podciąganie

Odrisk - nie przejmuj sie spadkiem formy, niestety miesnie nie uzywane slabna i maleja - tak juz jest. Jednak jak pisano wyzej, miesnie maja swoja pamiec wiec do dawnych wynikow wrocisz dosyc szybko. Pamietaj zeby nie przedobrzyc, ACT, pozniej dzielony. Nastepnym razem pamietaj o odpowiedniej suplementacji w czasie przerwy i nawet malej aktywnosci [...]

[...] młotkowo 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x8 Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 4x8 Nogi uda przysiady ze sztangą 4x8 prostowanie nóg w siadzie na atlasie 3x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 łydki wspięcia na palce z sztangą [...]

[...] najzwyklejszych gąbek. Takie co np. masz w jakiś meblach, materacach itp. Poza tym, wybór rękawiczek jest ogromny, na pewno znajdziesz takie które uchronią Ciebie przed odciskami. Ja osobiście przyzwyczaiłem się do odcisków, na których mogę dogasić papierosa i nic nie czuć. Rękawiczki używam tylko przy dużych ciężarach, ew. podciąganie.

[...] a w każdej pula ćwiczeń z tych właśnie konkurencji a potem losowanie i jakoś połączyć to w całość. Można by zrobić jeszcze równolegle jakieś mini zawody w poszczególnych konkurencjach np. muscle-upy na kółkach na liczbe powtórzeń, podciąganie, MC, podrzut itp itd (można wybierać), ale wtedy nagrody już jakieś skromniejsze lub symboliczne ;).

Okej wszystko wiem, a co sadzicie o zamienieniu przykladowo z treningu A wyciskania na klate z treningu B z hantlami, zeby oba treningi byly rownej intensywnosci bo w A mam i przysiady i podciaganie i OHP a w drugim troszke "lzejsze" cwiczenia, co jeszcze enwentulanie moglbym zamienic?

Ok koledzy ulozylem plan i wstawiam go do oceny : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10/10/10 Plecy : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s max 2.Wioslowanie 3s 10/10/8 [...]

"półrozpietki' : znajomy mi polecił szerokowycisk hantalek. mój plan wygladał nastepująco : pon-A wt-B sr-wolne czw-A pt-b sob-wolne niedz-wolne klata-wyciskanie na plaskiej,rozpietki,przenoszenie sztangi z za głowa lezac (12-10-8-8) wszystko plecy-wioslowanie hantlom,podciaganie na drazku,wioslowanie koncem sztangi(12-10-8-8) wszystko [...]

A: Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki 2s Zuraw 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 2s MC 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Za wyciskanie hantli [...]

ok. dzięki ja to sobie na wolnym czasie przejże i ułoże sobie plan i wrzuce go tutaj to byś mi sprawdził czy jest to dość dobry plan co do podciaganie rozpocząłem trening amstronga dopiero robie go tydzień i zobacze jakie da mi efekty:)

Z tą skoliozą to najpierw do lekarza po ćwiczenia korekcyjne idź i zapytaj jak z ćwiczeniami. Za podciąganie wzdłuz tułowia daj jakieś wyciskanie sztangielek siedzać lub arnoldki. Te pompki w podporze tyłem to też tak średnio, dałbym wyciskanie francuskie. W bicepsie nie modlitewnik, zostaw zwykłe uginanie ze sztangą.

bylem u lekarza. wolałbym podciaganie bo dawalo mi lepsze efekty niz wyciskanie hantli

Gumowy bo nie szczypie ;) Pewnie sa z regulacja i bez. Ja bym radzil pompki robic maks, odpoczywac, znowu maks, odpoczywac i znowu maks. Obciazenia lepiej nie dodawaj jesli jeszcze rosniesz. Podciaganie tez trzy serie.

[...] zrób: 1.Military press stojąc 5x10p-progresja 2.Wyciskanie sztangielek 5x12p + 2s regresji na max rep 3a Wznos boczny(mały palec wskazuje w górę) 4x15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami 4x20p W dniu grzbietu zrób superserie: A Ciężkie podciąganie sztangi do klatki(nie myl z wiosłowaniem) 5x8p B Face pull 5x15p Gwarantuje rozwiązanie problemu.

Nie wiesz jak wygląda podciaganie sztangi do klatki? To co ty robisz w tym dziale? Podciągasz sztangę po jednej linii do klatki-szerokim chwytem.Oczywiście w pełnym opadzie(tułów równoległy do ziemi). W dniu barków masz 2 ćwiczenia na stricte na głowę boczną-wyciskanie sztangielek i wznos boczny stojąc.

[...] drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, ściąganie linki wyciągu górnego 3x/12 Barki: Wyciskanie hantli 4x 12/ podciąganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 3x/ unoszenie sztangielki w przód 3x/ sztrugsy 4x Nogi: wyprosty 4serie po 4'tej dropset/ wypychanie na suwnicy 3x/15 [...]

[...] 3s BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s TRICEPS: -wyciskanie francuskie 2s NOGI: -przysiady 2s -uginanie nóg na maszynie 2s PLECY: -ściąganie linki wyciągu górnego 2s -podciąganie końca sztangi 2s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ćwiczyć planuje: 1-2 tydz 15 powt 2-4 tydz 10 powt 4-6 tydz 5 powt 6-8 tydz 15 [...]

Ja bym się skupił na konkretnym działaniu. Np 3 razy w tygodniu podciąganie i na tym się skupił, a trenujesz coś poza podciąganiem?

Najczęściej podciąganie połączone z neagtywami potrafi przynieść fajne rezultaty w podciąganiu.

Góra klaty i plecy bardzo słabe ;/ Przykładaj sie do niech bardziej, podciąganie szerokim nadchwytem jest bardzo dobre na najszersze... Biceps najlepszy pzdr

Zaniedbujesz prostowniki, które wespół z brzuchem tworzą bazę dla ćwiczeń siłowych. Drążek jeśli dobijasz do 8 powtórzeń to w kolejnych seriach dokładaj ciężar. Podciąganie sztangi jest ok pod warunkiem, że robisz idealnie z łokciami na boki bo takowe założenie jest w podciąganiu. Jeśli we wszystkich ćwiczeniach operujesz dobrze łopatkami to [...]