podciąganie

[...] z chłopakami musiały startować, myślałem że mają osobną konkurencję, od razu pomyślałem że nie mają szans, jakie było moje zdziwienie jak kilku chłopaków odpadło z nimi :) a podciąganie wyszło dziewczynom też bardzo dobrze, w większości siłowe i bardzo dużo powtórzeń, stworzyły wspaniałe widowisko :) chętnie zobaczył bym je też w dipach :) [...]

Moja propozycja na kolejne zawody (wiosenne) Podciąganie z #30 kg, Muscle ups z bramka przed drążkiem, Dipy z kamizelką 20 kg i pompki zwykłe pojedynczo z kamizelką, lub plecakiem z 20 kg. Dla pan Dipy.

3 miejsce podciaganie na drazku 20kg - napisał z innego maila, [email protected] ,blad w tabeli czy nie?

Będzie podciąganie z kamizelką.Wszystko masz w temacie: http://www.sfd.pl/II_Wiosenne_Og%C3%B3lnopolskie_Mistrzostwa_SFD_w_Muscle_UP-t1004208.html#post8

Dzien 5 - 05.01.2012 Trening 1. Wyciskanie zolnierskie 5x6 30kg 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 12.5kg 2b.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 3x9 20kg 3.Przysiady 5x6 60kg 4.Wypychanie na suwnicy 5x10 100kg 5.Prostowanie 4x20 50kg 6.Uginanie jednonoz 4x20 20kg Najdluzszy trening w tym planie. Wyciskania zolnierskiego nie robilem cale [...]

[...] 1. 12 2. 11 3. 9 1. 14 2. 10 3. 10 1. 13 2. 12 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 5nw+5o 2. 3nw+2nwp+4o 3. 3nw+1nwp+4o 1. 5nw+5o 2. 3nw+1nwp+4o 3. 3nw+1nwp+3o 1. 4nw+3nwp+2o 2. 3nw+2nwp+2o 3. 3nw+3nwp+2o 1. 3nw+3o [...]

[...] rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 1. 12 2. 10 3. 10 1. 13 2. 11 3. 11 1. 12 2. 11 3. 9 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 6nw+5o 2. 4nw+5o 3. 3nw+4o 1. 5nw+6o 2. 3nw+1nwp+5o 3. 1nw+5o 1. 5nw+5o 2. 3nw+2nwp+4o 3. 3nw+1nwp+4o 1. 5nw+5o 2. 3nw+1nwp+4o 3. [...]

[...] dynamiczne, rolowanie, stabilizacja 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 7 3. 7 1. 7 2. 5,5 3. 5 1. 9,5 2. 7 3. 4 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 6nw+6o 2. 4nw+4o 3. 3,5nw+3o 1. 5nw+ 1nw+5o 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. [...]

[...] 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg 2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3 R: 3x 40kg, 3x 42kg 1. 3x 45kg 2. 3x 47kg 3. 3x 50kg 3) podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 1. 4+6o 2. - 3. - 4) krzyżowanie linek 4x12 1. 15x 3,75 szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 12x 8,75 szt. 4. 12x 8,75 szt. 5a) wiosłowanie [...]

[...] 35, 5x 40kg 1. 3x 42kg 2. 3x 45kg 3. 3x 47kg R: 3x 40kg, 3x 45kg 1. 3x 47kg 2. 1x 50kg 3. 1x 50kg R: 3x 40kg, 3x 42kg 1. 3x 45kg 2. 3x 47kg 3. 3x 50kg 3) podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 - 1. 5+5o 2. 5+5o 3. 3+7o 1. 7+3o 2. 6+4o 3. 4+1+5o 1. 6+4o 2. 4+2o+4s 3. 4+3+1+3o 4) krzyżowanie linek 4x12 1. 12x 8,75 [...]

Dzień 110 Trening A 4x10 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 5x 31kg 6. 0x 32,5kg 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 4x 28,5kg 5. 5x 28,5kg 6. 3x 30kg 7. 3x 30kg 15x 7,5kg, 15kg, 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 30kg 4. 1x 32,5kg 5. 12x 20kg 6. 12x 20kg 2. MC sumo 1. 10x 60kg 2. 10x [...]

[...] 2. pompki wąsko 3x max 13 7 8 16 9 6 13 7 6 3. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 40kg 10x 45kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 [...]

[...] 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 17 10 8 13 7 8 16 9 6 13 7 6 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 4. [...]

[...] 3x42,5kg 3x45kg 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg 2. pompki wąsko 3x max 20 13 10 18 12 9 15 11 10 15 10 10 17 10 8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4+2g+5o 3,5+2,5g+4o 3+2g+4o 3,75+2,5g+5o 2,75+1,5g+4o+1s 2+2g+2o+1s 3,5+4g+4o 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s [...]

[...] 20x 16kg, 15x 20kg, 11x 24kg 20x 14kg, 15x 18kg, 9,5x 20kg 20x 13kg, 15x 16kg, 10x 18kg 20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 9 7 5 10 7 7 9 9 6 8 7 7 8 7 5 8 6 4,5 5 3,5 4 b) mountain climbers 12 9 11 12 8 7 10 9 10 9 7 6 10 9 9 9 8 8 5 [...]

[...] Cały plan w skrócie wygląda obecnie tak: A 1. WL 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg 4x 1x50kg 3x 1x52,5kg 2. pompki wąsko 3x max 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z [...]

[...] 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg 2. pompki wąsko 3x max 17 12 6 19 12 10 20 13 10 18 12 9 15 11 10 15 10 10 17 10 8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4,75+2,85g+4o 3,5+2,5g+4o+1s 2,25+1,25g+3o+1s 4,5+3g+4o+1s 3,25+2g+4o+1s 2+1,5g+3o+1s 4+2g+5o [...]

[...] 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg 2. pompki wąsko 3x max 17 15 10 17 12 6 19 12 10 20 13 10 18 12 9 15 11 10 15 10 10 17 10 8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+2,75g+4o+1s 4+3g+4o 3+2g+4o 4,75+2,85g+4o 3,5+2,5g+4o+1s 2,25+1,25g+3o+1s 4,5+3g+4o+1s 3,25+2g+4o+1s [...]

[...] to sztangielki – ale przez cały czas trwania powtórzenia supinacja nadgarstka. 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie b) mountain climbers c) przekładanie piłki d) ściąganie piłki pod siebie Trening B - musztra pupy + coś ode mnie 1. Przysiad z rękoma nad głową [...]

[...] 7 ich serii%-) Dzień 192 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 8x 10kg 8x 12kg 7x 14kg 8x 14kg 7x 14kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 18kg 10/8x 20kg 9/8x 22,5kg [...]