podciąganie

[...] 5X5 FBW PLAN A I B A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ok ? [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6 - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Na dół ciała nie moge dać cwiczen zloznych, przysiady,mc,wykroki,suwnica,hack przysiad odpadaja. Zostaja tylko te maszyny albo jakies cwiczenia bez obciazenia ... Co do zakresu powtorzen to juz podaje A Wyprosty nog w siadzie 4-5s 12 - 15 powt. Podciaganie szeroko 3-4s max z ciezarem podwieszonym dipsy 3s max + ciezary Unoszenie hantli na [...]

Kilobb mam jeszcze takie pytanie poniewaz czytalem o treningu wg Billa Starra i tam pisalo zeby w srode dac tez podciaganie. zapewne chodzilo o podciaganie na drazku a Ty o tym nie pisales wiec chcialem zapytac czy to podciaganie jest konieczne??? czy mozna sie obyc bez niego??

cos poprawiłem ale niewiele bo jest ok A} NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - wykroki ze sztangą 3 serie PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - rozpietki skos 3 serie BARKI - wyciskanie zza głowy 4 serie - [...]

[...] 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 staly Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4// TO NIE JEST DOBRE NA PLECY BO BARDZIEJ BARKI MECZY, DAJ PODCIAGANIE ALE [...]

[...] rozgrzewka+49/59/69 wykroki ze sztangielkami 2x8-10 12,5 mcnpn 2x8-10 delikatnie 49/49 wspięcia na palce 3s do maxa 49/49 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa podciąganie sztangi do klatki/wiosłowanie podchwytem/wiosłowanie nachwytem 2x8-10 MC klasyk progresja 3x6-8 49/59/69 uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 2x [...]

[...] ze sztangą 8x54/8x64/8x74 wykroki ze sztangielkami 10x 15/10x15 mcnpn 10x54/10x54 wspięcia na palce 20x64/20x64/20x64 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa podciąganie sztangi do klatki/wiosłowanie podchwytem/wiosłowanie nachwytem 8x39/8x39 MC klasyk progresja 8x59/8x69/8x79 uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko [...]

Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc - 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie (35 stopni) - 4x12 4. Rozpiętki na płaskiej ławce - 5x12 1. Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka - 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12 Wtorek: [...]

a to dobrze ze tobie smakowalo ale szkoda ze rodzicom nie podeszlo, u mnie nikt nie narzekal chyba ze tylko udawali ze dobre bylo aby mi przykro nie zrobic mam nadziej ze imprezka byla udana a co do treningu to robie sobie rozgrzewke miedzy 7 a 10 min a silowe zajmuja co najmiej 1,5 godz!! bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero [...]

Spoznione rozpiski: NOWA DIETA DZIEN 4 cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Jajecznica na masle: 3 cale jajka Papryka + cebula boczek Mięso z ud kurczaka ze skórą cieciorka Sorowka z kapusty kiszonej,marchewki Brokuly Wołowina cieciorka Dorsz warzywa na patelnie Wolowina brokuly,marchew+pietruszka Migdaly B/T/W - 159/111/72 : 1915kcal + alkohol [...]

Napuchniete to malo powiedziane lol 1. wyciskanie klatka płasko 4x 10 27/27/30/30 -6razy 2. opuszczanie i podciaganie 8 x 3 3. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x-10 12/14/16 4. wyciakanie na barki 4x10 -8/8/8/8 5. shoulder box 3x 6 3/3/3 Zrobilam wioslo przed barkami, tak mi sie zdaje bardziej logicznie, moze byc? -zawiedziona na klatce [...]

DZIEN DT TYDZIEN 2 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d413301b1e9040e094d71aac578ddc6e.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY B 3x15/12/10 + rozgrzewkowe 5 min bierznia 1. Sciagnie wasko drazka gornego podchwytem 40/50/55 2. MC 60/70/75 3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 50/60/70 4. [...]

DZIEN DT TYDZIEN 6 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f10f676c90e4972bd05dd4575d00b87.PNG SUPLE -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 4 min bierznia PLECY A 5 X 6/8/10/12/15 1. podciaganie 8/8/6/6/6 2. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51/51/45 3. wioslo polsztanga 45/45/40/35/35 4. [...]

ano to samo kolega mowi ale moje dolne plecy mocniejsze i wypychaja. dobra slucham sie. i nie wiesz jak sie ciesze ze nie obcinasz mi kcal 8-) TYDZIEN 7 - ale podobno cos mi sie tygodnie pomylily i to tydzien 8 :-) ziola,suple,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie 1.MC [...]

[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Uginanie nóg leżąc 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszędzie 3/4 serie tylko w przysiadach, WL i MC 5x5 na siłę. Wszędzie miałem rampę. Zmieniony przez - ekhaart w dniu [...]

Proponuje tak: 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 - progresja 12/10/8/6 sztanga * Wyciskanie skos 10;8;6;4 - 12/10/8/6 z hantlami * Rozpiętki 10;8;6;4 - stały ciężar 10/10/10/10 * Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem sztangi na ławce płaskiej 8;6;4 - wywal * Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8;6;4 - [...]

[...] (odpoczynek 1,5min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.) Wtorek: -hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.) -na modlitewniku 5-6 serii po 10 [...]

Klata: wyciskanie na plasko (12,10,8,6) wysiskanie skos hantlami (12,10,8,6) rozpiętki (12,10,8,6) Tric: Wyciskanie wasko(12,10,8) Wyciskanie francuskie lezac(12,10,8) Prostowanie rak na wyciagu(12,10,8) Plecy: Podciaganie szerkoim uchwytem- 30x okolo zebys sie uwinal w 30min max! Ale staraj sie robic szybciej jak dajesz rade, a jak nie dajesz to [...]

Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]