podciąganie

adi głupoty gadasz... ja to tam lubie sie wybiegać... :D mówiłlem wam ze prawie szpagat robie? chyba nie... to wiecie? prawie szpagat robie %-) U mnie WF wygląda tak że pompujes robisz siady pompki podciąganie ;) gdybym biegał tylko na wfie to bym mial cardio z głowy :))

Redukcja 2/30 Trening Podciąganie szerokim chwytem 3s max Ściąganie wyciągu zza kark 4s 12x Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x Low Rows 4s 12x Wiosłowanie sztangą 4s 55kg x12 55kgx12 / 65kg x12 65kg x12 Szrugsy 30kg 3s 15x Allahy 3s 20x unoszenie nóg w podporze 3s 15x orbitrek 20 min Suplementacja 4g BA 10g CM3 2kaps tran omega3 Dieta [...]

SFD/Images/2015/7/29/f0614e14bc3d4f6d9cb3d8ae116f96e4.jpg DZIEŃ 3 TRENING Przysiad przód 3 x 8 80kg prostowanie nóg 3 x 12 6 sztabek uginanie w leżeniu 3x15 Podciąganie 12 12 12 MC 3x6 120 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x 12 31kg Wyciskanie hantle płaska 3x12 35 wyciskanie wojskowe 3x 8 50 MDS [...]

prawda, MC angażuje całe plecy, a także nogi. Jednak traktuje się je jako ćwiczenie na prostownik. Tak samo jak podciąganie angażuje całą obręcz barkową a traktuje się jako ćwiczenie na plecy

Trening PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2serie chwyt neutralny 2serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie ostatnia dropy 3.Ściaganie górnego wyciagu 3serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie na maszynie 3serie ostatnia dropy 5.Ściąganie górnego wyciagu stojac 3serie 6.Wiosłowanie sztangą na maszynie smitha 3serie maxy samym gryfem SZRUGSY 2serie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/74b9dd23d7134683a4ddf420b6be6085.jpg Tydzień 5, Dzień 3: T R E N I N G podciąganie na drążku nachwyt szeroko: 8/8/8 wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice) 15x45kg/10x70kg/8x85kg wiosło hantlem: 15x25kg/15x25kg zwis na drążku krótki ruch łopatkiami - 1 seria, ładnie było czuć, jakby kaptury, tylko nisko [...]

17.03.2014 Trening: Klata (ciężko) biceps (lekko) Wyciskanie sztangi w poziomie 70kg-12x 75kg-10x 80kg-7x 85kg-5x 60kg-6x 50kg-6x 30kg-6x Wyciskanie hantli na skosie + 23kg-15x 23kg-12x 23kg-10x 23kg-10x 23kg-10x 15kg-6x 6,5kg-6x Rozpiętki na skosie + 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x Biceps Uginanie hantli jednorącz w opadzie 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x [...]

[...] tułowia to nie wyciąg tylko sztangę daj wymachy daj boczne a nie do przodu szrugsy ok na tricki pompki na poręczach, francuz i linki na końcu brzucha tak samo jak z klatką podciąganie do klatki ściągania drążków wywal!!! daj jako 2 ćwiczenie wiosłówanie sztangą 5 serii jako 3 jakąś maszynkę/wyciąg na wysokich powtórzeniach (15-20) martwy ciąg [...]

Dziś na siłce przerobiłam rzeczy przy których krzyż nie dolegał. Ściąganie drążka do klaty, podciąganie, delikatnie płaską i wyciskanie na barki (siedząc a nie stojąc). Do HIP-ów, RDL-u, wypadów nie podchodziłam. Zrobiłam 3 serie po 10 szybkich przysiadów cc. I krótkie aero na koniec. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, zielona herbata, mniszek [...]

[...] 7kg x 12 + 11,5kg x 12 ; 20kg x 15 + 7kg x 12 (młotki hantlami, do wewnątrz) + 11,5kg x 12 18.04.2014 Barki + triceps 1,2,3. Wyciskanie sztangi prostej stojąc (nad głowę), podciąganie sztangi wzdłuż ciała + unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. 30kg x 12 + 26kg x 10 + 7kg x 15 ; 30kg x 12 + 26kg x 10 + 7kg x 15 ; 30kg x 12 + 26kg x 10 [...]

[...] zmiany w jedzeniu przyniosły efekt i na razie nie ma co zmieniać. Przez dietę spadła ilość glikogenu w mięśniach i wątrobie a razem z nim ilość wody w organizmie. Poprawia się przez to poziom hormonów i spadek tłuszczu będzie teraz większy. Więcej ćwiczeń siłowych: przysiady, pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi stojąc i leżąc.

[...] sztangi lub hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie 3 serie siłowo do 10-12 powtórzeń oraz wymachy boczne tutaj dużo powtórzeń 3 serie) Plecy trochę bym pozmieniał: podciąganie 4 serie robocze, potem wiosłowanie 4-5 serii i jakaś maszynka na dopompowanie 2-3 serie po dużo (15-20 powtórzeń). Dorzucasz tył barków: przeciąganie sztangi [...]

[...] 2s Łydki: wspięcia na palce z obciążeniem 2s Brzuch: spięcia tułowia, wznoszenie nóg w zwisie na drążku 3s B Nogi: wykroki 3s Plecy: martwy ciąg na prostych nogach 3s podciąganie 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 3-4s Barki: wymachy boczne sztangielek 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek jedną ręką 3s Biceps: uginanie [...]

Brak neta pare dni. Krótkie rozpiski treningów bo nie pamiętam ich bardzo. Pon Plecy MC 5x115/10x105 Podciąganie 5s x10p rozne chwyty Wiosło hantlą Wyciąg dolny Ściąganie wyciągu górnego Szrugs retraktycjny sztanga (chyba tak to było, obciążeń nie pamiętam tylko progres pamięam z MC. ostatnio 3x120 ledwo a 115 poszlo bardzo lekko i spoko.) WT [...]

[...] to rób tak: push 3 ćwiczenia po 3-4 serie na klatkę 1ćw 3 serie na przód barków 1ćw 3 serie na bok barków 1-2ćw na triceps pull 3 ćwiczenia po 5 serii na plecy (najlepiej podciąganie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) 1 ćw 3 serie na bok barków 1 ćw 3 serie na tył barków 1-2ćw na biceps legs przysiady, wykroki, przysiady przednie, prostowanie [...]

20 marca 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+10kg x 5 CC+10kg x 5 CC+10kg x 5 CC+10kg x 6 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 53kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocniejszym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 10 ( paski ) 4. [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką 4x12x48kg poprzednio 43kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x12x45kg poprzednio 40kg -skłon "dzień dobry" 4x12x55kg poprzednio 50kg kaptury: -podciąganie za plecami 4x12x51kg poprzednio 49kg -szrugsy przy MC przedramię: -ćwiczenie sandowa 4x12x19kg poprzednio 18kg -zginanie podchwytem z giętą 4x15x32kg poprzednio [...]

Środa plecy 1 podciaganie szeroki nachwyt ccx8 ccx6 cc5 cc5 ccx4 +2 powt 2 wiosło podchwyt 60x12 70x12 80x10 90x10 100x9 3 hp 60x6 70x6 80x4 4 mc klasyk 100x6 120x6 140x3 150x6 5 szrugsy 80x15 90x15 100x15 110x15 6a wiosło wyc dolny 7 duza od góry x15 x13 -2 sztaby x15 6b narciarz 5 od góry x15 x15 x15 jak zwykle pompa 7 unoszenie nóg 15x 15x 15x

zastanawia mnie MC dla początkujących, a coś takiego ?? Jestem za twierdzeniem kto pyta nie błądzi dlatego tak drążę temat ;) TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia = 5x10-8 SUPERSERIA(x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu - 5x10-8 -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)- 5x10-8 -unoszenie sztangielek siedzac w opadzie tułowia (tylni akton) - [...]