podciąganie

[...] zgięte w rozkroku podciągał do klatki piersiowej). Zwis taki jak był tu opisywany tzn swobodny (jezeli dotykacie nogami do ziemi to oprzyjcie z tylu za plecami ugiętne nogi palcami o ziemię) i do tego normalne podciąganie sie na drążku. Stymulator hormonu wzrostu o którym wspominałem to: AMINOSTAR SHW (Stymulator Hormonu Wzrostu) 100 kap

[...] wisiałem z ciężarkami przyczepionym do kostek o wadze 3kg każdy.Powiem Ci że o wiele bardziej czuć rozciągany kręgosłup.Jedank zrezygnowałem z tego z obawy o kolana. No więc panowie z wypowiedzi Skymena wynika że drążek naprawdę działa(4cm w wieku 22lat).Teraz do swobodnego wiszenia dołączę jeszcze podciąganie(przy okazji wzmocnię sobie ręce).

Chyba tak będzie najrozsądniej, już parę razy nabawiłem się urazu przez nadgorliwość, dlatego odpuszczę sobie. Ale mam jeszcze pytanie. Czy wykonując ćwiczenia, które nie angażują zbytnio kręgosłupa mogę ćwiczyć? Np. zwykłe wyciskanie na ławce, pompki, podciąganie, nogi na suwnicy itd?

powiedz jakim planem ćwiczysz - może coś od Ciebie zgapię, bo to imponuje! Nie Mam Jakiegoś Specjalnego Planu. Tylko i wyłącznie podciąganie. Jedynie Zmieniam szerokość chwytu :)

powiedz jakim planem ćwiczysz - może coś od Ciebie zgapię, bo to imponuje! Nie Mam Jakiegoś Specjalnego Planu. Tylko i wyłącznie podciąganie. Jedynie Zmieniam szerokość chwytu :) I po ile powtórzeń? Pewnie sporo ciężaru dowieszasz? A jak suplementacja? Jakaś kreatyna i inne sterydy?

powiedz jakim planem ćwiczysz - może coś od Ciebie zgapię, bo to imponuje! Nie Mam Jakiegoś Specjalnego Planu. Tylko i wyłącznie podciąganie. Jedynie Zmieniam szerokość chwytu :) I po ile powtórzeń? Pewnie sporo ciężaru dowieszasz? A jak suplementacja? Jakaś kreatyna i inne sterydy? Żadnej kreatyny nie biorę, żadnych suplementów. Wszystko na [...]

naturalnie słabo brak szerokosci te podciaganie tez kiepskiej jakosci

Polecam drążęk odpowiednie obciążenie i podciąganie obecnie chudo i mało szeroko jak na 5 lat siłki to cieniutko

dieta na bank jest lipna i to strasznie, skoro trenujesz te plecy z tego co piszesz w miare uczciwie to cos wiecej miesa powinno być. MC dorzuć i to bedzie baza w Twoim treningu plecow, potem podciaganie/sciaganie drazka, 2-3 odmiany wiosła i wsio. Kcal dodaj i to sporo :-D

[...] ciała i jego szerokości. Trening ich, jako dużej partii mięśniowej musi być bogaty w dużą ilość serii, z reguły powyżej 20, gdzie skupiamy się na takich ćwiczeniach jak: - podciąganie na drążku, - martwy ciąg, - wiosłowanie. Są to trzy podstawowe ćwiczenia, które mają wiele różnych wariacji, dzięki czemu jesteśmy w stanie urozmaicać wysiłek. [...]

Dla kompletnego swieżaka wystarczy w zupełności coś pokroju przysiad, MC, podciaganie/wiosłowanie i wyciskanie na płaskiej. Dla ciut bardziej doświadczonego dołożyłbym do powyższego np wyciskanie żołnierskie. Z kolei później bym dołożył np wąskie wyciskanie na plaskiej lub pompki na poręczach i uginanie na biceps. A do której grupy Ty się [...]

i jechać jednym planem? tzn 3 razy w tygodniu martwy ciąg, przysiady, wyciskanie i podciąganie?

50 minut ostrej rzeżni. Podciaganie nachwytem, martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. spompowało mnie pięknie. tym zestawem tylko ćwiczyć czy np co deugi trening zamiast przysiadów wykroki a zamiast płaskiej ławki skos dodatni?

Witam ponownie, po pełnym cyklu treningowym zdecydowałem się na wprowadzenie delikatnych korekt w planie. Samo wprowadzenie 3 zestawu treningowego z ćwiczeniami na hantlach okazało się być strzałem w dziesiątkę. Do meritum: chcę usunąć martwy ciąg na prostych nogach, zastępując go klasycznym MC (wcześniej po wykrokach miałem MC, ale zauważyłem, że [...]

[...] Nie wiem czy po takiej przerwie jest Ci potrzebny trening siłowy z podziałem na siłę i hipertrofię no ale załóżmy, że tak jest. Push A, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest ćwiczeniem push tylko pull więc w ogóle bym go nie dawał do tego planu treningowego, a jeśli jest to trening siły to francuskie [...]

Jeżeli teoria dotycząca mniejszych ciężarów, a większej ilości powtórzeń była by prawdziwa. Wtedy należało by odrzucić takie ćwiczenia jak podciąganie, pompki, wiosła itp. Takie działanie wydaje mi się bardzo rewolucyjne. Zmieniony przez - Moradin w dniu 2013-04-27 02:22:57

Z tego co wiem to podciąganie jest na początku. Właśnie tego 10x10 ja też nie robiłem i boje sie że moge nie zaliczyć. A co do tego że liczą sie tylko plecy to... zawsze dobrze jest mieć jakieś usprawiedliwienie dla tego że sie nie dało rady

Też właśnie zamierzam celować w tę szkołę. Jak już będziecie panowie po testach to koniecznie się pochwalcie @QUEBLO Też właśnie tak wyczytałem na ich stronie ale był chyba artykuł na sfd i tam było wyróżnione że podciąganie siłowe bez dodatkowych ruchów ciałem

– podciąganie (siłowe) na drąŜku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem); No jak nie napisane jak napisane Zresztą oficer która nam zaliczał powtórzenia przed rozpoczęciem testu opisał ćwiczenie i mówił o tym że ma być siłowo Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2010-07-20 13:30:58

[...] nie wiem czy się dostali czy nie. Bo lista przyjętych jest po nazwiskach ( np J.Kowalski). Recepta na sukces? Lepiej mieć średnie wyniki z każdej konkurencji niż błyszczeć podciąganiem, a biegiem ledwo się mieścić w minimum. Ogólnie poziom ludzi tam występujących był żałosny. Tak z 50% osób chciała zwojować świat podciąganiem. 20% to w ogóle [...]