podciąganie

Dzień 06.10.2020 - Jakoś koło 6 obudził mnie psiak i wziąłem go do łóżka , później miałem budzik na 7:40 , on dalej sobie słodko spał to zrobiłem 30min. Cardio i akurat jak kończyłem to wstał królewicz i od razu poleciałem z nim na spacerek :D , Później kąpiel , szamka i jazda na trening pleców , trening ogólnie spoko , sile już utrzymuje do końca [...]

podciąganie nie tylko na drążku się robi, może być nawet na bramie, ja wolałem zrobić np na profilu górnym od bramy niż na drążku. Jeden drążek tylko macie, poza tym Ty trenujesz i nic komu do tego, skonczysz to bedzie wolne. podstawienie czegoś to pare sekund roboty, chyba że niski drążek masz to mzoesz sięwybić do góry z ziemi i powili opuszczać [...]

[...] Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: na początku robiłem 5x5 FBW 3 dniowy, gdzie uczyłem się techniki na podstawowych ćwiczeniach (siady, martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie, wyciskania) Od otwarcia siłowni w czerwcu (z okresem wdrożeniowym) ćwiczę Push Pull w poniższej formie (z drobnymi modyfikacjami, jak dodanie [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo 10x180 / 13x152,5 2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x82 / 10x82 / 14x70 3. Uginanie leżąc jednonóż na wyciągu 2x10-12 + 1s bo 12x17 / 12x17 / 17x14 4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x74 / 12x74 / 15x67 / 18x60 5. Podciąganie nachwyt 3x max 12x / 11x / 11x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo [...]

Wtorek 29.09.2020r PULL 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA [...]

[...] mojej siłowni jest za dużo ludzi, żeby kombinować z negatywami. Zanim bym sobie wszystko poustawiał, poćwiczył i sprzątnął to zrobiłaby się kolejka. Będę robił naprzemiennie podciąganie i ściąganie. Zawsze to jakieś urozmaicenie i wybór kiedy jedna z maszyn jest zajęta. Chyba przy podciąganiu łatwiej o zachowanie prawidłowej techniki ćwiczeń. [...]

Po treningowy i kolacyjny :) Dziś na treningu Podciąganie wąsko do klatki 3x8 Pompki na poręczach 3x15 Okluzją na ramiona Francuskie jednoracz 25/12/12 Uginanie młotkowe 25/12/12 (Ciezar 10kg-hantla) 2min off Modlitewnik 25/12/12 Wyciąg górny z linami 25/12/12 Ciężar stały tutaj były sztabki Pompa okrutna jutro rano znowu będą palce zdrętwiałe od [...]

Nie mam ostatnio czasy na forum %-), praca w pracy , praca w domu i ogrodzie, z przyjemności tylko treningi :-D . Nadrabiam zaległe rozpiski ;-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8 Czwartek 01.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 10x110 / 14x92,5 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 13x52,5 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 16x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 15x18 / 15x18 / 18x16 / 20x14 5a. Francuz siedząc smith 1x8-10 + 1s bo 10x50 / 14x42,5 5b. [...]

DZIEŃ 42/1 dzień masy Pomiary ciała: Waga: 71,8 kg. Klatka piersiowa: 99,5 cm. Ramię: 34,7 cm Brzuch (wysokość pępka): 80 cm. Udo: 52,5 cm. Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 50/55/60 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 17,5/20/22,5/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/10/12,5/12,5 kg. 4. [...]

[...] i zaczynaj od tych najtrudniejszych technicznie ćwiczeń i najcięższych ciężarowo czyli przysiad idzie na pierwszy ogień w treningu A. Jak będziesz mieć w planie A podciąganie na drążku to już ściąganie drążka wyciągu górnego sobie podaruj, a w zamian tego dałbym wiosłowanie sztangą. W planie B dałbym też martwy ciąg ze sztangą i [...]

[...] zestaw treningowy, aby nieco urozmaicić trening, ale podstawy powinny zostać. Można też ćwiczenia dostosować do swojego zaawansowania, rzadko początkujący wykona 4 serie podciąganie na drążku po 10 powtórzeń. Plan treningowy poprzeć odpowiednio ułożoną dietą i można zacząć przygodę z kształtowaniem sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

tOOnY , vitorrr98 - Dzięki za podpowiedzi. Spokojnie bym zaczął 1-2 mikrocykle na planach całościowych Rozumiem przez to, że zalecałbyś 1 lub 2 warianty ćwiczeń z których każdy trenowałyby całe ciało i na tym bazować poznając odpowiednią technikę i dopiero wtedy progresować, a z czasem dodawać ćwiczenia czy przechodzić na taki Push/Pull. Dobrze [...]

wczoraj pull. Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na drążku chwyt waski 3x12-8, chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt gorny jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8. unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8 progresja. Uginanie hantli siedząc [...]

Niedziela 04.10.2020r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 12kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 12kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x [...]

Dzień 03.10.2020 - Wstałem dość wyspany , spacerek z psem , cardio 30min. I umówiłem się z kolegami na trening łap :D , Dosyć ciężko szło bo głowa coś rozbolała , choć trening wyszedł git :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1a. Wyciskanie wąsko r5 [...]

[...] martwy ciąg rumunski 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) - ohp 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) - wiosłowanie pendlaya (8x50%, 5x70%, 3x90%) B. - przysiad bułgarski (8x50%, 5x70%, 3x90%) - podciąganie podchwytem - progresja do 5x7 bez ciężaru potem zejście do 5x3 z obciążeniem na pasie - spoto press 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) *w nawiasach są serię rozgrzewkowe [...]

[...] zmień chwyt na szerszy aby ,,utrudnić" sobie dane ćwiczenie lub zmień gumę na mniej oporową . Im trudniejsza wariacja ćwiczenia z gumą bądź coraz mniejsza jej oporowość tym łatwiejsza droga do klasycznego podciągnięcia :) . Możesz w planie umieścić podciąganie australijskie - również jedno z ćwiczeń budujących siłę pod upragnione podciągnięcia .

[...] jest to problemem. Zastanawiam sie co z treningiem na takiej ilość 200 mg tyg. Myślę nad czymś takim. Trening 4x w tyg na zmianę raz A a raz B. Oczywiście przysiady, martwy, podciąganie na drążku w treningu są. Przy poprzednim treningu robiłem 2 x tyle serii i chyba było przetrenowanie, wszystkie serie do upadku mięśniowego. Zero progresu, a [...]

Klatka barki triceps: -Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + 2x regres 50-70-90-110-140 x 8.5 i regres 12x120 i 70 x 20 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 20-25-35-35 -Rozpiętki poziom hantlami 4x15-10 7-13-20 - 13 A) Podciąganie linek wzdłuż tułowia 4x15 B) Odwrotne rozpiętki 4x15 - Unoszenie hantla jednorącz w bok w oparciu o łąwke skosną 4x20-15 - [...]