podciąganie

27.10.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 31x8/41x8/41x8/31x8/31x8 Podciąganie sztangi do brodu wzdłuż tułowia 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Sciąganie drązka 40x10/50x10/60x10/55x10/50x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8 Modlitewnik 25x8/25x8 +2serie przedramion [...]

1.11.13 Pull Wiosło nachwyt 65x6/75x6/85x6/95x6/105x6/110x6 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 47x7/47x7/47x7/47x7/47x7 Ściąganie drążka 6x6 Drążek podchwyt CCx5+5/CCx8/CCx5+10 Modlitewnik 25x6/25x6/25x6 +2serie przedramion

06.11.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5/CCx6+5 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 65x8/75x8/85x8/90x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 47x7/47x7/47x7/47x7 Wiosłowanie hantelka w opadzie 42x8/42x8/42x8 Face pull 2serie Uginanie ramion gryf łamany 35x6-6serii +2serie przedramion +6 sprintów x100m [...]

08.11.13 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/100x6 Wykroki ze sztangą 50x16/60x14 Syzyfki CCx15/CCx15 MCNPN podest 50x8/60x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Russian twist 3serie Podciąganie kolan do klatki leżąc CCx8+10/CCx8+10/CCx8+10 +15min aero [...]

16.11.13 Pull Wiosło nachwyt 65x8/75x8/85x8/95x8/105x8/95x8/85x8/85x8 Wiosło hantelka w opadzie 32x10/32x10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 47x6/47x6/47x6/47x6/47x6 Uginanie ramion gryf łamany 35x6/35x6/35x8/35x8/35x7/35x6 +2serie przedramion Ściąganie drążka 5x10 +15min aero 10g Mono [...]

21.11.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+5/CCx6 Wiosło podchwyt 55x6/65x6/75x6/85x6/95x6/105x6 Wiosło jednorącz sztangą 40x8/50x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 47x5/47x5/47x5/47x5/47x5 Uginanie ramion gryf łamany 35x7/35x7/35x7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e6676eac694a4cb9841ee108d176fd.png

Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+5 Wiosło nachwyt 67x8/87x8/97x8/107x6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tyłowia 47x6/47x6/47x6/47x6 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Uginanie ramion hantelki 12x8/12x8/12x8 +15min aero [...]

14.12.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+5 Martwy ciąg 100x5/120x5/130x4/140x3/150x1 Wiosłowanie hantelka w opadzie 32x8/32x8/32x8/32x8 Podciąganie sztangi do brody 50x5/50x5/50x5/50x5 uginanie ramion gryf łamany 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6

19.12.13 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10 Wiosło nachwyt 67x8/77x8/87x8/97x8/102x8 Seria łączona Podciąganie sztangi do brody 37x8/37x8/37x8/37x8 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Modlitewnik gryf łamany 25x8/25x8/25x8/25x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4e00566ddf04231b2abd37899ccbbe7.png

27.12.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10 Wiosło podchwyt 67x8/77x8/87x8/97x8/87x8 Wiosło w opadzie hantelką 32x8/32x8/32x8/32x8/32x8 Seria łączona Podciąganie sztangi do brody 47x6/47x6/47x6 Uginanie ramion gryf łamany 35x6/35x6/35x6 +15min aero 1800kcal B-170 W-220 T-30

03.01.14 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+5 Wiosło nachwyw 67x6/77x6/87x6/97x6/107x6/87x10 Seria łączona Podciąganie sztangi do brody 40x8/40x8/40x8/40x8 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Uginane ramion sztangą 40x5/35x8 Drążek podchwyt CCx8/CCx6+10/CCx6+10 2890kcal B-190 W-388 T-59

08.01.14 Pull Martwy ciąg 100x5/120x5/130x5/140x5 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10 Wiosłowanie w opadzie hantla 32x8/42x8/42x8/42x8 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Podciąganie sztangi do brody 44x8/44x8/44x8/44x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Uginanie ramion hantelki 15x8/15x8/15x8/15x6 [...]

22.01.14 Pull Wiosło nachwyt 100x10/100x10/90x12/70x15 Drążek nachwyt CCx8/CCx8+5/CCx8 Wiosło jednorącz 42x8/42x8/32x12/32x12 Wyciąg Ściąganie drążka 6sztabek x12/x12/x12/x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x12/35x12/30x12/25x15/25x15 Podciąganie sztangi do brody 37x12/25x20

27.01.14 Plecy+kaptury Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx8 Martwy ciąg 90x5/110x5/130x5/140x5/100x8 Ściąganie drążka do klatki 6sztabek x12/x12/x12/x12 Pullover 30x12/30x10/25x15/25x12 Podciąganie sztangi do brody 37x12/37x12/37x12/27x20

06.02.14 Plecy Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+5/CCx6+5 Wiosło nachwyt 87x8/97x8/107x8/77x15 Wiosło jednorącz 42x8/42x8 Pullover 25x12/25x12/25x12/25x12 Ściąganie drążka do klaty podchwyt 7sztabek x12/x12/x12/x12 Kaptury Podciąganie sztangi do brody 40x8/40x8/40x8/40x8

02.03.14 Plecy+kaptury Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx4+20/CCx6+10 Wiosło nachwyt 80x6/90x6/100x6/110x6/120x5 Wiosło jednorącz hantlą 42x8/52x6/52x6/52x6 Podciąganie sztangi do brody 47x8/50x8/52,5x8/47x8 Pullover 30x8/32x8/32x8/32x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77c71c2a90cd44f28ed015bf45492e5e.png Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-03-02 [...]

19.03.14 Plecy+kaptury Drążek CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 Wiosło nachwyt 90x10/100x10/110x10/100x10 Wiosłowanie hantlą 42x12/42x12/42x12/42x12 Podciąganie sztangi do brody 50x6/55x6/45x8/30x21 Ściąganie drążka do klatki 8-sztabek x12/x12/x12 https://www.youtube.com/watch?v=aUFdxdBLIIc&list=UUiTDUGDGd_PQUWIQVM-_wXw [...]

[...] CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierkie 50x4/60x4/65x4/70x1/60x4 Wiosło nachwyt 100x5/110x5/120x5/120x5 Wyciskane wąskim chwytem leżąc 80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion sztangą 40x6/40x6/40x6/40x6 Wyciskanie francuskie leżąc + podciąganie sztangi do brody 40x5/40x5 50x6/55x6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1fc4d938634494e99190a0dc8ccee0c.png

02.06.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie skos dodatni 70x10/70x10/70x10 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x8/52,5x8/55x8/55x7 Wiosło nachwyt 90x8/100x8/110x8 + regres 87x12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 32x7/27x8/27x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Podciąganie sztangi do brody 50x8/40x11 Wyciskanie [...]

15.06.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x5 / 90x4 / 95x1 Drążek nachwyt CCx4 / CCx4+10 / CCx4+20 / CCx3+25 Wyciskanie żołnierskie 50x4 / 60x4 / 62,5x4 / 60x4 Wiosło Pendlay 60x6 / 70x6 /75x6 / 80x6 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 27x5 / 32x5 / 32x5 Uginanie ramion sztanga 30x6/ 35x6 / 40x6 Podciąganie sztangi do brody 50x6 / 50x6 [...]