podciąganie

Trening nr 10 (15B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg (+2.5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 75kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 42.5kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 12x ostatnia 7 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 22.5kg (+2.5kg) 7 [...]

osiagnełem to treningiem odziwo na mase, z tego co pamietam to był ten plan: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. [...]

Zaczynaj od największych do najmniejszych Plecy-nogi-klata-bary-bic-tric Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie Przysiady z sztangą Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozpiętki Odwrotne rozpiętki (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) Wyciskanie sztangi siedząc Biceps- uginanie ramion z hantlami/sztangą Triceps- Wyciskanie [...]

[...] & 2x 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 03.11 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 26.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 03.11 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 26.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 2b. wznosy łydek [...]

Zawsze ;-) .... Dzień 1 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 20 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8-12 2A. Przysiad box ze sztangą 3x 5 2B. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 8 3. RDL 3x 5 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x 20 5. Plank RKC 1x max 6. Plank bokiem 1x max Dzień 2 1A. Hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 1B. [...]

[...] :cc (ławka) dalej źle, nie czuję tego, co trzeba poza tym 'po' boli mnie w dolnej części pleców, czyli coś nie hallo }:-(( możliwe, że zdecyduje się tu na podmiankę ;-) 1b. podciąganie na maszynie 10 na 50tce / 7 na 45tce / 2 + kilka bujnięć na 40stce 10 na 50tce / 6 na 45tce / 3 na 40stce ucieszyłam się z drugiego obwodu, bo to jednak [...]

[...] 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka) no w końcu jestem w miarę zadowolona, step na podwyższeniu sprawdza się znakomicie :-} 1b. podciąganie na maszynie 10 na 50tce / 10 na 45tce / 3 (+ kilka bujnięć ) na 40stce 10 na 50tce / 7 na 45tce / 2 (+ kilka bujnięć ) na 40stce 10 na 50tce / 6 na 45tce / 3 na [...]

Mógł byś zobaczyć jeszcze ten plan to nie dla mnie dla brata staz on ma juz moze ze 2 lata podesłal mi zebym komus dal do sprawdzenia z gory dzieki :) Poniedziałek : klata+biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5s Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4s Rób na poreczach(tylko pochylaj sie do przodu lekko) rob max 3s Wyciskanie sztangi [...]

Mój problem polega na tym, że od początku gdy ćwiczę cały czas tracę na wadzę i nie jestem tego w stanie zastopować. Odkąd wprowadziłem ten trening (2 tygodnie) nareszcie waga w miarę się utrzymuje, jednak równo z tym wyrzuciłem z treningu bieganie (wcześniej biegałem 3x w tygodniu (w sumie w tygodniu około 25-30 km + interwały). Teraz zostały [...]

Szukałem we wwzystkich księgarniach w mieście, niestety nie znalazłem książki o której mówisz, ale na pewno zamówie jak najszybciej. Nie mogę spać, to spróbowałem ułożyć plan na eksplozywność. Baardzo żałuję, że nie mam do dyspozycji piłek lekarskich, ale jakoś sobie trzeba poradzić. Gdyby ktoś zechciał rzucić okiem to byłbym wdzięczny: A Power [...]

A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 2x PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x wywal jedno wiosło (przenieś do B) i daj podciąganie w szerokim. Ok, doczytałem, że nie masz drążka (chyba?) - DOKUPIĆ!!!!!! KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x rozpietki 2x zamiast płaskiej - skos, zamiast rozpiętek [...]

[...] francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max II dzień Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * LUB Autor:`Adrian I Dzień - wyciskanie skos góra [...]

[...] nie jest aż tak wielka ale zdecydowanie szybciej się męczy prawa ręka...i również patrząc w lustro widzę sporą różnice...,a co do planu to podam przykładowy trening siłowy -podciąganie nachwytem z plecakiem,przysiady z hantlą 15kg lub pomki z plecakiem,podciąganie podchwytem z plecakiem 3-4serie(3 ćwiczenia w jednej serii)rest-30-60sec następnie [...]

[...] pół przysiad czy ćwiczenia na maszynach które narzucają tor ruchu mija się z celem. Kolejnym częstym błędem jest dawanie ogromnej objętości na brzuch. Unikać należy także cwiczeń szkodliwych takich jak choćby podciąganie sztangi do brody czy wyciskanie sztangi zza karku. Proponuję podwiesić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-11 12:47:14

sprawdzi sie? PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x8 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 x 8-4 progresja ciezar 2.Martwy ciąg rampa 5 x5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 x8 [...]

[...] wznosy hantli/rączek bramy bokiem 3x12-10 4. wznosy hantli przodem 3x12-10 BRZUCH 1.unoszenie nóg na łękach 4xmax 2.ławka rzymska 4x 15 3.DZIEŃ PLECY+TRICEPS PLECY 1. podciąganie 4xmax 2. ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 4x12-10 3. ściąganie rączek wyciągu z dołu do brzucha 4x12-10-w zamian za to daj cos na prostowniki jakies mc [...]

[...] nóg w leżeniu 5*5 3. Wspięcia na palce 4*M Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5*5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*5 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8 /jak się ima podciąganie na trening na siłe będę robił z obciążeniem, ale wszystkie serie, czy ostatnie 2? Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-19 21:37:49

może być tak podciąganie odpada ponieważ nnie daje rady TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 [...]

[...] to żeby nie było za nisko, bo się niebędzie wiele różnić od wyciskania na poziomej grzbiet: same wiosłowania masz, coś na czworobonczy? coś na prostowniki?. Czemu akurat podciąganie łamanej w lezeniu na ławeczce by ci pasowało? Biceps: ostatnie ssztangielki na modlitewniku zamień może, na unoszenie sztangielek, w lezeniu na ławce skośnej z [...]

> ale jeśli przykładowo wykonuje jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni > to jak one bedą rosły, przecież ja ich nawet nie zmecze. Zmeczenie miesni nie ma nic wspolnego z bodzcem do ich wzrostu. > To jak ja mam inaczej zangarzować całą klatke (jeśli 3 razy > w tygodniu bede na silce to na każdym treningu inny skos, > ale to wyjdzie [...]