podciąganie

[...] co nie co podnosze, tak to lajtowo - drążek - problem, na siłce nie ma pasów trenigowych nie wiem jak to bedzie z dowieszaniem ciezaru choc w sumie i tak średnio lekko to podciąganie szło - wiosło - ok, bez szaleństw. - wypychanie na suwnicy - luzik. - uginanie siedząc - na tej siłce jest maszyna do uginania siedząc - dziko jakoś tak, nie [...]

[...] pedałowałem. Babka zeszła i błyskawicznie wskoczyła druga więc mi się odechciało Komentarze: - Ppress - nie czuje jakoś tego ćwiczenia Zobaczymy z czasem co to będzie. - podciąganie sztangi - tu nie wiedziałem jak dobrać ciężar stąd tyle serii. W sumie lekko. - wycisk młotkowy - leciutko, ale nie chce szaleć od początku. - rozpiętki - ok. Nie [...]

[...] treningu 20 minut na rowerku, a co mi tam Komentarze: - MC - git dołożone kolejne 5kg bardzo hvjowo ciągnie mi się przechwytem, mam wrażenie że krzywa pozycja itd... - podciąganie na drążku - no to półsztangę wyiebałem za tydzien dokladamy po 1 powtorzeniu w kazdej serii lekko jakoś, wyjątkowo lekko - wioslo sztanga regresja - ja [...]

[...] 12x 30 12x 35 12x 40 (poprzednio 35x12) Po treningu 30 minut na rowerku Kumpel "marszował" na bieżni więc szła gaducha Komentarze: - MC - no cóż, lajcik - podciąganie na drążku - w każdej serii dołożone 1 powt, za tydzien po 6 powt. - wioslo sztanga regresja - przyjemnie - wypychanie na suwnicy - nie lubie takiej duzej il powt [...]

[...] jechalem na tren a w pracy załadunek kontenera kartonami ręcznie więc może dlatego dodam, ze od czasu jak przestałem robić przechwytem to nie boli mnie już prawy łokieć. - podciąganie na drążku - dołozone po 1 powtorzeniu - wioslo sztanga regresja - podczas ostatniej serii musiałem odłożyc sztange na chwile - wypychanie na suwnicy - poszlo, [...]

[...] 230x3, dzis 235x1. No ale na koniec zrobiłem sobie dropseta Mega pompa na udach też. Myślę, że gdyby nie praca to 235 poszloby do 2och, moze 3ech, a drop bylby do 15 - podciąganie na drążku - po tym dropie w MC masakra w hvj Zrobiłem tylko 4 serie. - wioslo sztanga regresja - dorzuciłem se pare kg 150 spoko, choć prostowniki krzyczały [...]

[...] / czy dać coś ze sztangielką? np uginanie w siadzie na ławce skośnej? ;> Dal bym jedno uginanie sztanga drugie hantlami, a modlitewnik bym wyrzucil Środa: plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -martwy ciąg / albo unoszenie tułowia z opadu? ;> / (a może jakieś ćwiczenie rozwijające [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 3s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s. Podciąganie końca [...]

[...] ze sztangą 4x 15-10 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 4. Brzuch - A6W (to co 42 dnia) SOBOTA (WOLNE) NIEDZIELA 1. Brzuch - A6W ( to co 42 dnia) 2. Plecy - podciąganie na drązku - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 I nie wiem jak zmodyfikowac ten [...]

Siema. Wczorajszy trening był bardzo udany. Wieczorem mnie nawet skurcze na udach łapały, a nigdy tak nie miałem. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaron [...]

Poniedziałek: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 8-6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 8-6 powtórzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-6 powtórzenia Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie po 8-6powtórzenia Środa: plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie [...]

hehe "boze wybacz mu bo nie wie co czyni" co do treningu przygotowawczego do lc to powiem tak: wystarczy dobrze biegac i byc srednio wysportowanym(robic pompki , przysiady, brzuszki i podciagnac sie na drazku) jesli chodzi o lepsze przygotowanie to trzeba sobie biegac w obciazeniu z plecaczkiem pozniej dozucic buty wojskowe biegac o [...]

DNT Kolejny dzień bez siłowni, za to w domu zrobiłam sobie interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.). Dodatkowo podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń, więcej nie dam na razie rady, ale specjalnie po to zamontowałam sobie drążek i kupiłam gumę aby progresować w tym kierunku, dążę do samodzielnego podciągania. :-) MISKA [...]

DNT 09/03/2016 W środę był klasycznie WF na uczelni, czyli aerobic-stretching. :-) DNT 10/03/2016 Dziś kolejny dzień bez siłowni, ale w domu było podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Potem interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.) - średnie tętno 150 max 163. MISKA Suple omega3, wit. D-3 [...]

[...] Day Dzisiaj dzień kardio, niestety pogoda nie dopisała żeby wyjść pobiegać więc wpadły aeroby na orbitreku 30 minut. Średnie tętno 139 max 158. Dodatkowo sobie zrobiłam podciąganie na drążku z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Mobilizacja dzień 3. rozciąganie kanapowe (Front of the hip; lower leg) z filmiku Kelly Starrett | Ep. 29 | MobilityWOD [...]

30.04. DT Podsumowanie po 8 tygodniach FBW Dzisiaj dokonałam pomiarów i zrobiłam sobie zdjęcia, efekty niewielkie, ale coś tam się zadziało. Największy spadek zanotowałam w przypadku bioder, no i w końcu coś spadło z uda i łydki, yay! /SFD/Images/2016/4/30/ae500663f326407c9c2cbce70f620f34.jpg Na zdjęciach porównawczych może coś też widać, że [...]

eveline dzięki za uwagi, już odnoszę się po kolei do każdej :) Inverted row to ja właśnie robię jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu, które nazwałam podciąganiem na niskim drążku :D Więc już tego TRX-a na to zamienić nie mogę, na przyciąganie linki do brzucha w siadzie raczej też nie bo to mam jako drugie ćwiczenie :) Może dać wiosłowania [...]

Dziękuję :) nie wiem czym jest u Ciebie "na niskim drążku" bo pisałaś, że z asystą, więc wywnioskowałam, że podciąganie jak na obrazku a ktoś Ci podpiera nogi i pomaga pójść w górę?? Bo miało być z asystą, ale lepiej czuję mięśnie jak robię te inverted row (nazwane na niskim drążku bo gdzieś w czeluściach netu znalazłam taką nazwę na to ćwiczenie [...]

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

siemka nie chce nowego topica zakladac wiec pisze tutaj ;p;p mam pare pytan wiec zaczynamy 1. dobry plan na mase ?? pon. wyciskanie w lezeniu poziom 12,9,6 wyciskanie w lezeniu skos gora 6,6,6 wycislanie sztangielek w gore siedzac 9,6,6 rozpietki skos poziom 9,9,9 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 6,9,9 francuskie wysciskanie 12,9,9 [...]