podciąganie

[...] *wyciskanie sztangi z szyi na ławce płaskiej 50x15 60x12 65x12 *pompki na poręczach, bardzo słaby triceps… do 6 ruchu bułka z masłem a później walka. 12,10,10,9 *podciąganie drążka do brody (maszyna) 12x15 25x12 28x11 *unoszenie ramienia bokiem leżąc na ławce skośnej (bardzo fajne ćwiczenie) 5x15 6x12 9x8 *brzuch 4x40 Ogólnie trening [...]

[...] ciężarem 20 40 60kg 1s wprowadzenie 12x 80kg 2s 10x87,5 3s 8x95 4s 6x102,5 5s 5x110,5 tutaj poknociłem coś z ciężarami i wyszło mniej niż miało być w ostatniej serii podciąganie na drążku 1s 8x 2s 7x 3s 6x powolny ruch powrót wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia z podwyższenia 1s 12x 60 2s 12x 60 3s 10x60 wiosłowanie hantlą 2x12x25kg [...]

PLAN 3 . . przysiady ze sztangą/ MC. . wycisk sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . pompki na poręczach, . wiosłowanie na maszynie siedząc, . wycisk hantli na barki Wybierz jeden z planow polecanych przez alteratywna droge w artykule HST reaktywaja. Pode przez Ciebie sa ok, ale nie jestesmy kulturystami, lepiej wybrac cos [...]

[...] na każda rękę po 10 powtórzeń środa Plecy -podciągnie sztangi do brody w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek - 2 x 15 serii nad chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 112/10/10/8 -szeroko sztangą [...]

Plecy: na poczatek daj martwy ciąg,potem podciąganie i jakies wiosło + szrugsy jak chcesz Nogi: za malo,dodaj jeszcze cos na czworoglowe-prostowanie nog na maszynie?lydki na koniec Bicol: osobiscie po modlitewniku dalbym cwiczonko na dlugosc-mlotek,ale to juz od Ciebie zalezy Co do przedramion to zrob nachwyt,podchwyt 3x max pzdr.

podciaganie na drazku wioslowania

[...] francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne Czwartek - Plecy + biceps + przedramię 1 marty ciąg 12-10-8-8-6 2 podciąganie na drążku 12-10-8-8-6 3 wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8-6 4 szrugsy 12-10-8-8-6 1 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 2 uginanie [...]

no ale faktycznie fajnie by to nie wyglądało, ale łapa wam powiem że sama rośnie, a tylko podciąganie na drążku robie

Witam mam 14 lat i jestem w połowie 6 weidera. Po 6 weidera chciałbym zacząć ABS tylko dla mnie to na tych stronach jest trochę nie jasno. Mógłby mi ktoś napisać dokładną rozpiskę treningu tzn. np. Poniedziałek: -10 razy podciąganie nóg na drążku 2 serie itp.

[...] hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s [...]

Dodaj podciaganie do plecow chyba ze nie masz mozliwosci i cos na wewnetrzne ud jeszcze. Poza tym to jako tako moze byc. Zerknij se na stronke gdzie apokalipsa sprawdza plany i popatrz co i jak.

[...] trochę zmęczony byłem. *Dieta i suplementacja* Jak w dniach poprzednich, zmieniony tylko układ posiłków. *Trening* Plecy: - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie hantlem: 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg - ściąganie linki wyciągu dolnego: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Dziś [...]

"Plecy: *Wiosłowanie nachwytem 12,10,10,8 *Wiosłowanie sztangielką 12,10,10,8 *Przyciąganie linki w siadzie 12,10,10,8 *Ściąganie drążka za głowę nachwytem 12,10,10,8 " Źle źle źle Po co klonujesz ruchu? Podciąganie na drażku, ciężkie wiosło + izolacje. Ale izolacja to nie nowe cwiczenie ćwiczone jak reszta. I proponował bym zmienić [...]

Plecy Podciąganie się na drążku http://www.youtube.com/watch?v=dgj6c5zYmb8&mode=related&search= Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia http://www.youtube.com/watch?v=uinpA1FrwPQ&eurl= Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki http://www.youtube.com/watch?v=Xx5r-uySUiU&eurl= Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha [...]

[...] 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne Czwartek - Plecy + biceps + przedramię 1 marty ciąg 12-10-8-8 2 wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 -- podciąganie na drążku jak zamontuje zamiast tego 3 wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 4 szrugsy 12-10-8-8 1 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 2 [...]

[...] nie przez tą siłownię to mi się stało. Cwiczę 4 miesiące. Ale jeśli już to siłownia raczej poprawia sylwetkę itp nie? Wcześniej nie zwracałem na to uwagi, ale teraz zauważyłem to i zacząłem się martwić. Na plecy wykonywałem podciąganie na drążku. Zmieniony przez - jdfg w dniu 2009-07-25 22:52:42 Zmieniony przez - jdfg w dniu 2009-07-25 22:53:42

marcinias powiedziec ci co ja bym zrobil w przypadku zamkniecia silowni na miesiac ? opcja 1 zalecana: przez miesiac chodzilbym na inna silownie. opcja 2: wkrecilbym sie na ten miesiac do kogos do piwnicy na silownie. opcja 3: przy niewypalach opcji 1 i opcji 2 zwyczajnie robilbym w domu pompki, pompki tylem, podciaganie na drazku na jakiejs [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 x 10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12 , 10 , 8 , 7 WYCISKANIE [...]

sila, sila, sila 1. ATG 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x115kg 2. WL (lekko) 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 6x90kg, 6x100kg 3. Aktywne opuszczanie 1x105kg, 1x125kg, 1x135kg 4. PP sztangielka 6x22kg, 8x30kg, 8x30kg 5. Podciaganie sie x8 (+10kg), x6 (+10kg), x6 (+10kg), x5 (+10kg) 6. Mix na ramiona Komentarz 1. Bardzo najs, z zapasem 2. Jak szmata 3. [...]

[...] Wszystko wyżej x2 Wtorek: -6 weidera -40 minutowe rozciąganie do szpagatu -20 minut uderzeń w worek treningowy nogami i rękami - bieg 5-8km Środa: Górne partie:6 weidera -podciąganie na drążku- ręce normalnie 3x -ręce szeroko 3x -ręce szeroko- głowa przed rurkę 3x Wszystko x3 Dolne partie: -krzesełko przy ścianie przez minutę -ściskanie [...]