/Images/2015/5/12/572d3dafdbb245c9ae81a499c350e6b8.jpg Miska : /SFD/Images/2015/5/12/5f3821fc2fca4578a1f1d2f3a66ed277.jpg Smalec domowy8-) W pobliżu otworzyli sklep ze zdrową żywnością:) Małe zakupy poczynione. Pierwszy raz będę jadła nasiona chia. Wpisywać do miski? [...]

[...] kilka powtórzeń do max'a z dzwignią przednią. Muszę to jakoś przedstawić żeby było wiadomo jak to wogóle wygląda, ten mój trening. 11 maj I tu znów progres. Poniżej skrót i podsumowanie. Warm-up: OSR (Rocking, Rolling, Baby Crawl), Halo 5/5 24, 5/5 32kg, AtB 10/10 24, TGU 3x1 24kg Bent Press: P&P 16, 1x3 32, 1x3 40, 1x2 44 Presses: Double [...]

[...] np miseczka owoców to jedz ją po 5 godz od mięsa lub po 3-4 godz od śniadania z jajkami np po treningu. To takie ogólne informacje. Jedzenie ma być smaczne i zdrowe . Takie podsumowanie Nie jedz ziemniaków przed pracą bo w takcie trawienia usypiają dlatego lepsze kasze lub ryż (byle nie Chiński z rtęcią) Ziemniaki tak jak masz wolne i chcesz [...]

Zmienię Ci nazwę dziennika później.Niech figuruje w nim przez jakiś czas hasło "konkurs" i podsumowanie z fotkami ;-)

Walnij na weekendzie jakieś podsumowanie z fotkami.Później Ci zmienię nazwę dziennika i będziesz mógł kontynuować pracę ;-)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Dzisiaj, Treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 13,10,5p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12,10,10p - Wznosy hantli bokiem 3s 12,12,12p - Francuz z grydem leżąc 3s 15,12,10p -ściąganie drążka wyciąg 2s 12,10p [...]

Trening luźny ale siłowy zarazem. Warm-up: OSR (Rocking), Halo 10/10 24kg, AtB 20/20 24kg, TGU 3x1 24kg Bent Press: P&P 16kg, 1x3 24kg, PR-potwierdzenie 50kg Barbell 1H Barbell Deadlift: 1x1: 54, 58, 62kg Zercher Squat: 4x5 58, 62, 68,68kg Grip Training: Pinching: 3x5s 16kg, 3x5s 18kg; Bending Steel "oczko" 3x7mm :-) Podsumowanie: Weszło pięknie, [...]

Bziu,Ty wiesz lepiej,więc Ci ufam. Chyba taka rotacja byłaby dla mnie najbezpieczniejsza ,w sensie,zeby się nie otłuszczyć. Bziu-szukac sobie po dziennikach jakiegoś treningu nowego,czy miałabyś coś dla mnie z uwzględnieniem jednak tego,zeby mi tu i ówdzie przyrosło muskla? Dokładnie na dolnych tyłach ,udkach i witkach zwanych łapami...:-D [...]

A kiedy idziesz na jakiś trening ? Jeszcze jakiś machniesz przed podsumowaniem ? kolejną wypiskę dodałem 5 minut później :) myślę, że treningi w tym tygodniu wyjdą planowo: czyli pon (zaliczony), środa (zaliczony), piątek i sobota :) a podsumowanie sobota albo niedziela