podciąganie

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 11x15, 9x15 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 9x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x10, 140x10 -rack pull 245x5, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 12x145, 10x145, 8x145 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x10, 140x10 -rack pull 245x5, 200x11 -wiosłowanie półsztangą 12x145, 10x145, 8x145 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]

Siema Korzystam z okazji, że forum działa mi poprawnie Przed wczoraj poszedł trening barków i trica. Wg standardowej rozpiski. Wszystko bez problemu siła dalej się trzyma, jednak nabicie i pompa mniejsze Wczoraj plecy i tak samo, miałem wrażenie nawet, że siła delikatnie w górę. Poszło standardowo: Podciąganie szeroko Podciąganie wąsko Wiosło [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x20, 12x15, 13x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x120, 12x110 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x45, 12x35 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 100x10, 100x10 -wiosłowanie hantlem w opadzie 50x10, 50x15 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 34,34,34 -wznosy boczne w opadzie [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 -Rack Pull 10x100, 4x140, 4x180, 4x280, 11x220 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,10,10,7 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x130, 10x125 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 8x113, 8x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 72,72,72 -odwrotne rozpiętki na maszynie 18x125, 18x113 [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Martwy na prostych 10x100, 10x180, 13x150 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x340, 25x340, 25x340 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x65, 20x65, 20x65 a2)Odwodzenie na maszynie 30x77, 30x77, 30x77 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny [...]

Wypiska z wczoraj 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie półsztangą 130x8, 105x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 100x8, 80x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 100x8, 80x12 6.pullover 100x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 8. Szrugsy [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3.Wiosłowanie sztangą 200x7, 180x8, 140x12 4. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 130x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 100x8, 80x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 110x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w [...]

Wypiska z wczoraj 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 140x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 105x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 120x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 140x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 110x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 125x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 8. [...]

Ndz Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie sztangą 200x6, 180x8 3. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 140x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 105x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 122x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 140x12 4.Wiosłowanie sztangą 200x6, 180x10 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 120x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 125x8, 105x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym [...]

Wypiska z soboty Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x7, 20x13 3.Wiosłowanie sztangą 205x6, 180x10 4. Wiosłowanie półsztangą 170x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 120x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 100x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. Wiosłowanie hantlami [...]

Wczoraj Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x7, 20x13 3.Wiosłowanie sztangą 210x7, 210x5, 190x8, 160x12 4. Wiosłowanie półsztangą 170x8, 160x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 125x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 110x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. [...]

Wtorek 5-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I.pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa II. pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: płatki kuku+mleko+wpc80 IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+2capsy T-100 V. 20 min po [...]

Poniedzialek 25-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]

[...] ludzi co mają dzienniki na forum: Ostatnio trening przysiadu : 2 serie po 5 powtórzeń z 90kg 2 serie po 5 powtórzeń 100kg 2 serie po 3 powtórzenia 110 kg ważę 80kg jeszcze podciąganie 7 powtórzeń 20kg 7 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 4 powtórzenia 20kg ii dipy 5 powtórzeń 40kg 5 powtórzeń 40kg 5 powtórzeń 40kg oo to jeszcze [...]

Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie ------>wywal 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie ------>daj po 4 serie wszedzie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]

[...] bym preferowal, ale jesli lepsze rezultaty bede mial po fbw to moze cos takiego 3 razy w tygodniu z priorytetem na barki? 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 6) przysiad [...]