podciąganie

Mam pytanie do was. W planie treningowym mam napisane żeby robić podciąganie na drążku 4x max. Ja podciąganie się z gumą bo tak normalnie nie daje rady. Moje max to w każdej serii 5 razy. Czy opłaca mi się wogóle to robić?

Panowie szybkie pytanie. Czy do planu push pull legs 3 dniowego mogę dorzucić 4ty dzień fbw? Wyglądałoby to tak: Pn:push Wt:pull Sr:- Cz:legs Pt:- SB:fbw Nd:- Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie [...]

Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek PUSH Wtorek wolne Środa PULL Czwartek wolne Piątek wolne Sobota LEGS Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie [...]

[...] - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 3x - wspięcia stojąc 3x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 3x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 3x *

[...] 4x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 3x - wspięcia stojąc 3x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 3x - uginanie ramion stojąc 4x - dzień dobry 3x * Zmieniony przez - tey w dniu 2019-05-05 17:28:25

Rion a takie 4 dniowe fbw będzie ok? Fbw 4x w tyg Tygodniowy harmonogram: – poniedziałek: TRENING A; – wtorek: TRENING B; – środa: odpoczynek; – czwartek: TRENING C; – piątek: TRENING D; – sobota: odpoczynek; – niedziela: odpoczynek. TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka [...]

Panowie chce zacząć trenować planem push pull X4 w tygodniu. Nigdy p/p nie ćwiczyłem dlatego chcę spróbować. Czy taki plan jak napisałem niżej będzie dobry? Pon: Push Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8) Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) [...]

Brzuch mogę dodać do treningów dołu? Góra dół 4 dni Upper body 1  1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p  2.Podciąganie na drążku 5x10p  3.Military press 5x10  4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p  5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p  6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12  6b Uginanie ze sztangą 5 x 12  a i b to superseria.  Lower [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s Ściąganie drążka do klatki 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] o ocenę 6.RDL 4*8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Mocno czułam tył uda, niby robiłam wcześniej uginanie na maszynie ale to jednak jest całkiem coś innego 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10 Skumałam o co chodzi :) a mam robić tylko podciąganie piłki czy z uniesieniem bioder w górę bo potrafię ? Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-02-05 22:28:11

[...] wit. D i kwas foliowy. Olej z wiesiołka nie pomógł ani żadne domowe sposoby, hormony są w normie Tydzień 5 Trening III A. Pull ups opuszczanie 3*5 14*1 zielona guma 7*1 + podciąganie na maszynie 3*1 opór 32kg 2*3 opór 28kg pomarańczowa guma B. Inverted row 5*5 C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x16kg [...]

Dzień 1 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 (nie za ciężko, aktywacja pleców) 2.WL 3*5 3.Rozpięki 3*10 ( lekkie film https://www.youtube.com/watch?v=yYaPwOe3AP4) 4.Podciąganie 5*1 ( pierwsze próbuj sama, z czasem więcej sama mniej z gumą) 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 (sama sztanga i filmiki proszę) 6.RDL 4*8 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10 [...]

Wszyscy dookoła chorzy, nie wiem jakim cudem nic mnie nie łapie, to chyba zasługa treningów ;-D Tydzień IV trening 2 1.Ściąganie drążka do klatki 4*10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Miałam robić ściąganie drążka prostymi rękami ale wszystkie miejsca gdzie mogłabym to zrobić były zajęte a chłopaki w kolejce czekały więc zmieniłam to 2.WL 3*5 [...]

Dzięki dziewczyny, ja mam blokadę w MC i najwięcej dźwigałam 72,5kg psychicznie jestem w stanie sobie siebie wyobrazić do 80kg potem się już boję :D ale będę próbować. Dopiero od października robię dobrze technicznie, tak że plecy mnie nie bolą, potrzebowałam paru lekcji z trenerem i jakoś to idzie. Mega frajdę mam jak jestem teraz na takich jak [...]

Byłam dziś na treningu bardzo niechętnie, nie mam nastroju ani siły ale pal licho trening, fotki są! |-) Po podrywie z lewarkiem myślałam, że już nic mnie nie zaskoczy ale dziś w połowie treningu usłyszałam, że ślicznie pachnę i jakich perfum używam %-)}:-(|-) Tydzień VIII 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 1x12 10x23kg 10x24kg 10x23kg [...]

[...] przysiad wtedy pali ze ho ho :) Dziś czuję się taka lekka i fit, że patrząc w lustro pomyślałam sobie "hmm nie jest źle" }:-( }:-( Tydzień 3 Trening III A. Pull ups 7*1 + podciąganie na maszynie 3*1 opór 32kg 2*3 opór 28kg pomarańczowa guma B. Inverted row 5*5 C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x10g 8x12kg 8x12kg [...]

DELOAD DT 1 1.Podciąganie/opuszczanie CHIN UP 4*1 2.Wiosłowanie pół sztangą 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 2*10 70% ciężaru z ostatniego treningu 4.Plank 2* 30 sek DT2 1.Przysiad 2*5 70% ciężaru z ostatniego treningu 2.RDL 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.HT 2*8 70% ciężaru z ostatniego [...]

Bziu, nie było tak źle z tym podciąganiem(chin up), przeraziłam się jak przeczytałam ale zrobiłam to, więc pozostanę przy 5*5, będę próbować robić coraz więcej bez gumy. Czuję dziś lekkie domsy na plecach, takie lekkie są nawet przyjemne, dają mi poczucie że dobrze ćwiczę ale wiem, że to nie jest wyznacznik dobrego treningu, 1.Ściąganie drążka [...]

Bardzo przyjemny trening, późno zaczęłam bo przed 21, w poniedziałki są tłumy na siłowni. Jestem kompletnie niewyspana, mamy w domu dziadka 86lat, w nocy dużo problemów było z nim. Starość jest straszna, kiedy fizycznie dorosły człowiek staje się niemowlęciem {{:-( Tydzień III trening 2 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x18kg 10x18kg [...]

Tydzień V 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x23g OK dobrze weszło, zrobiłam jeszcze 1x8 ściąganie drążka wyciągu górnego bo chciałam sprawdzić jak z moją siła i udało mi się zrobić w końcu 32kg a nie 25kg :-D 2.WL 3*5 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x32,5kg [...]