podciąganie

Witam! Cwicze czwarty miesiac o to moj plan treningowy Poniedzialek nogi/przedramie: Nogi: -Przysiady ze sztanga 4x 10, 8, 6, 6(progress) -Wykroki 3x 12, 10, 8(progress) -Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x 10, 10, 10 -Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x. 12, 10 ,8(progress) -Maszyna lydki 3x 12, 10, 8 Przedramie: -Zwijanie ciezaru 3x [...]

Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Plecy Podciąganie szeroko Ławeczka rzymska poziom [...]

23.01.2014 r. Nareszcie dzisiaj wpadł trening ;) Był on dość szybki, chyba w 30 minutach się zmieściłem. Dieta od 13 do 21. Z pracy późno wróciłem i na siłkę dopiero poszedłem o 18. Jedzonko dopiero po 19, a godzina późiej już kolejny :D Było ciężko, ale dałem radę. Jutro i pojutrze znowu trening. Motywacja jest, zdrowie coraz lepiej, więc nie [...]

[...] -suwnica -dociąganie na krześle (nie wiem dokładnie jak to się nazywa) Środa - 6x12 -dociąg górny -wyciskanie -półprzysiad z obciążeniem -dociąganie -dociąganie do brody -podciąganie na drążku -suwnica -m.brzucha -.grzbietu -zarzut -dociąganie na krześle Piątek - 4 serie 30 powtórzeń -dociąganie -wyskoki na ławeczkę -wyciskanie -dociąganie na [...]

16/30 (wczorajsza wypiska) Trening Podciąganie podchwytem 3s max Martwy ciąg 3s 10x80kg Wiosłowanie Sztangą 4s 12x50kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg Wiosłowanie sztangielką 4s 12x22kg, 12x22kg, 10x30kg, 10x30kg Low Rows 4s 12x Maszyna 3s 12x Spiecia brzucha 3s 30x Skośne 3s Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

No i powalczyłam :-) Dziś trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 1- 15 2-16 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 2-18 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 2-16 4) wejście na ławkę z hantlami 1-15 2-15 5) wznosy z opadu 1-15 2-16 6) Pompki przy ścianie 1-15 2-15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1-18 2-16 8) wyciskanie francuskie [...]

wiek 17 187, 68-69kg, trening 3x w tyg Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) prostowanie tulowia w lezeniu na lawce rzymskiej 4) szrugsy Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

trening 21 fbw 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8, 12p 2.wioslo sztanga 3x8 12p 3.wyciskanie hantli siedzac 3x8 15p 4.uginanie z obrotami 3x8 15p 5.frnacuz od szczeki leząc 3x8 15p 6.wykroki 3x8 12p ,na noge aero 20 minut 23.01.2014 fbw 1.wyciskanie hantli leżac na płaskiej 3x8,10p 2.podciaganie na drązkus zeroko nachwyt 8,8,7,7p [...]

[...] z hantlą na modlitewniku 3 serie, --//--, uginanie ramion siedząc na ławce z oparciem odchylonym lekko do tyłu chywtem młotkowym Środa: Plecy: 4 serie, --//--, podciąganie hantli w opadzie 4 serie, --//--, ściąganie drążka wyciągu zza głowe 3-4 serie, --//--, przyciąganie przed siebie drążka wyciągu w wąskim uchycie lub [...]

Witam serdecznie z racji, że nie dawno zakończyłem okres edukacji, wcześniej z tym to wiadomo brak czasu, a przede wszystkim środków pieniężnych na diete i całą suplmenetacje, teraz praca jest więc postanowiłem wziąźć się za siebie i zrobić coś ze swoim ciałem (dosyć wyśmiewania mnie jako chudzielca i braku wiary i wmawianie mi, że nic nie [...]

Witam przechodzę na redukcję od początku lutego i chciałem zmienić trening bo teraz miałem partie raz w tygodniu. Przejrzałem swoje notatki i ten plan z artykułu roniego bardzo mi odpowiadał zmieniłem jedynie kilka ćwiczeń. Mogę wrócić do tego treningu czy lepiej będzie układać coś innego ? ten plan robiłem jakieś 3-4 miesiące temu ;) [...]

[...] 12-10-8-6 3. rozpiętki 12-10-8-6 4. brama wyciąg górny 3x13 1. unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-6 2. hantle o udo 12-10-8-6 3. modlitewnik 14-12-10-8 Środa: Plecy i barki 1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 4x max 2. wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3. martwy 12-10-8-6 4. sztrugsy 4x max 1. sztanga zza głowy 14-12-10-8 2. hantle na bok [...]

Trening Żołnierskie 5x5 40kg Wiosło sztangą 5x5 70kg drążek szeroko z obciążeniem 5x5 CC podciąganie sztangi do brody 5x10 32kg młotki 5x8 10kg Dieta Kcal 2588 b 184 w 332 T 57

Witam. Mam 16 lat i mam zamiar zacząć trenować. Podaje wam cwiczenia jakie robie. I. Podciaganie na drazku z uchwytem i podchwytem po 2 razy II. Pompki (tyle ile zdołam zrobić) III. Opisze cwiczenie bo nie wiem jak się ono nazywa: Podpieram sie jak do pompki tylko ze podtrzymuje sie łokciami a nie dłońmi i przenosze lewa wdłoń na koniec pleców i [...]

[...] 4 serie 5) face pull 4 serie triceps 6 serii 6) pompki na poręczach 3 serie 7) wyciskanie na ławce poziomej na triceps 3 serie + 10 min cardio 4 dzień FBW - 28 serii 1) podciąganie na drążku 4 serie 2) przysiad przedni lub tylni 4 serie 3) żuraw 8 serii po 5-6 powtórzeń 4) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 5) wyciskanie żołnierskie 3 [...]

Witam mam już dietę plan 4 dniowy (trening na rzeźbę) i mam problem związany z treningiem brzucha (bo w planie nie mam rozpisanego)i zwracam się o pomoc do was ile razy w tygodniu i w jakie dni ćwiczyć brzuch i jeszcze jedno ile razy w tygodniu i przez jaki czas robić aeroby(w jakie dni) zamierzam jeździć na rowerze stacjonarnym i wbiegać i [...]

18.01 Wersja home Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce cc#-P 8/10/7/8x D. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x [...]

WIEK 24 LATA WAGA 82 WZROST 182 BF OK 15 BIC 36 PAS 86 UDO 62 WYNIKI SIŁOWE WL 120X1 MC 100X8 WIOSLO HANTLA 40X8 Wracam właśnie do treningów po operacji usniecia żylaków nogi. Niestety osttanie 3 tygodnie leżenia i nic nie robienia sprawily ze po niezłej formie niewiele zostało. Waga pokazuje podobna wartość jak przed przerwa ale wyglad sylwetki [...]

[...] 4 serie x 12 powtórzeń # Unoszenie ugiętych nóg 4 serie x 12 powtórzeń # Skłony w leżeniu na skośnej ławce 4 serie x 12 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Łydki - podciąganie na drązku 3x max # Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 8 powtórzeń # Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie x 8 [...]

[...] bo na łydki przysiady 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy żuraw uginanie na maszynie lezac 3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 odwrotne rozpiętki Piątek plecy+bic: 4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]