podciąganie

[...] ramion w przód b) unoszenie ramion w bok Wtorek: nogi/brzuch Jeszcze nie ułożyłem - może jakieś propozycje ? :-D Środa: wolne Czwartek: plecy/tył barków 1. Seria łączona: a) podciąganie na drążku b) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku ,6 powtórzeń + 6 powtórzeń do klatki piersiowej. 2.Seria łączona: a) podciąganie sztangi w [...]

Dzień 2/349 Dziś ogarnąłem nieco diety, ale to nie jest na 100% da się lepiej. Trzeba zacząć przybierać %-) Trening Podciąganie szerokim nachwytem 4s max Wiosło jednorącz 3s 10-12p (40kg 35kg 35kg) Wiosło w opadzie 3s 8-12p (47kg 47kg 37kg) Wiosło w pochyleniu 3s 10-12p (67kg 67kg 57kg) Podciąganie nachwytem szer. barków 1s max Uginanie stylem [...]

Brawo Aksel :-) Zachęcam wszystkich do wypróbowania nowego ćwiczenia, jeżeli nie musicie używać rąk do tego ćwiczenia to bardzo dobrze :-) dzisiaj barki i tricepsy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony 4x10+21 unoszenia i przenoszenia sztangielek szrugsy 4x10 wąskie wyciskanie sztangi [...]

Cześć. Dzisiaj odbył się trening mianowice Rozgrzewka gimnastyczna B 5serii: kip attemps 3x podciaganie statyczne 5x 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10sec 2. Kettlebells swings x 10 15kg wsio cacy Szukanie maksa w WL(bo dawno nie robiłem, dlatego to XD) 3x20/40/60/70/80/85/90 oki, nawet sie nie spodziewalem, serio WOD 1 na czas, 10-8-6-4-2 Unoszenie [...]

(10.01.2014) Zestaw B. Skok dosiężny- przerwa w połowie 1min 50x Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na ławce skośnej 5x 25kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 40kg 5x 42,5kg Dynamiczne podciąganie sztangi ze zwisu do brody (średni nachwyt) 15x 17,5kg 15x 22,5kg 15x 27,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 67,5kg 5x 77,5kg 5x 87,5kg 2x 100kg 5x 110kg Docisk wąsko [...]

Czy podciągając się na drążku uchwytem neutralnym (na takich "rogach" wystających z drążka) uzyskam takie samo lub podobne ćwiczenie dla placów jak nachwyt? Czy to duża różnica?

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]

Witam wszystkich, własnie planuje zacząć treningi na siłowni i mam kilka pytań. O mnie: - Waga: 70/75 kg. - Lat: 16 - Wolny czas na siłownie: 2 dni w tygodniu, tzn. od pn. do cz. mam wolny czas w tygodniu. - Problemy: bolą mnie stawy nadgarstki itp. głownie od "strzelania" kośćmi. Nie jestem w stanie zrobić np. 10 pompek z braku sil oraz bólu [...]

[...] żeby moja klatka była masywna, duża ale zachowała kontury dobrej klaty, tzn. - żeby to dobrze wyglądało jak na klate przystało :). Ćwiczenia jakie robię na plecy : 4x 5-8 podciąganie na drążku (nadchwyt) 4x 10 wiosłowanie sztangą (nie moge sie zdecydować - nad czy podchwyt) 4x 10 martwy ciąg 4x 10 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x [...]

[...] Nie wiem czemu tak topornie mi to idzie. Po 8 długościach miałem dosyć, ale jakoś docisnąłem te 15. Dietka elegancko, tłusto i smacznie :-) Jutro na szczęście siłownia. Do crossfitu dołączam element siłowy więc pójdzie jakiś WOD + martwy rampa 3 powtórzenia + podciąganie bez obciążenia. Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-01-17 22:27:07

Czwartek: Plecy kaptury + przedramie Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo 5seri po 7 powtorzen nachwyt szeroki Martwy ciag 90 95 100 102 105 kg bez sztangi Wioslowanie 70 72 75 80 81 kg bez sztangi podciaganie sztangielki do tlowia 23 24,5 27, 29 ,31 i na koniec rowniez podciaganie na drazku 5 seri po 4 [...]

podciąganie - trochę za bardzo Cię buja przysiad - nie masz kontroli nad ciężarem, za szybko schodzisz w dół, ciężar ucieka Ci do przodu i odrywasz delikatnie pięty wolniej w dół, na dole pół sekundy przerwy i dynamicznie do góry, głowa skierowana do góry cały czas

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

[...] 1. przysiad klasyczny 35x10/40x10/42.5x6  2. MC Romanian 25x10/ 27.5x8/30x8 3. wspięcia ze sztangą na barkach 45x10/50x10/50x10  4. wyciskanie żołnierskie 5x10/5x10/6x10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x10/6x10/7x8 6b. uginanie ramion ze skrętem 6x10/6x10/7x8 +12min aero wszędzie prawie ciężko #-P   MAŁA MISECZKA Pół dnia przespałam, więc [...]

Dzień: 5/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Podciąganie się szeroko na drążku : 8,8,8,8 2.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 3.Wiosłowanie sztanga : 12,12,12,12 x 60kg 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12 x 30kg + drop set 12x30kg/20kg/10kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 12,12,12,12 [...]

Dzień 138 (11) Trening: Barki: Military press: 20px20kg; 20px20kg; 20px25kg; 10px30kg; 10px30kg; "dobrze było" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "jak zwykle dobrze czułem to ćwiczenie" Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; Bicepsy: [...]

Plan na dzien dzisiejszy wysypal mi sie juz z rana, pomylilem dni i pocalowalem klamke na plywalni - na 9.00 nie moglem juz, praca. Szybka zmiana planow, dzis silownia po pracy i basen wieczorem. 1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening [...]

Kolejny dzień treningu rozruchowego FBW Trening Dziś cały trening wykonany w pasie ze wzgledu na powracajacy ból w odcinku ledzwiowym z promieniowaniem do stopy przez cała noge, pon i wtorek czeka mnie kolejna wizyta u lekarza Kofeina przed treningiem i lepiej sie cwiczy ;-) 1.Podciaganie szeroko nachwytem 10/8/8 2.Wiosłowanie sztangą leżac na [...]