podciąganie

Siema ułożyłem plan i mam jeszcze pare pytań w związku z tym treningiem. Obecnie kończe trening HST i po nim zrobie tydzien przerwy a potem planujewłaśnie FBW. Pytania: -czy mam odrazu wystartować na ful ciężarach na każdym ćwiczeniu czy stopniowo zwiększać z treningu na trening??? Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 12 10 -wyciskanie [...]

Witam,ćwiczę na siłowni od pół roku,pierwsze 2-3 miesiące to było FBW i bardziej nauka techniki,teraz chciałbym przejść na tak zwany wyższy level stąd wrzucam swój plan treningowy na masę i prosze o ocene. płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 80 kg wzrost: 183cm cel treningowy: masa mięśniowa staż treningowy: pół roku dostępdo sprzętu: full [...]

Witam, chcę zacząć ćwiczyć splitem 2x partia na tydzień.Jest on podzielony na A1,B2 - cięższy i A2,B1 lżejszy. Ilość powtórzeń w serii to 12/10/8. A1(Ciężki) Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85kg-87kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ponad rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z możliwością regulacji skosu góra/dół , hantle - 22kg-17kg- 12kg- 9kg , [...]

Witam właśnie skończyłem 7mio tygodniowy cykl fbw planem: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Millitary press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s -Brzuszki 3s Mam zamiar [...]

Siemanko, zarejestrowałem się tutaj bo potrzebuje pomocy. Mianowice, chciałbym byście pomogli mi ustalić plan ćwiczeń mający na celu rzeźbę. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Od 3 tygodni staram się ćwiczyć regularnie 3x w tygodniu wg. takiego planu: • 1. Przysiady z wyskokiem 30-20-10 • 2. Przysiady 30-20-10 • 3. Podciąganie tułowia do góry w [...]

Witam, możecie mi doradzić w ułożeniu planu Tutaj ankieta.. 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 36p, 35l -Klata: 104 -Udo: 60 -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : trochę masy i siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : futbol amerykański 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : (ławka, hantle, gryfy) 10 [...]

Witam mam problem czytałem dużo na tym forum ale chciałem Was prosić o pomoc w moim przyadku. Mam 15 lat, 167 wzrostu, i 45 kg :( Jestem szczupły. Mam do dyspozycji w domu "atlas" na którym ćwiczę ponad miesiąc (wg. planu): Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Nd - Grzbiet + Biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na słowni : kilka miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, obciązenie, Dieta : jest Przeciwskaznania [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu treningów. Poczytałem trochę forum i mam nadzieję, że z grubsza będzie dobrze. Ale też nie chce mi się wierzyć, że nie będzie zastrzeżeń. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm;waga obecnie 81 - 82kg; mezomorfik. Dieta jest, skonsultowana na forum, więc myślę że porządna. cel: 82 - 83kg z minimalną ilością [...]

Witam, przedstawiam mój 3-dniowy plan,proszę o poprawki/uwagi. Poniedziałek(plecy i biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3s MAX 2.Wznosy barków 3s 12-10-10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 12-10-10 5.Unoszenie tułowia z opadu. Biceps 1.Sztangielki młotkowo 3s 12-12-12 [...]

Mam takie pytanko. Dostalam od znajomego plan treningowy na silownie. Chcialabym zeby ktos o ocenil i ewentulnie naniosl jakies poprawi. Bede chodzila na silownie 2 razy w tygodniu(wt. czw.) Zalezy mi na tym zeby miesnie byly ladnie zaznaczone, wyzezbione, nie chce cwiczyc na mase. A wiec tak: Wtorek Cwiczenia na klatke piersiowa 1. wyciskanie [...]

Cześć! Chciałem was prosić o oceny, komentarze, porady w sprawie mojego planu treningowego. Układałem go w oparciu o artykuły i posty na forach. PONIEDZIAŁEK PLECY+BRZUCH Martwy ciąg 12/10/10/8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 10/10/10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Szrugsy 15/15/15 Unoszenie nóg w podporze 12/12/12/12 [...]

[...] 8/8 prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s 10/8/6 zuraw 2s wspięcia na palce siedzac 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 10/8/6 martwy ciąg 3s 10/8/6 uginanie ramion ze sztangą 3s 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

[...] masy. Poniżej wstawiam plany. Plan 1 -przysiady fronty -rumuński martwy ciąg -Wiosłowanie hantla jednorącz w oparciu -Wyciskanie hantli leżąc na płaskim np.(materac) -podciąganie się wąskim chwytem (biceps) -prostowanie przedramienia z hantelka w opadzie tułowia -zwis na drążku z unoszeniem kolan do brzucha Plan 2 -martwy ciąg klasyczny [...]

[...] o sprawdzenie czy cwiczenia rozsądnie atakuja wiekszosc grup mięśniowych Planuje trenować systemem Plecy Klatka off Nogi + przedramię Barki + brzuch Triceps + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 linka wyciągu dolnego młotkowym 3x10 martwy ciąg 3x8 pompki na poręczach 4x12 [...]

Plan na 3 treningi na siłowni w tygodniu. Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń, dlatego chcę się was spytać o poradę. Z góry dzięki ;) Poniedziałek : Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 12/10/8/6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 12/10/8/6 ) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej ( 12/10/8/6 ) - Rozpiętki [...]

[...] do MOJEGO SPRZĘTU. Bardzo proszę o sprawdzenie, i ewentualne poprawienie. Proszę.. Poniedziałek: 1.) Barki: a.) wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 b.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 2.) Nogi: a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8 b.) wspięcia na palcach [...]

[...] -młotkowo, siedząc 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 3.klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra na maszynie 3s 12 rozpiętki 4s 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 wyciskanie francuskie siedząc 2s 15 prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 brzuch 4. nogi, plecy, [...]

Plan tren : Brzuch z Tren 2/3/4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - 1 Dzień - Tren 1 Klata ; Biceps 2 Dzień - Tren 2 Plecy ; Triceps 3 Dzień - Wolne 4 Dzień - Tren 3 Barki ; Kaptury 5 Dzień - Tren 4 Uda ; łydki 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Tren 1 Lekkie cardio 8-12min przed treningiem + rozgrzewka obowiązkowo. 1. Klata ; Biceps Płaska [...]