witam jakie mi byście polecili ćw na szerokość pleców??? mój plan jaki mam dotychczas to: 1.podciąganie na drążku nachwytem 2.mc 3.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4.wiosłowanie hantlą 5.i na koniec 2 seriex12 powtórzeń na wyciągu górnym na dobicie dodam że wracam do treningu po 2,5 miesięcznej przerwie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni mój plan to Poniedziałek klata/biceps Środa plecy/barki Piątek nogi/triceps + po każdym treningu brzuch czyli np: podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje [...]
[...] wyciskanie skos 5 serii 8 powt RAMPA przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 6 powt. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 serii , RAMPA, 6 powt. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5-10 powt. biceps 2 serie 6-12 powt. Co bedzie lepszym wyborem? Aeroby 30-40 minut. kompleks ostatni robilem we wtorek 12 minut, [...]
[...] przybyło mi z 24 na 29cm. W klatce z 82 na 88 i wyciskam 52.5 kg. Dość szybko rosnę ale nie mogę wypracować najszerszych grzbietu. Może dlatego że w czasie treningu ich najpierw męczą mi się bicepsy albo tricepsy ale pierwsze siadają mięśnie przedramion. Wynika to może z nieprawidłowej techniki ćwiczeń? stosuje podciąganie sztangi w opadzie.
Witam, chciałbym abyście mgoli mi pomóc skomponowac plan treningowy, chodzi mi głownie na wytrzmałosci i sile. Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg [...]
Witam, zacznę od tego że chcę przygotować się do testu sprawnościowego w skład którego wchodzi: - podciąganie na drążku - bieg na 50m - bieg na 1000m zaznaczę że do tej pory nic nie brałem i ćwiczyć też dużo nie ćwiczyłem. Nie znam się na żadnych odżywkach i proszę o pomoc w celu ustalenia co by mi trochę pomogło. Myślałem nad jakimiś witaminami [...]
Witam. Co myślicie o tym żeby robić tak barki? -Wyciskanie zza głowy 12 10 8 6 -Arnoldki 12 10 8 .../Zmiana co 2 tygodnie -Unoszenie hantli na boki 10 10 10/"roziętki" w leżeniu na brzuchu na lawce 10 10 10 -Unoszenie hantli w opadzie 10 10 10/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 mógłbym tak robić?bo samo wyciskanie zza głowy daje mi [...]
Widziałem już dwa podobne tematy, ale nigdzie nie znalazłem konkretów. Tak więc: Ile robić serii i powtórzeń oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć podciąganie podchwytem na biceps? Ogólnie ćwiczę wytrzymałość, głównie ćwiczenia oparte na ciężarze własnego ciała, drążek i ewentualnie hantle. Chcę, żeby chociaż trochę rósł. Dodam, że robię 25-30 [...]
Witam A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki jakie robić przerwy między seriami? Czy mogą być maksymalnie [...]
Witam ludzi kochajacych kulturystyke. Mam do was pytanie chodzi o moje plecy mam z nimi problem z motylami najwiekszy moze to genetyka moja bo kiedys bylem zawodowym kolarzem nie wiem. Chodzi o to ze ogolnie plecy mam w miare silne tak mysle np. martwy 180kg wioslo Hankla 65kgx6razy,ale gora odbiega czyli podciaganie w szerokim 8 powt. Trenuje [...]
Witam. MAm 15 lat. 3 gimnazjum. jestem dość chudy, chce troche poćwiczyć zeby było troche ianczej i żebym się lepiej czuł. Co poleciacie. Wzrost 170 waga 45 kilo. Mam 2 ciezarki po 1 kg ( gdzies w pwiicy lezal), sztange do podciaganie. tylko tyle neisetty. Chciabym ćwiczyc biceps i brzuch. Licze na waszą pomoc. Prosze o nieodsyłanie mnie do [...]
Siema, Czy jeszcze ktoś oprócz mnie korzysta z ładnej pogody i zamiast na dusznej siłowni ćwiczy na placu zabaw czy w lesie ?:) Ostatnio znalałem u nas fajny plac zabaw i wykonuje ćwiczenia coś jak Hannibal http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ , Da się spokojnie robić unosznie nóg, podciaganie na drazku ,nawet jest coś w rodzaju poręczy. [...]
Witam. Szukam zamiennych ćwiczeń do tych, które wymienie. Problem jest w tym , że na razie mam hantle same a dziś gryf do sztangi juz kupiłem. Cwiczenia: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4. Allahy 5. Krzyżowanie linek wyciągu z dołu do góry 6.Podciąganie [...]
[...] dłoni. (szerokie) - 2.Pompki głową w dół ze zmiennym rozstawem dłoni. (szerokie) - 3.Pompki boczne. - 4.Pompki przy ścianie. (szerokie) - 5.Pompki w podporze tyłem. Stąd nasuwa mi się pytanie, czy mogę dołożyć do mojego treningu jakieś inne ćwiczenia we Wtorek oraz Czwartek? Chodzi mi o, np. podciąganie się na drążku. Czekam na sugestie : )
MAM PYTANIE JAKIE SĄ ĆWICZENIA W KTÓRYM UŻYWAMY CIĘŻARU WŁASNEGO CIAŁA OPRUCZ:KLASYCZNYCH POMPEK.ODWROTNYCH POMPEK NA TRICEPSA,POMPEK NA PORĘCZACH,PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU.JAKIE ZNACIE JESZCZE PISZCIE.
[...] na masę. Waga 60kg Staż 5 miesięcy Wzrost 172cm Cel masa 1..Mięśnie klatki piersiowej -rozciąganie expanderem sprzed klatki -pompki szerokie rozstawienie 2.Mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku -martwy ciąg 3.Bicepsy -unoszenie przedramion z hantlą -unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4.Tricepsy -francuskie wyciskanie hantli -pompki wąski [...]
Witam, trenuje wg. własnego planu. Jest on trochę podobny do FBW. Cwiczę szybko, ok 40 minut - na pełnej kur**e. Co drugi dzień. Uważacie, że taki trening jest OK??? 1.Rozgrzewka. 2.Brzuch - 2 ćwiczenia X 3 serie do zmęczenia 3.Podciąganie na drążku (różne uchwyty) - 8 serii do zmęczenia 4. (opcjonalnie) Dopalam bicka na sztandze. 5. [...]
[...] do tego trochę siłowni i zrzucić parę kilo. Myślę, że kompleks kulturystyczny w piątek i niedzielę będzie ok. Co o tym sądzicie? PS myślałem jeszcze o czymś takim (http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA&feature=player_embedded), ale nie pasują tu ćwiczenia - podciąganie sztangi do brody, wyciskanie sprzed głowy a zaraz MC nie mają sensu.
