podciąganie

Dodałem 1serie na triceps(prostowanie ramion) i przywodziciele 2serie.Wstawiam zdjęcie nòg do oceny Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Wyciskanie skos 2 x 3-5 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s, chociaz tez dalbym przysiad ze sztanga albo chociaz wykroczny - Uginanie nóg w leżeniu 2s 3s Bicepsy: - [...]

[...] młotkowy) 2s Łydki: - Wspięcia na palce 2s Zestaw B: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą (lub podciąganie końca sztangi) 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

1 Martwego Ciagu nie robisz bo... ? 2 Przysiadów nie robisz bo... ? 1 Nie robię bo takim planem robiłem wcześniej :) 2 Przysiady robiłem wcześniej nogi mam dobrze zbudowane :) A co do pleców dzis był inny trening -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 (8-10powt.) -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Wąskim UCHWYTEM [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0a247276cc94be79bd4b34cb207e1d8.jpg 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10 kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 22.5kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 7kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 22.5kg 2c. invert row x25 no i tyle w temacie [...]

Posłuchaj wytrzymałośc dzielimy na dwa aspekty czyli wytrzymałość miesniowa i wytrzymałosc tlenowa, widzisz masz zerowy staż wiec nie uzyskasz wszystkiego od razu , musisz zbudowac silny fundament treningowy. lektury ci dałem żebys sobie przeczytał zapisał i radził na swoje problemy w przyszłosci. 1. plan skrócone maxymalnie FBW 4 ćwiczenia [...]

Co to kvrwa jest? Trening A: - Prostowanie nóg w siadzie wywal - Przysiady ze sztangą - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) to też tu daj drążek lub wiosło - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim i to - Klatka na prostej - Rozpiętki w siadzie na maszynie i to - Wyciskanie hantelek na barki - [...]

Klata + bic Sztanga płasko 4s zamieniaj co tydzien z dipsami . warto skos gora/dol 4s rozpietki 4s dozuc 3 serie czegos . krzyzowanie linek lub wycisk wąsko i wtedy zrob go przed rozpietkami , natomiast krzyzowanie po rozpietkach 3x10-6 sztanga 4s młotkowy 3s uginanie z kolana lub na modlitweniku3s Nogi + lydki Przysiad ze sztanga 4s 10-06 [...]

dzieki chwilowy za tak obszerna wypowiedz. Po jej przeczytaniu doszedlem do wniosku, ze odnosnie alternatywnych sposobow treningu moja wiedza jeszcze bardzo kuleje, tak to jest jak sie zawsze cwiczylo splitami, a na forum dzialy treningowe raczej opuszczalem . Ogolnie w 3 dzialach na forum panuja rozne trendy, co zauwazy oczywiscie srednio bystry [...]

Po pierwsze, gdzie ankieta. Plan tak przeładowany że nie wiadomo co poprawiać. 1. WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA NOGI!! 2. Klatka to porażka, 3 ćwiczenia wystarczą- wycisk sztangielek wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki/brama przykładowy plan, możesz modyfikować. 3. W plecach mc to podstawa. Również za wiele ćwiczeń, daj mc podciaganie na drazku wioslo [...]

FBW(Pn,Śr,Pt)<czwartki siatkówka> A Klata: Wyciskanie płasko 3s Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem-do karku 2s MC 2s Nogi: Wykrok 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: Wyciskanie Żołnierskie 3s Biceps: Wyciskanie sztangi łamanej stojac 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Spinanie łydek na maszynie 2s Brzuch: Spinanie Brzucha na [...]

FBW(Pn,Śr,Pt)<czwartki siatkówka> A Klata: Wyciskanie płasko 3s Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem-do karku 2s MC 2s Nogi: Wykrok 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: Wyciskanie Żołnierskie 3s Biceps: Wyciskanie sztangi łamanej stojac 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Spinanie łydek na maszynie 2s Brzuch: [...]

Poprawiłem trening i teraz jest tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Podciąganie 2 serie Martwy ciąg 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu stojąc 2 serie Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie Wspięcia na palce 2 serie Uginanie [...]

PN : Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek skos w gore 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej ze skrętem nadgarstków 12-12-10-10 4. rozpiętki 3x10 Tutaj troszkę za dużo Odejmij drugie ćwiczenie a hantle z supinacją daj na skosie WT: Plecy 1. wiosłowanie sztangą nachwytem, wąski uchwyt [...]

Jeśli chodzi o podciąganie spróbuj robić z pomocą nóg coś sobie podłóz pod nogi i fazę pozytywną ( podciąganie) pomóz sobie nogami a negatywną ( opuszczanie) wykonaj z masą swojego ciała bez pomocy nóg maksymalnie wolno odczujesz efekty szybko. Teraz polecy mozesz zostawić np . tak 1)ściąganie drązka wyć górnego do klatki 12/10/8/8 2) wiosłowanie [...]

[...] chyba lepiej dla planu push/pull niz 3-dniowy (?) Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie hantlów płasko - 3 serie rozpietki - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie podciąganie hantlów wzdłuż tłowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Wtorek: plecy: mc - 3 serie [...]

Jeśli już tak chcesz trenować splitem to połączenie zrobiłbym takie: 1)Klatka+Plecy 2)Nogi+Barki 3)Ramiona Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko 3-4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12pow [...]

Po dokładnym zapoznaniu się z lekturą traktora, któremu dziękuję, postanowiłem użyć planu FBW by Knife Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]

http://www.sfd.pl/T_U__M_A_S_Z__O_D_P_O_W,_E_D_Z,_!-t273747.html klata za mało serii plecy najpierw podciąganie na drążku póżniej wiosłowanie sztangi wiosłowanie hantl wurzyć dodaj martwy ciąg i np yates row albo podciąganie końca sztangi w opadzie pamietaj że duże partie--serie max od 12 do 15 na 1 partię!!!! małe partie od 7- 10 max serii zamień [...]

Dzień 3/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg na prostych nogach 12 x 30 10 x 35 8 x 40 6 x 45 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 7 1 x 5 1 x 3 1 x 3 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 35 10 x 40 8 x 45 6 x 50 4.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 12 x 55 10 x 60 8 x 65 6 x 70 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 [...]