podciąganie

8.03.2011 (wtorek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe rodzynki 20g II - kurczok 150g + makaron 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka + serek wiejski 150g IV jajecznica z 6 jaj + oleju 14g nieco później 20 min jakoś 100g ryży V ziemniaki rybka + surówka VI serek wiejski [...]

Ania ale IMo z racji tego ze jestes zaawansowana to dobrze by bylo jakbys zamieniala wyciagi na wioslo i podciaganie

najlepiej triceps zrob po barkach a przedramie po plecach w barkach na 1 cwiczenie zmniejsz ilos powtorzen w kazdej serii o 2 2 i 3 cwiczenie zamien kolejnoscią i wtedy 2 cwiczenie zrob 4x 10 a unoszenia oba po 3 serie i wiecej powt 15-12 w serii przedramie zrob po 3 serie na cw uda 1 cwiczenie powt 12-10-8-6 2 cwiczenie suwnica potem zuraw 4x [...]

a co do rozpiski to np:sztrugsy i rozpietki 15-12 zakres barkido wymiany 1ćw na 1akton/głowe nie masz ćwiczen na przedramina błąd?,zapomaiłeś bo pisze ze ćwiczysz na plecy dałbyś podciąganie jak łączysz plecy+bic i klata+tric to na małe 7serii wystarczą

ale powiedz mi co Ci da ta siła w bicepsach ? możesz poza standardowym dniem, w którym ćwiczsz biceps dołożyć w treingu np pleców podciąganie na drażku podchwytem tam biceps mocno pracuje i to w złożonym ruchu :)

A: MC 3s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie poziomo 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie 2s B: Wykroki 3s Uginanie lezac 2s Wiosłowanie sztanga 3s . Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach + uginanie młotkowe 2s

Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12x60 10x80 10x90 8x100 6x110 2x120 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x40kg 10x50 10x60 8x70 6x80 Podciąganie podchwytem 12x10 10x11 8x12 6x13 sciaganie do klatki 12x9 10x10 10x11 Szrugsy hantlami 15x29 15x35 12x41 Brzuch 3xsuperserie Unoszenie x15 Spianie skośne x15 Spinanie proste x15 spinanie jeszcze prostsze x15

A to dzisiejszy dzień: Nogi - przysiady ze sztangą 726kg Wspięcia na palce w staniu 76 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 42kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 44kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32kg Biceps - uginanie ramion [...]

zmieniona kolejnosc cwiczen i powtorzenia przy pompkach Klata 1. Pompki na poręczach 10>8>6>4 (z dorzucaniem ciezaru) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 3. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 z tym tricepsem nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi, rozumiem ze jedno prostowanie na koniec ale czy [...]

Ćwiczę tak przy trenigu pleców robię podciąganie max i negatywy i po 8 powtórzeń na serie.Robie 5 seri.I w Sobote tak samo tylko 6 serii.Jak myślicie do wakacji dam radę podciągnąć się pare razy szeroko nad chwytem.

Nogi - dodaj po jeszcze jednym ćwiczeniu na czworogłowe ( np. Wykroki ), dwugłowe ( np. RDL ) i łydki ( np. wspięcia siedząc ) Plecy - dodaj podciąganie na drążku. Triceps - Dodaj wycisk wąski lub pompki na poręczach jako główne. Gdzie brzuch ?

Troszke wolniej wykonuj to podciaganie i wyciągnij najszerszy w fazie opuszczania ,ruch opuszczania mam byc wolniejszy od ruchu podciągania ,napewno sie rozciagnie ,poczujesz napewno większa pracę miesni.

po pierwsze to troche wegli malo wcinasz :D powinno byc w granicach 5-6 przynajmniej jezeli chodzi o mase, tluszczu za to za duzo. 1g na kg masy ciala wystarczy, chociaz to nie ten dzial wiec polecam zajrzec do odzywiania, a co do treningu: piatek bym zamienil z czwartkiem co do wtorku: suwnice bym odpuscil najpierw przysiady, potem martwy ciag [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangielek zza głowy 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion z gryfem 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

1. Czyli szrugsy oraz rozpiętki ze stałym ciężarem w zakresie 15-12 powtórzeń, tak? 2. Jakie ćwiczenia proponowałbyś na barki w takim razie? 3. Co do przedramion to faktycznie zapomniałem ich po prostu wkleić do rozpiski ;) 4. Podciąganie również będę stosował, zamiennie co któryś trening dla urozmaicenia. 5. "plecy+bic i klata+tric to na [...]

jeszcze proponuje tyl barku (unoszenie sztangielek na boki w opadzie) to cwiczenie przeniesc w dzien plecow i zrobic po szrugsach a przed przedramieniem, dlatego ze tyl barku mocno pracuje przy plecach zwlaszcza przy wioslowaniu jak masz mozliwosc to daj pompki na poreczach jako 1 cwiczenie na triceps, kosztem ostatniego wtedy prostowanie na [...]

[...] dietę mam dopiero od 15 dni to gigantyczny wynik jak dla mnie. Na treningu coraz lepiej, podniosłem suwnicę na 180, łydki na 100, podnoszenie się z opadu robię 2 razy 30, podciąganie szeroko nachwytem na drążku 6 razy ale tylko do głowy, nie do klaty. Przysiady na jednej nodze trochę lepiej ale jeszcze gdybyście mnie zobaczyli to pewnie byłby [...]

Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan. Cel masa, wiek 22 , staż około 7 lat z kilkoma przerwami. Odrazu mówię że nie robię wyciskania na barki bo miałem problemy z prawym barkiem chcę odczekać pare miesięcy. Oto mój plan Poniedziałek : Plecy + brzuch Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 - [...]

Dzień 4: /10/03/2011/ czwartek ===================== -Mc na prostych nogach 15/10/6 66/77/88kg *Power Clean 10x 40kg -Podciąganie sztangi w opadzie 15/10/6 30/35/40kg *Power Clean 10x 40kg -Przysiad przedni 15/10/6 55/66/77kg *Power Clean 10x 40kg -Wyciskanie sztangi płasko 15/10/6 40/50/55kg *Power Clean 8x 40kg -Pompki na poręczach 2s [...]

[...] 18 koleżanki, a w poniedziałek okropny ból głowy ;) Po tej tygodniowej przerwie zmniejszyłem liczbę powtórzeń w głównych ćwiczeniach na rzecz większego ciężaru. MC 4x8 podciąganie podchwytem 3x10 wyciskanie sztnagi płasko 3x8 wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x 10-12 - PALI BARY OKROPNIE :) wyciskanie francuskie sztangi 2x 10-12 [...]