podciąganie

Cześć, prosiłbym o ocenę treningu Trening A Przysiad Podciąganie nachwytem Wyciskanie na ławce płaskiej Military press Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu zamień na pompki na poręczach Trening B Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na ławce płaskiej zamień na skos Military press zamień na unoszenie sztangi/hantli wzdłuż [...]

[...] stronę ciężar nad szyje 6x maszyna z plaskim obciazeniem z dolu na gore jak najwyzej Triceps; 6x maszyna przy ciele z góry do wyprostu rąk Brzuch; ^ 3 dzień; Plecy; 3x podciąganie z pomocą ciężaru 3x na siedząco maszyna za glowe 3x w oparciu o cos z hantla w reke i za plecy 3x maszyna plecy prosto i za nie 3x maszyna na siedzaco i za plecy [...]

[...] stronę ciężar nad szyje 6x maszyna z plaskim obciazeniem z dolu na gore jak najwyzej Triceps; 6x maszyna przy ciele z góry do wyprostu rąk Brzuch; ^ 3 dzień; Plecy; 3x podciąganie z pomocą ciężaru 3x na siedząco maszyna za glowe 3x w oparciu o cos z hantla w reke i za plecy 3x maszyna plecy prosto i za nie 3x maszyna na siedzaco i za [...]

Najlepszym wyborem byłby jakiś szybko FBW - full body workout Może być robiony obwodowo to skróci czas trwania treningu Jak masz tylko hantle i drążek to np. Przysiady z hantlami Podciąganie na drążku Pompki Wyciskanie hantli stojąc Pompki w podporze tyłem Uginanie przedramion Spięcia brzucha

[...] ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie - wspięcia stojąc - brzuch B - martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - unoszenie ramion w opadzie tułowia - pompki na poręczach - wspięcia [...]

[...] ramion ze sztangą 3s 12-10p -wyciskanie francuskie 3s 12-10p - wspięcia stojąc 3s 30-20p - brzuch 4s 20-15p B - martwy ciąg 4s 12-8p - wykroki krótkie 3s 15-12p - podciąganie na drążku 4s max p - uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12-10p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3s 12-8p - szrugsy 4s 20-15p - pompki na poręczach 3s [...]

Właśnie to zauważyłem i zrób tak wyrzuć z B szrugsy i daj podciąganie wzdłuż tułowia z rączkami wyciągu dolnego. Załatwisz i barki i ruszysz kapturem

Plan nie jest zły choć lepiej by się można było do niego odnieść jak być wrzucił jakieś informacje o sobie. W barkach bym wywalił to podciąganie do brody ze sztangą bo zapewne to ćwiczenie miałeś na myśli i zastąpił je jakąś bardziej przyjazną wersją na barki. Trzeba coś dołożyć jeszcze na tył uda bo tam też jest mało.

zlote cwiczenia: lower body- przysiad, martwy ciąg, żuraw upper body - podciaganie, wioslowanie, wyciskanie stojac wyciskanie lezac zbedne (w mojej opini) Rozpiętki na maszynie Wypychanie ciężaru siedząc- zmienic na przysiad kolejne rozpietki Uginanie przedramion z hantlam wiosłowanie sztangielką w opadzie- zmienic na sztange

[...] i trzymać wagę. Trening moje ostatnie treningi wyglądały mniej więcej tak: A 1 przysiad 47kgx7 50x7 55x7 57x7 2.wznosy bioder w oparciu o ławkę: 65x8 70x8 75x8 80x7 3. podciąganie na drążku: pełne 1,5 }:-( opuszczanie 6sx4 6sx3 6sx3 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22x8 25x8 30x5 5. unoszenie sztangielek bokiem 3kgx8 4x8 6x8 ( [...]

[...] i trzymać wagę. Trening moje ostatnie treningi wyglądały mniej więcej tak: A 1 przysiad 47kgx7 50x7 55x7 57x7 2.wznosy bioder w oparciu o ławkę: 65x8 70x8 75x8 80x7 3. podciąganie na drążku: pełne 1,5 }:-( opuszczanie 6sx4 6sx3 6sx3 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22x8 25x8 30x5 5. unoszenie sztangielek bokiem 3kgx8 4x8 6x8 ( [...]

piątkowy trenin plecy+ triceps podciąganie na drążku szeroko 10s po 4 było bardzo ciężko, zejde już na maszyne prawdopodobnie aby ze 2,5kg sobie odjąć superserie wyciag dół 4s po x ściąganie wyciągu górnyego 4s po12 tricpes superserie czachołamacze 30kg 5sx6p ściąganie linek wyciągu górnego 5x12 nogi + barki i lekko brzuch przysiady 20x20 60x10 [...]

To podciąganie do brody mógłbyś zostawić ale zrób je bądź z hantlami bądź z linkami wyciągu dolnego jeśli masz dobrze rozwiniętą głowę tylną. Jak jesteś w stanie zrobić poprawnie techniczne ohp z zarzutem to nawet lepiej.

O, miło że znalazł się ktoś, kto chce pomóc ;) 1. Dobra, to może coś takiego byłoby ok w okresie hipertrofii? A Przysiad 4s Podciąganie 4s Wyciskanie leżąc 4s High Pull 4s Triceps + Biceps 3s B Martwy ciąg 4s Poręcze 4s Wyciskanie stojąc 4s Wiosłowanie 4s Triceps+biceps 3s Wszędzie po 8-10 powtórzeń 2. Co masz na mysli pisząc "brak reszty [...]

[...] 52x5 52x5 2.push press: 15kgx10 17,5x10 20x10 20x8 3. wznosy bioder ze sztangą z podłogi : 25kgx15 35x15 40x15 40x15 4. rozpiętki na skosie 45 stopni 4x15 5x15 6x10 5.podciąganie wyciągu dolnego do klatki 15x15 25x15 27,5x15 6. wznosy nogi w leżeniu bokiem, pośladkowy średni z cc 20/20/20 7. plank 25/25/25 Zawsze po przerwie odczuwam [...]

w zestawie a mogę dać wykroki ze sztangielkami zamiast Unoszenie tułowia z opadu? Które ćwiczenie na barki mam wykonywać Arnoldki czy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Zmieniony przez - Grand19911 w dniu 2016-03-23 12:50:55

Możesz dać wykroki spokojnie. Arnoldki jak najbardziej wskazane ćwiczenie barkowe. Jeśli natomiast kiedyś podciąganie wzdłuż tułowia by wpadło w innym planie to z linkami wyciągu dolnego lub ze sztangielkami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-03-23 12:57:55

wypychanie i podciąganie, ale większość tych ćwiczeń wyciskających to własnie klatka triceps i barki

a gdzie braki bo chyba nie widze? 1.Poniedzialek biceps - klata pompki Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek na ławce Rozpiętki ze sztangielkami Unoszenie sztangielek stojąc Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie pompki rozumiem ze na poczatku bo potem nie jesteś w stanie ich zrobic? unoszenie to masz na mysli [...]

przydaloby sie podciaganie na drazku reszta spoko