podciąganie

- wyrzuc jedno ćw. tricepsów i bicepsów - w którymś wyciskaniu na klatkę dałbym hantle - plecy: dodaj podciąganie/wyciąg szerokim nachwytem, coś na prostowniki. Szrugsy rób na końcu. - barki: raczej rób jedno wyciskanie + unoszenie ramion bokiem i w opadzie (+ podciąganie sztangi) - daj coś na dwugłowe ud (bez progresji, jeśli na maszynie) - rób [...]

Samo podciąganie nie rozwinie pleców pod różnymi kątami. Przydałoby się coś na grubość najszerszych (wiosłowanie), prostowniki (mc, 'dzień dobry'), czworoboczne (szrugsy). A podciąganie najlepiej chyba będzie Ci robić szerokim nachwytem 4x max.

Witam Wszystkich Serdecznie Pierwszy post i pierwsze pytanie :). Otóż czy mogę zastosować trenning na korekcje kręgosłupa(aczkolwiek myśle aby tylko zastosować ciczenia w domu) zarazem z cyklicznością dla grupy V ?. Oto ćwiczenia w cykliczności: Program V/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]

[...] sajgon, ale skoro masz 2,5 roku to już luzik !!! ja bym proponował na początku zająć się ogólnorozwojówką. a potem przejść dalej. zacznij od biegania, rowerku, basenu, rozciągania, + pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie - seriami oczywiście. bieganie po schodach itp. jak troszke sie rozruszasz to wtedy można myśleć o konkretach pozdro

[...] byc? 1. skłony tułowia na maszynie (m. brzucha) 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (m. czworogłowe ud) 3. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud) 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu) 5. skłony tzw. "dzień dobry" z lekkim gryfem na karku (prostowniki grzbietu) 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] (podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie SOBOTA Plecy -podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie -martwy ciąg martwy ciąg na prostych nogach JEśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń to każdy robie tak 14 12 10 8

[...] siedząc 4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc lamana 3x6 Modlitewnik 3x10 Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x6 wyciskanie hantli 4x8 Unoszenie ze sztangielkami 4x10 podciąganie sztangi do brody 3x8 Sobota Nogi Wyciskanie na suwnicy 15+12+6-8x3 Prostowanie nóg na maszynie 10x4 Uginanie nóg na maszynie 8x4 Przywodziciele na maszynie [...]

Podciaganie na drozku robie jako pierwsze a dlaczego z biciem przesada

Na klatke daj albo rozpietki albo przenoszenie. Zostaw tylko jedeno z nich. Podciaganie daj na poczatek plecow. Podciagasz sie do brzucha? Na biceps wystarcza 2 cwiczenia. Na bary daj tylko jedno wyciskanie.

Plecy wiosłowania sztangą 4x6 wyciąg do klaty 3x10 podciaganie sie na drozku 4x8 (do bzucha Gdzie pierwsze ???? przeciez widze ze ostatnie !!! biceps - dlaczego bo po co 3 cwiczenia ??

[...] 8 / 8 -rozpiętki 10 / 10 / 10 / 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 / 6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 / 10 / 8 / 8 ŚRODA GRZBIET -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 / 10 / 8 / 6 -martwy ciąg (z nachyleniem) 25 / 20 / 15 / 12 / 10 -szrugsy ze sztangielkami 10 / 10 / 10 / 10 BICEPS [...]

podciąganie do brzucha ?? : o a co Ty jesteś z shao lin ?? :A ps. jak jesteś mądrzejszy i nie dasz sobie przetłumaczyć, że 3 ćwizcenia to za dużo to po kiego ... zakladasz temat ?? Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-01-14 22:46:31

Siemanko. Twoj plan zawiera podstawowy blad. Klatki nie robi sie z tricepsem w ten sam dzien, gdyz triceps ulega przetrenowaniu ( pracuje takze przy robieniu klatki ) Tak samo biceps nie moze byc z plecami ( ten sam blad ) Biceps mocno pracuje przy robieniu plecow. Zamien poprostu Biceps z trickiem i bedzie luz. Ja bym zamienil wyciskanie na [...]

Mam plan treningowy i nic niepomaga mi na mase poprawcie go ja teraz zaczynam na mase cwiczyc a niema zadnych rezultatów a chce bardzo szybko pszytyc pomuzcie :(:(:(:(:(:(:( Poniedziałek BARKI,PLECY BARKI; 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 1-20 2-10 3-10 2.PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA 1-20 2-10 [...]

1. Nie cwiczysz nog. Jezeli nie mozesz z przyczyn zdrowotnych to ok, ale jak mozesz a nie cwiczysz to to jest blad. 2. Na barki za duzo cwiczen, zostaw tylko jedno wyciskanie. 3. Na biceps wystarcza dwa cwiczenia. 4. Plecy - Nie rozumiem po co dwa martwe i tylko wioslowanie? Daj na poczatek podciaganie, potem wioslowanie a potem martwy. 5. Taka [...]

klatka, triceps , przedramiona wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki 4 serie 10 pompki na krzesłach 4 serie 8 wyciskanie francuskie hantlom 4 serie 8 prostowanie ramienia stojąc 4 serie 8 uginanie przedramion ze sztangą z przodu 3 serii 25 uginanie przedramion ze sztanga z [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3s 8-12 obciążenie 30% 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-15 9 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 15-20 10.podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3s 20-30 11. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Michail polecał go na 6 tygodni ale że wcześniej troche ćwiczyłem ale bez [...]

jusz dwa dni siedzem tylko na tym necie i prubujem sobie ułożyć jakiś trening na mase. Prosze zobaczcie ten i pomużcie mi skorygować w nim błędy, bo napewno jest w nim ich dużo;/ zaznaczam że hce w nim robić koniecznie 2 razy bicepsa i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka [...]

Podciąganie na drążku 4 serie max ilosc powt. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha w siadzie, 12,10,8 tutaj

Dobra lecimy od początku. Za dużo serii na klatę i po co ta piramida??? jeżeli chcesz udeżyć w triceps zaraz po treningu klatki to zrób to 1 ćwiczeniem w 6 seriach. PLECY----podstawowym ćwiczeniem na plecy jest MARTWY CIĄG. do teko podciąganie oraz przyciąganie sztangi w opadzie. biceps juz wiesz.