podciąganie

========== DZIEŃ 17 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g [...]

[...] 4x10 Uginanie rąk z hantlami 4x10 Spinanie do prostych nóg Brzuszki Jandy Dzień 3 Wyciskanie hantlii na piłce 4x15 Martwy ciąg 4x15 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x15 Dwugłowe na maszynie 4x15 Wyciąg - triceps 4x15 Odrywanie bioder od ziemii Przyciąganie kolan do góry z piłką [...]

[...] hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. ( ćwiczenie rzeźbiące ) Klatka : 12 serii Biceps : 7 serii II dzień PLECY + TRICEPS 1. martwy ciąg 4 serie x 10 powt. 2. podciąganie na drążku 4 serie x 10 powt. 3. ściąganie górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące ) 4. francuskie wyciskanie sztangi [...]

Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 5 serie po 10 - 12 powt Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem:4 serie po max powt Klatka: Pompki na poręczach + obciążenie:4 serie po 8 - 12 powt. Barki: Pompki barkowe: jeśli umiesz i dasz rade nie robiąc sobie krzywdy to w staniu na rekach, jeśli teraz to za trudne to w staniu na podłodze. Schylasz się [...]

Jeśli chodzi o samopoczucie po poniedziałkowym treningu to odczuwam lekkie zakwasy na najszerszych, klatce i tricepsach. Boli i rośnie 20.04.2011 - dzień 2 Trening Martwy ciąg - 6x50kg 6x60 6x70 6x76 6x79 (do 70 kg było bez problemów, przy 4 serii było ciężej, w ostatniej ciężar lekko za duży, mimo to zostawię) Wyciskanie z przed głowy - 8x19 [...]

Poniedziałek Plecy 1.Podciaganie się na drążku do karku 4s(12/10/8/8) 2. Marty Ciąg 4s(12/10/8/6) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s(12/10/8/) 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s(12/10/8/) Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4s(12/10/8/6) 2. POMPKI NA PORĘCZACH4s(12/10/8/6) 3. Prostowanie [...]

[...] wyciskanie francuskie 10 10 8 6 wycisk sztangielek siedząc zza głowy 12 10 8 6 pompki na poręczach 4x 20 20 20 20 Środa: plecy + biceps + przedramie martwy ciąg 12 10 8 6 podciąganie na drążku 6 6 6 6 wiosłowanie 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 młoty 3x 12 10 8 Wycisk sztangielki w oparciu o udo 10 8 6 Piątek: nogi + [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

kolejny pull dziś martwy ciąg 12x100 12x110 12x120 12x127 wiosłowanie sztangą podchwytem w tułowiem równoległym do podłogi 8x50 8x60 8x70 8x75 podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem do klatki z ciałem równoległym do podłogi 8x38 8x43 8x46 młotki 8x22,5 [...]

Dremor mam pytanie dotyczące stożka rotatorów. Czy znasz jakieś dobre ćwiczenia na te grupę mięśni. Słyszałem, że arnoldki są dobre, ale w filmiku z Tobą trochę je krytykowałeś... NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw [...]

[...] sprzętu mogę to robic lezac. TYLNE UDA OCZYWISCIE, JAK UGINANIE NOG/NOGI MIALOBY ANGAZOWAC CZWOROGLOWY SKORO CZWOROGLOWY PROSTUJE A NIE ZGINA NOGE? 2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 powtorzen niestety już po pierwszej serii mogę polec czy wiec robic je z pomoca lawki czy zamienic na ściąganie drazka? [...]

Witam. Mam 2 plany do cwiczenia: SPLIT: Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (43x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (3x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (3x 10) [...]

A 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT 2. MARTWY CIĄG ( jakim ćwiczeniem zastąpić MC ) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (WĄSKO) 4. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH. 5. WYCISKANIE LEŻĄC (ławka płaska) 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 7. BRZUSZKI 8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( jak to ćwiczenie wygląda ) B 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

**************DZIEŃ 20***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x65 12x85 5x105 Wyciskanie skos ujemny(sztanga) 12x60 12x80 10x80 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x24 12x27 12x30 Podciąganie 3s. 12 12 12 Ściąganie końca sztangi(maszyna) 12x20kg 12x40kg 12x50kg Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg 12x45kg 12x55kg +1s.negatywnych Brzuch [...]

[...] 28kg x12powt + 80kg x5 3ściąganie rączek górnego wyciągu +rozpiętki na ławce poziomej komentarz zbedny PLECAK: 1ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki piersiowej + podciąganie na drążku 8sztabka + 11powt 10sztabka + 8powt 12sztabka +8powt 2przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem Na maszynie z [...]

[...] dużo węgli, gdyż trening będzie ciężki, trening - myślę, że w przysiadzie, wl progres + 5kg, a w plecach + 2,5kg bo ostatnio było ciężko.. w military press +2,5 lub 5kg, podciąganie +1p, wspięcia 1s max.. czas trwania to około 1h nauka........... Nauka na next tyg.: środa - spr. z niemieckiego pt - matematyka, geografia pon. - bio? za 2 [...]

1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 12 10 8 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 12 10 8 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s max Nadał by sie ? W jakie dni go stosować ? No i przez jaki czas ?

[...] serii po 25 powt PIĄTEK Przysiad 4s Wykroki 3s MC na prostych 3s S1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie S2.Unosznie nóg w zwisie przy każdym treningu brzuch , szerokie podciąganie przy barkach an poszerzenie , w klacie nie robie płaskiej słąbo na mnie działa głównie skosy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

cześć chodze na boks 3x w tygodniu i wykonuje taki trening pod tą dyscypline. ale nie sprawia mi on trudności czy to dobrze czy trzeba coś zmienieć? mam 16 lat waże ok 80kg wysokość to ok 170 cm trening: A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na krzesłach: 4 serie po 8 - 15 powt. Barki:wyciskanie [...]

[...] na 1 sesji treningowej ćwiczona klatka, barki i triceps, na drugiej plecy, biceps i nogi. W ciągu tygodnia: T-T-W-T-W-T-W 1 dzień plecy wioslowanie sztangielka 4s podciąganie na drążku 3s bicsps uginanie ramienia w podoprze o kolano 2s modlitewnik 2s nogi przysiady 5s 2 dzień klatka wyciskanie sztangi 4s [...]