podciąganie

żadnego ćwiczenia w Twoim wieku siłowego, ćwicz ale na masie własnego ciała, pompki, podciąganie itd. będzie to o wiele skuteczniejsze i bezpieczniejsze

dużo Ci da, a co Ci da machanie sztangą ? Jesteś za młody, uszkodzisz sobie stawy, rośniesz po co Ci to? Techniki nie masz, nikt Cie pilnować nie będzie i będzie tylko gorzej. Pompki klasyczne, pompki w podporze tyłem i już masz ramiona i barki, do tego podciąganie, przysiady i wykroki, brzuszki, wiele tego jest. Trening domatora, czytaj

Technika malina u Ciebie :) Antek, czy ja te podciąganie na drążku szerokim uchwytem też powinienem robić w ten sposób, że zatrzymuje się w połowie ruchu? Tak jak tutaj na filmiku TheBill?

Technika malina u Ciebie :) Antek, czy ja te podciąganie na drążku szerokim uchwytem też powinienem robić w ten sposób, że zatrzymuje się w połowie ruchu? Tak jak tutaj na filmiku TheBill? Tak, bo tak się najszybciej nauczysz

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy [...]

Znalazłem u was paln wyglądający tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

na podciaganie wystarczy.

Dzisiaj środa tak więc lecimy z kolejnym wpisem. U mnie dzień treningowy : plecy -biceps Trening: Plecy: Podciąganie na drążku 2 serie rozgrzewka 1. Ściąganie drążka na wyciagu do klatki 4s- 12 powtórzeń + 1 seria łączona ściąganie nachwytem do klatki 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlą 4s-12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4s-12 powtórzeń 4. [...]

suplementacja OK Poniedziałek: Klatka: -na płaskiej sztanga 12/12/10/10 -na skośnej hantelki 12/12/12/10 -rozpiętki sztangielkami 12/12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/10/10 -pompki szwedzkie z ciężarem 12/10/10 starczy bo tric pracujesz przy klacie! Środa : Plecy : -podciaganie na drazku 4s -wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 [...]

Rób cokolwiek, przejrzałam cały twój dziennik i albo mnie wzrok myli, albo nie skaziłaś się jeszcze treningiem. Nie kombinuj tylko rób cokolwiek - masz najlepsze narzędzie do ćwiczeń 24h/dobę przy sobie - swoje ciało. Przysiady/pompki/wykroki/podciąganie/opuszczanie itd itp Go Girl!

Podciąganie ćwiczylem wczesniej;))

ĆWICZENIA: Pompki, dużo serii z mniejszą ilością powtórzeń Podciąganie 3s - lekki progres zaliczam w końcu lekkie rozciąganie i trochę skakanki Dieta dziś była idealnie utrzymana, jedzenie z najwyższej półki, brzuch mam do teraz pełny. Kupiłem sobie dobry miód 2 słoiki, 1szt w cenie prawie 20 pln więc jakościowo super. Wieczorkiem zawszę do [...]

20.02.2013 - Plecy + biceps (lekko) 1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 5+5 5+3 5+2 + kilka razy sama retrakcja /FILM 5 + kilka razy sama retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=xaqO_7XyPas Wydaje mi sie ze nachwyt wychodzi juz w miare dobrze. Czuje przy nim pieknie najszersze. Natomiast wiem ze podchwyt skopany ale jak [...]

[...] - wyciskanie wąski chwyt 4*12,10,8,6 35 40 45 45 – uginanie ramion hantlem zza głowy 3*15 21 24 24 - "pompki" na stojaku 2*max 5 2 3.DZIEŃ (plecy kaptur) Plecy - podciąganie na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 - wiosłowanie 4* 15,12,10,8 - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z [...]

Trening : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielką 2 x 20 powt. 10 kg uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangielką 1 x 20 powt. 4 kg wyciskanie francuskie dwurącz sztangielkami 1 x 10 powt 2x4kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 1 x 20 powt. 2x4kg Wiosłowanie sztangielką 2 x 10 powt. 10kg Podciąganie sztangi w [...]

Moze masz rację lepiej zaczą z niższego C i stopniowo dokładac.Może coś takiego . PONIEDZIAŁEK FBW A WTOREK OFF ŚRODA KOMPLEKS METABOLICZNY/CF CZWARTEK OFF PIĄTEK FBW SOBOTA CF NIEDZIELA OFF Od poniedziałku dorzucam kreatyne TCM , zależy mi żeby siła bardzo nie spadła. Cały czas zażywam omege 3 , magnez i kompleks witamin. A jeśli chodzi o [...]

Tez robie lafaya i zamiast c1 robie zwykle podciaganie tylko, ze wykonuje powtorzenia negatywne czyli staje na jakiejs podporce (mozna tez podskakiwac, ale wtedy cialo sie mocniej kolysze i jest troche trudniej) tak aby broda byla ponad drozkiem i opuszczam sie jak najwolniej. Na poczatku podciaglem sie 0 razy, a aktualnie 4.

[...] lub parówki. przysiad - Nie wykonuje, zamiast niego mam odpychanie siedząc (ciężar około 100 kg x 35 razy) martwy - Nie wykonuje. Nie chce sobie psuć pleców dopóki nie osiągne odpowiedniego wieku. Zamiast tego mam podciąganie, wiosłowanie i przyciąganie od góry. wyciskanie - 70 kg. Zmieniony przez - Robert Flash w dniu 2013-02-21 13:00:01

każdy plan będzie kolidowal z lafayem,bo z tego co kojarze to podciąganie jest w każdym treningu. poza tym 7-9 to nie jest przecież aż tak źle... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-02-21 13:10:52

[...] z treningu, w sensie ile powt w serii i jak było na ostatnich 2-3 trenach. Istnieje możliwość dodania podciągania nachwytem na koniec treningu, jeśli Twoim priorytetem jest podciąganie ( na koniec treningu, po odpoczynku 1-2 min robisz 2-3 serie szerokim nachwytem, nieduża objętość, ale duży nacisk na technikę). Zmieniony przez - oddy w dniu [...]