podciąganie

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zaległa wypiska z wczoraj i dziś. Co tu dużo mówić jest co robić poranne pobudki żeby pokręcić cardio i późne powroty do domu dają się we znaki z brakiem czasu. Rano wstanę zrobię cardio i po 7 do pracy wieczorem wrócę koło ~20 zjem posiłek i biorę się za gotowanie i nadchodzi wieczór a gdzie tu jeszcze chwile [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega ciężki poranek dzisiaj dosłownie nie mogłem się zebrać z łóżka jakiś taki dziwny się obudziłem. Jak już się zebrałem trochę później niż zawsze to brakło czasu na cardio więc poleciałem od razu do biura. Całe szczęście w pracy jakoś względnie zleciało no i przyszła pora na trening. Tam już w 100% focus i [...]

dla przypomnienia Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]

[...] uklad raczej wskazany, jesli juz to sugerowalbym 2 dni wolne przed -na barki po klatce tez bedzie to wskazane] Plecy - martwy ciąg 4x 20-10 podciaganie na drązku 4x12-6 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 6-15 - wznosy barków "szrugsy" 4x 20 -15 Barki -wyciskanie sztangi za głowy 4x 15-8 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

Elo elo Niedawno wróciłem z treningu PLECÓW - pompa była zayebista Jeszcze tylko potreningowy musze dokończyć bo coś ciężko wchodzi A trening wyglądał tak : PLECY: PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: Szło bardzo ładnie - po pierwszym ćwiczeniu już była mega pompa xD 1 seria - x9 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - [...]

[...] poradzę. I powiem wam, ze w większości przypadków radzę sobie całkiem nieźle. Póki co odstaję tylko w kilku ćwiczeniach (podrzut sztangi, unoszenie kettla do brody, oraz podciąganie na drążku), ale jeszcze wszystko przede mną. Chłopaki we mnie wierzą. A instruktorzy mobilizują (czyli drą mordy, abym się nie poddawała). No i to działa ;-D. A [...]

[...] Napiszę jakie ćwiczenia robię na Crossie z obciążeniem, a ty powiesz co mam wyrzucić. Może być? A więc. przysiad ze sztangą MC wiosło wchodzenie na ławkę ze sztangielkami podciąganie kettla do brody wiosłowanie sztangielką w opadzie wykroki z ciężarem nad głową przerzucanie worka bokserskiego na grubym materacu więcej na chwilę obecną nie [...]

żeby nie było, ze w ogóle to po prostu biorac cykl na plecy np trzeba bedzie w nim ćwiczenia na barki robic na mniejszym ciężarze z większa ilościa powtórzeń. tylko np podciaganie jest super ćwiczeniem na plecy a tymczasem ona najmocniej przyczynia sie do rozwoju obręczy barkowej

[...] -prostowanie przedramion na wyciągu górnym – 3 serie 12,10,8 - pompki na poręczach na wąskim uchwycie do bólu - wyciskanie hantli zza i sprzed głowy – 2 serie 12,10,8 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia – 1 seria 12,10,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę i przed głowę – 1 seria 12,10,8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

mc 150x3 mc na prostych bez pasa 100/6,6,6 podciaganie na drazku do upadku x3 wioslo sztangielka 8,8,8 mam ochote troche do***ac na szerokosc jeszcze moje plecy, stad te sztangielki i podciaganie :) btw. ma ktoś jakiś pomysł dlaczego przy mc sumo całe plecy rosną mi jak po*******one? mc klasyk nie daje takich rezultatów. to już kiedyś zauważyłem i [...]

Czyli mam robić następująco: NOGI – 10 - 10 – 10 - 10 - (10) 1.Przysiad ze sztangą / MC KLATKA – 10 - 10 – 10 - 10 - (10) 2.Wyciskanie na ławce prostej PLECY – 10 - 10 – 10 - (10) 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie BARKI – 10 – 10 – (10) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS – 10 – 10 – (10) 5.Pompki w podporze tyłem BICEPS – [...]

[...] sztangi podchwytem 4x8 uginanie ramion chwytem młotkowym/uginanie ramion ze suplimacją nargarstków stojąc 4x8 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4x8 wtorek podciąganie się na drązku nadchwytem4x8 martwy ciąg4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 podciąganie końca sztangi/przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ściąganie drążka [...]

akurat z maszym bardzo rzadko korzystam, a co myślicie o takim planie poniedziałek podciąganie sztangi do brody 4x12,10,10,8 wyciskanie sztangi za karku 4x12,10,10,8 unoszenie sztangielek w przód4x12,10,10,8 arnoldki 3x10,10,10 czwartek unoszenie sztangielek w bok 4x12,10,10,8 wyciskanie sztngielek siedząc 4x12,10,10,8 podciąganie sztangi do [...]

Makrocykl: II Trening nr: 10 "15B" 1. Podciąganie nachwyt 9/6/6 2. Przysiad 15x50kg (+5kg) 3. Wyciskanie hantli płasko 15x6kg (+1kg) 4. Military press 15x32kg (+7kg)* 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 15x6kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 15x17kg (+2kg) *Pomyliłem odważniki. Makrocykl: II Trening nr: 11 "10A" 1. Martwy [...]

3 Czerwca Makrocykl: III Trening nr: 14 "10B" 1. Podciąganie nachwyt 8/6/5/5 2. Przysiad 10x60kg (+5kg) 3. Wyciskanie hantli płasko 5x9kg (+2kg) 4. Military press 10x34kg (+2kg) 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 10x8kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 10x22kg (+2kg) + Rowerek stacjonarny 10 minut Dieta: owsiane, białko, truskawki [...]

Makrocykl: III Trening nr: 18 "5B" 1. Podciąganie nachwyt 5/5/5/5/5* 2. Przysiad 5x70kg (+5kg)** 3. Wyciskanie hantli płasko 5x10kg (+3kg)*** 4. Military press 5x44kg (+2kg)**** 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 5x9kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 5x28kg (+1kg)***** *Podciąganie dzisiaj wzorowe można powiedzieć. Dostałem od [...]

Nie jest łatwo, ale nikt nie mówił, że będzie!! Na razie HST się rozkręca, czekam na 5 i negatywy... Zapraszam, zapraszam! Pioseneczka na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=WlzY6cWpoMQ ---------------------------------------------------------------------------------------- 13.03 Dzień nietreningowy Dieta: Owsiane, białko, oliwa. Makaron [...]

-------------------------------------------------------------------------------- 16.04 SOBOTA 5/6 trening piątek HST Przysiad 50x10 70x10 90x8 110x5 110x5 110x5 Wyciskanie leżąc 87x5 87x5 87x5 Podciąganie podchwytem 5+9kg 5+9kg 5+9kg Wyciskanie Żołnierskie 53x5 53x5 53x5 Wyciskanie Francuskie 30x5 30x5 30x5 Wiosłowanie sztangą 72x5 72x5 [...]

25.04 PONIEDZIAŁEK 2/6 trening negatywów HST Martwy ciąg 50x10 70x10 100x5 125x4 125x4 Wyciskanie leżąc 95x4 95x4 95x5 Podciąganie podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg Wyciskanie Żołnierskie 60x4 60x5 60x4 Wyciskanie Francuskie 36x5 36x4 36x4 W martwym ciągu tylko dwie serie główne, bo nie miałem odpowiednich podstawek pod sztangę, a ziemi nie [...]

Plan 1. Pn. ---------- Wt. PLECY -podciąganie nachwyt (4s) -podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg 6/10 x4-5 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wiosłowanie sztangą/sztangielką 8-12x4 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Szrugsy ze sztangą/sztangielkam 8-12x4i BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwyt 8-10x4 [...]