podciąganie

Czyli jednak mialo to byc podciaganie na biceps ha! Jak to Przecie jestem czysty juz ?! Dzieki sene za szybka odpowiedz i spoko bede wklejal linki Rozumiem ze reszte cwiczen mam sam ustalac jak dodawac kg? Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-18 23:58:13

Wypiska z klatki WL: 20/8 65/5 85/5 105/4 120/3 130/3,3,1 Docisk: 135/3x3 Wyciskanie wasko: 90/6 95/4,4,4 Porecze: --- Podciaganie: 6/6/6 (+5kg) Wyciskanie na barki siedzac: 60/8 70/8 80/6 90/4 Uginanie ramion gryf prosty : 30kg/10x3 Wrazenia: No coz poki co jestem srednio zadowolny , chodz pilem w weekand z okacji urodzin znajomej wiec jest to [...]

Sene : I tak bede probowal sie przestawic bo to napewno by wplynelo na wynik na + ! Co do treningu z dzisiaj to wypiska ma sie nastepujaco: WL : 20/8 70/5 95/3 107,5/3 122,5/MAX (9) Wyciskanie Wasko: 85/8 95/6,6,6 ,+5kg Porecze: 30kg/6,6,6,6 ,+10kg Podciaganie na drazku: 10kg/6,6,6,6 ,+2,5kg Unoszenie na boki: 15kg/8,8,8,8 Wrazenia: Wszystko [...]

Dzisiaj Ciagi , Czas trwania: 1h05min MC sumo: 70/10 100/10 120/10 140/5x5 Podciaganie na drazku: 3 x max Biceps: 4 cwiczenia koniec. Podsumowanie: Sumo zaczyna mi sie naprawde podobac, 0 bolu plecow w odc ledzwiowym. Moge w koncu mocno angazowac moje nogi ,czego nie umialem w klasyku. Efekt tego jest taki ,ze mimo poki co bardzo slabej kondycji [...]

pon,śr,pt idealnie na FBW polecam zestaw 3x12 przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie na stojąco z klatki podciaganie biceps,triceps - na razie nie ma potrzeby aby ćwiczyć indywidualnie mikrusów, zajmij się ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami. pamietaj o żarciu i regeneracji bo to połowa sukcesu jak masowałes to [...]

Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]

I czy porozciąganie się i chwila biegu na bieżni będzie dobre na rozgrzewkę? A może taki trening: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Na plecy zamiast wiosłowania sztangą lepsze będzie podciąganie na drążku i to ćwiczenie robiłbym w planie A i B. Jeśli robisz FBW to staraj się robić ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach czyli z planu B wywaliłbym uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku.

sobota-barki wyciskanie sztangi zza glowa 10/10/10/10 podciaganie sztangielek wzdluz ciala 12/12/12 unoszenie sztangielek siedzac w bok 12/12 wyciskanie sztangielek przed glowa 10/10/10 niedziela wolne ps moze ktos to ocenic?

[...] 3x14 +przedramiona: ćw. sandowa 5x42 w piątek pull: drążek podchwytem 4x do odmowy wiosłowanie sztangą nachwytem 4x4,2x8 wiosłowanie półsztangą 3x10,3x21 wiosłowanie jednorącz sztangielką 1x42 (min. połowa wagi sztangielka! :-) ) podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej 5x15 + przedramiona: uginanie nachwytem stojąc 2x30

[...] ruchów tak się pieszcząc. Zdecydowanie się pochyl, stań w większym rozkroku (nogę tylną-zakroczną odstaw dalej w tył) i dynamiczne ruchy góra-dół na dużo większym ciężarze podciąganie sztangi w opadzie - brak opadu. Tułów ma być całkowicie równoległy z podłożem kąt pomiędzy przedramieniem a bicepsem bliżej 90st. Łokcie nie mogą uciekać do tyłu.

Czwartek Dzień bez treningu siłowego. Było cardio 60min na rowerku, 21,5km. Ogólnie cały dzień byłem poza domem... i przy odwiedzinach dziadków musiałem zjeść kawałek ciasta drożdżowego. Jego nie uwzględniłem w rozpisce. I wróciłem do domu bardzo późno, przez co nie miałem jak zrobić szamy na dzisiaj rano i do pracy. Jedyne co znalazłem w miarę [...]

[...] atlasu - motylki (butterfly), i zrezygnuj z wyciskania głową w dół, wystarczy płaska i skos, w ten sposób przetrenujesz cała partię mięśni piersiowych. Grzbiet: podciąganie na drążku zawsze rób na maksa 3serie (jesli z łatwością zrobisz 15 -20 powt. zastosuj ciezar przy pasie). Zobacz jak działa na ciebie mniejsza ilość serii, rób po [...]

Sprytnie, wy sobie tu piszcie co chcecie byle w tematach konkursowych bylo elegancko ;-D A tak na serio, moje propozycje: - konkursy wymyslaja userzy, w tym temacie padaja pomysly i najbardziej poczytny wchodzi jako konkurs - regulaminy, ponownie userzy, po ogarniecu sugesti przez moda, wchodzi jak konkursowy - zadania konkursowe narzucane z gory [...]

7.06.2018 Dzisiaj trening wyjątkowo na innej siłowni (Fabryka Formy Posniania) w towarzystwie Kasi Nadolskiej :-D <3 Trening udany, chociaż ciężar na wyciągach na czuja. Barki spuchnięte, to najważniejsze :-) Dzisiaj przyszedł do mnie probiotyk, więc od jutra ruszam z naprawą układu trawiennego i jelit. Poza tym w mojej suplementacji obecnie [...]

panteon - w temacie konkursowym pompki wstawia się od jutra (1 lipca) Jutro będzie lepiej :-) Pompki są dobre - najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe! Walczy o pierwszeństwo z podciąganiem na drążku i wiosłowaniem w pochyleniu tułowia (wiosłowanie angażuje więcej mięśni niż podciąganie na drążku).

Panteon mnie lepiej nie pytaj }:-( Nie ukrywam, że bardzo mnie zainspirowały te pompki w rytm Bring Sally Up w Twoim dzienniku i gdyby tak zrobić np. przysiady, pompki i podciąganie? :)) Ciekawe czy ktoś oprócz Drazekma dałby radę %-)

Szajba ja bym dodała do tego jeszcze podciąganie %-) A co do przysiadu, może dla Panów 50% mc nie jest wyzwaniem, ale dla Pań często już tak, my jesteśmy słabsze ;-)(zobacz na WL w KNL, praktycznie każdy z panów wycisnął więcej niż sam wazy, a my tylko 75% mc a i tak na tle innych dziewczyn to są całkiem dobre wyniki :-D). Biorąc też pod uwagę, [...]

Mi tam pasuje wszystko, niech ktoś zorganizuje, bo ja niestety nie mam czasu na prowadzenie w/w konkursu. --EDIT-- Obejrzałem filmiki i oto jakie nasunęły mi się wnioski. 1.Podciąganie jak najbardziej. tu jednak trzeba byłoby wymyśleć taki handicup by nie promować tylko osób lekkich i silnych. Chwyt dowolny, broda nad drążek. 2. Pompki - zasady [...]

Moje uwagi Trzy sekundowe opóźnienie to za długa pauza, zaburzy to rytmikę całej zabawy. Uważam, że dwie sekundy to max, a najlepiej by było, gdyby ruch musiał się rozpocząć dokładnie w momencie "up" or "down". Kiedy się kończy to już kwestia dynamiki. 1.Podciąganie - nogi wiszące swobodnie do dołu, bez zginania w kolanach. Jeśli ktoś będzie [...]