podciąganie

Nie ma co też szaleć z ilością podciągania w planie. Jeśli masz już w swoim planie treningowym podciąganie na drążku w wersji nachwytowej to już bym nie dokładał podchwytem, przynajmniej w tym mikrocyklu treningowym bo później wiadomo można treningu urozmaicić. Natomiast teraz albo zmień sobie wersję podciągania na podchwyt i załatwisz w jednym [...]

Waga 86,1kg -Pompki : 12 420 + 2 358 = 14 778 -Podciaganie ; 286 + 11 = 297 ( w tym tygodniu malutko ale czuje łokcie przy" większej" ilości ) - 46 dzień 0 alko . Przed treningiem WW kolejna już 5 próba do Wyzwania WW86 z 52,5kg przed nią nagram tez próbę z CC do WW86 . Jak będą dwie próby z CC będzie można utworzyć drugi ranking WW86 z CC ( [...]

Wczoraj zakończyłem przysiady na 88kgx10p a wieczorem zrobiłem 3 super serie biceps nachwytem na wyciągu z dołu/ triceps sztangielką stojąc oraz 2x10p biceps podchwytem Dzisiaj pomny przestróg jsdolan skromny trening barków wznosy ramion stojąc i w pochyleniu 5 serii potem https://youtu.be/HXZ2YZXh-nY aby przejść do 1a. WL 48/58kgx10p 1b. [...]

14.02 piatek Dziś udalo sie troszke pobiegac, choć miałam obawy czy dam radę. Wczoraj Młody przypadkiem przewrócił stołek na moją stopę, jest od woczraj lekko spuchnięta i cala czerwono-fioletowa ale przy bieganiu nic nie bolało %-) Trening Bieg w terenie, raczej plasko, częściowo betonowe płyty a częściowo trawa i bloto. Pas dzis totalnie [...]

A mógłbym sobie w pull na bica dać podciąganie podchwytem czy lepsze byłoby uginanie ze sztangą stojąc? W tym podciąganiu pracują też plecy i zastanawiam się czy nie byłoby na nie wtedy za dużo jesli jest jeszcze podciąganie nachwytem i wiosło po 4s.

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 6kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 102,5kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x8 + DS 70kg 3a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x11 3s faza neg 6kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x11 3s faza neg 17kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x47 / 10x42 / 12x37 5. MCNPN [...]

Cześć, jakiś czas ćwiczyłem planem push pull 4 razy w tygodniu, ale z racji tego, że mam trochę mniej czasu postanowiłem spróbować 3 dniowego fbw. Splitem też kiedyś ćwiczyłem, ale jednak wolę ćwiczyć partię więcej niż raz w tygodniu. Cel to masa i siła, progresja po udanych wszystkich założonych seriach w danym ćwiczeniu wielostawowym +2.5 kg. [...]

Push (poniedziałek i czwartek) - przysiady 5s 8-10p - wyciskanie płasko 3s 8-10p - wyciskanie skos 3s 8-10p - OHP 4s 8-10p - wznosy bokiem 3s 10-12p - łydki 3s 15-20p - dipy triceps 4s 8-10p Pull (wtorek i piątek) - podciąganie 4s 8-10p - wiosłowanie sztangą 4s 8-10p - szrugsy 3s 12-15p - bic 4s 10-12p - dwugłowe 3s 12-15p - brzuch 6s 12-15p

Wczoraj po pracy :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 12 Czwartek 13.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 27p – to ćwiczenie nazwałbym [...]

[...] do 1981 r. na zawodach kulturystycznych istniało wyciskanie sztangi leżąc.  W przypadku juniorów spotykano wielobój kulturystyczny, który obejmował wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku, wyskok dosiężny, trójskok obunóż z miejsca, a nawet pompki na trzech stołkach (szwedzkie).  Nie zmienia to faktu, iż coraz częściej spotyka się [...]

kcal 1979 B 124g T 69g W 216g wiem mało białka ale juz nie jem zeby nie przebijac kcal , i zeby zasnac bo juz pierwsza xd Siłownia Podciąganie 5serii plus 5kg 5/5/5/3/3 Dip 5 serii plus 5kg 5/5/5/5/5 Martwy (robiłem ze znajomymi) 5serii x6powt 75kg/85kg/95kg/95kg/95kg Brzuszki na skosie 3serie x10 powt (plus 5kg) Russian twist 3 serie x20 powt [...]

[...] na triceps bo byl mocno zajechany po wypychaniach. lawka plaska 120 x 6 x 2 serie 122.5 x 6 x 2 serie OHP 72,5 x 6 x 4serie lawka skos ujemny 122.5 x 6 x 4serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie" rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wznosy z w bok 11kg x 12 x 4 serie wyciskanie kratownicy z zza głowy w oparciu [...]

Witam, tak jak w temacie mam problem jak zrobię trening siłowy( nie długi bo to pompki i podciąganie zaledwie) to następnego dnia mam problemy ze snem jestem generalnie zbyt nakręcony miewam bóle głowy połączone ze zmęczeniem i uczuciem podwyższonej temperatury(a podwyższonej niemam). Bardzo długo sie regeneruje bo sztywność mięśni przechodzi [...]

Tydzień 3, dzień 4, 13.02 TRENING Drążek - podciąganie Tym razem podciąganie szerszym i naturalnym chwytem. jest ciężej :-) 3x1 Drążek - opuszczanie Też wszystko szerszym chwytem 7x1 Fronty Robię z podkładkami pod pięty i staram się trochę wolniej schodzić. Wniosek mam jeden - uda mam słabe w cholerę :-) 6*60 6*80 4*6*105 MC Kontynuacja zabawy z [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: ----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: koniec redukcji, 2400kcal 7. TRENING: góra/dół 8. POZIOM BF%: około 15% 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 10. STAN ZDROWIA: zdrowy Witam, Proszę o ocene PPL 5 dniowy, sam korygowałem a nie mam wystarczającej wiedzy na temat układania [...]

Dzień 13.02.2020 - ranek zaczęty od 25min. Cardio i później trening Pull , na rack dodałem za dużo kg bo nie ogarnalem i poszło x5 , Cały trening w sumie ogień , po posiłku po treningowym nie mogłem jeszcze do siebie dojść taki byłem wystrzelony z sił XDD Trening : 1. Rack pull r8 220x5/ 195/175 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło [...]

[...] w czym innym możecie napisać co poprawić. Push - przysiady 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos 3s - OHP 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s - dipy triceps 4s Pull: - podciąganie 4s - wiosłowanie sztangą 4s - szrugsy 3s - bic 4s - dwugłowe 3s - brzuch 6s I jeszcze o progresję: stosowałbym stały ciężar i stałą liczbę powtórzeń np. [...]

Po 3 latach wracam do prowadzenia dziennika. Ogólnie ten okres miał mało wspólnego z kulturystyką , z krótkimi epizodami, po których i tak wszystko kończyło się szybko przez brak motywacji. Od dokładnie miesiąca trenuje regularnie ( poprzednie 4 miesiące praktycznie nie trenowałem wcale) W planach mam późną wiosnę / wczesne lato, choć aktualnie [...]

13.02.2020 Czwartek (6 tydzień masy po deloadzie) Kolejny niedospany dzień, ale tego wymaga życie ;-D Ogólnie samopoczucie takie średnie, cieszy mnie fakt, że dziś ostatni raz do roboty i od jutra urlop. Cardio dziś jakieś takie wymuszone. Trening też bez polotu. Na ręce pojawił się krwiak po ostatnim zdarzeniu, więc myślę, że teraz to będzie [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 4 4 3 2. Millitary press 42,5x 8 8 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 22,5x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 9 9 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek