podciąganie

Witam. plan 5 dniowy na mase zakres 8-12 Zabardzo niewiem ile seri na daną grupę Wybrałem duże grypy osobno aby lepiej przetestować.Będą robione interwały w celu lepszego poruszania się . Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na płasko Wyciskanie sztanki ukos Rozpietki WTOREK [...]

Edit ;) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3X 12 10 8 Wyciskanie sztangielek na płasko3X12 10 8 Wyciskanie sztanki ukos 3X12 10 8 Rozpietki2X12 10 8 WTOREK BARKI Wycisknie sztangi przed głowy 3X12 10 8 Wyciskanie sztangielek 3x12 10 8 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 10 8 [...]

Tydzień 16 Poniedziałek -wiosłowanie na ergometrze: 5 km Środa -podciąganie: 3 x 5; +5kg 1 x 5 Piątek -podciąganie: 3 x 6 -wyciskanie żołnierski 20 kg: 1-1-1 x / str x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol): +12 kg 1-2-3 x 5 Przede mną weekendowy wyjazd do Bielska Białej na szkolenie z kettlebells.

[...] - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12 - wznosy ramion z hantlami na boki siedząc pochyło 3x12 - wyciskanie francuskie 3x - wspięcia ze sztangą na palce 3x PULL 1 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - Martwy Ciąg 3x12 - wiosłowanie hantlem 3x12 - Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 - Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12 - [...]

Czy taki układ będzie w porządku? Będe robił 4 serie po 6-8 powtórzeń i co tydzień dokładał ciężaru lub gdy będe czuł ze mogę więcej PUSH 1 - Przysiady 4x(6-8) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(6-8) - Wyciskanie hantlami na skosie do góry 4x12 - Wyciskanie sztangi z nad klatki siedząc 4x(6-8) - Wyciskanie francuskie 4x12 PUSH 2 - [...]

Mój staż to ok. Pół roku/8 miesięcy. Podciaganie podchwytem ok. 6 razy. Lecz tak naprawdę dopiero od niedawna zacząłem podciaganie ćwiczyć. Wyciskanie płasko to akurat wstyd mówić... :) więc nastawiam się na progres, nieważne od jakiego poziomu. Zaczynając ćwiczyć moim celem była i w sumie nadal jest sylwetka, ale jak wiadomo apetyt rośnie w [...]

sprawdzi sie? PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x8 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 x 8-4 progresja ciezar 2.Martwy ciąg rampa 5 x5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 x8 [...]

Jeszcze proszę o ocene treningu FBW PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztangą/hantlą 4x10-12 Plecy: Wiosłowanie 4x8-12 Klatka: Wyciskanie 4x10-12 Barki: Wyciskanie 3x10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Triceps: Zciąganie na bramce 3x10-12 PLAN B: Nogi: Wyciskanie na maszynie 4x10-12 Prostowanie na leżąco 4x10-12 Plecy: Ściaganie szeroko [...]

[...] podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac wyciskanie z za głowy wyciskanie wąsko uginanie ramion ze sztangą wznosy nóg na drążku b przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palcach podciąganie na drążku z cięzarem pompki klasyczne unoszenie ramion przodem ze sztangą pompki odwrotneuginanie przedramion chwyt młotkowy wznosy nóg na drążku

Dzięki za odpowiedź, poprawiłem i czy teraz wygląda to dobrze? :) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + Triceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Kaptury + Tył Barków Piątek: Wolne Sobota: Barki + Biceps Niedziela: Wolne 1. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą za głową 4x (8-12 powtórzeń) -Suwnica 4x (12-15 powtórzeń) -Wykroki chodząc 4x (20-25 [...]

Np taki plan na dwa dni, jeśli uda mi się wygospodarować trzeci dzień to pójdę np. na plan A, potem B itp. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie [...]

Chyba że plan nie będzie tygodniowy, tylko na 8 dni: Poniedziałek: Dynamika: Zarzut – 5 serii x 3 powtórzenie Wskok na skrzynie – 5 serii x 3 powtórzenia Pompki plyometryczne- 5 serii x 3 powtórzenia Swing kettlem – 5 serii x 20 powtórzenia Środa: Wytrzymałość(kalistenika): Rwanie- 5 serii x 3 powtórzenia Obwód: Podciąganie wąsko – 5 serii x 10 [...]

Wiosłowania tylko na maszynie ? Twierdzi, że jest większy zakres ruchu i poza tym zaraz potem MC. Gdzie podciąganie na drązku ? Trening B ćw. 3. Twierdzi że ściąganie za plecy lepsze, bo na drążku nie da się takiego ruchu zaimitować. Wyciskanie hantli siedząc zza pleców Mnie to tylko ciekawi, jeśli to jest wyciskanie na barki to wcale tylni akton [...]

Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma [...]

Przeleciałem kolejny tydzień na planie który wstawiam poniżej Push 1 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Przysiady ze sztangą na karku 6 6 6 6 Wyciskanie sztangi leżąc ( poziomo) 6 6 6 6 Wyciskanie hantli (skos dodatni) 8 8 8 8 Dipsy 8 8 8 8 Wspięcia na łydkach 8 8 8 Push 2 Arnoldki 8 8 8 8 Przysiady ze sztangą na karku 6 6 6 6 [...]

o ile faktycznie pompki czy tricepsy napierdzielane po ileś razy w tygodniu większego sensu nie mają,o tyle osobiscie sądzę ze podciąganie 2 razy w tygodniu w 3-ech seriach(lub jedna klasyczna piramidka) to za mało. Zwłaszcza gdy na podciąganie powinniśmy położyć nacisk,a nie na siady czy wyciskania. a pytałem o to czy robileś,bo chciałem wiedzieć [...]

Trening Push 1      Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8      Wykroki chodzone 4 x 10      Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10      Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4 x 12      Arnoldki 4 x 12      Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15      Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym 3 x 10      Francuskie wyprosty przedramion z [...]

Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]

Mogę zamiast przysiadu przedniego robić podciąganie na drążku? Sezon w piłkę się zaczyna więc chciałbym odpuścić sobie trochę trening siłowy na nogi, a w zamian dać podciąganie z którym mam problemy. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

[...] lub zbieranie grzybków. ściąganie drążka za głowę bym wywaliła bo jest kontuzjogenne. wyciąg dolny w dwóch seriach też. zamiast tego dałabym jedno a bardziej wielostawowe - podciąganie na drążku - nachwyt. wyciskania ok. bic i tric ok - bica i trica ograniczyłabym tylko do tego jednego dnia treningowego reasumując: 1. przysiad ze sztangą 2. rdl [...]