podciąganie

[...] naprzemiennie: 20kg x 5/5/5/5   Biceps    Uginanie na modlitewniku gryf łamany: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 5; 5kg x 5/5 podciąganie miało iść wcześniej ale zajęte były łańcuchy do podwieszania ciężaru w tej części treningu już trochę brakowało sił dodatkowo moja waga poszła dość sporo do góry [...]

[...] brzuch Piątek barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre/ unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12,12,10,10 ss - wyciskanie sztangi zza głowy – 10,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 10,10,8,8 Triceps -Pompki w podporze tyłem- 10,10,8,8 - czachołamacze – 10,10,8,8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka 10,8,6 [...]

[...] 2s 10 powtórzeń 5. pompki w podporze tyłem 3s po 10 powtórzeń 6. wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10 powtórzeń 7. uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10 powtórzeń pull 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 10 powtórzeń 2. podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10 powtórzeń 3. podciaganie sztangi w opadzie 3s 10 powtórzeń 4. uginanie [...]

Cały plan (ze zmienioną klatą): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-4kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-6kg(2x3kg) tutaj bym wybral rozpietki lub przenoszenie na koniec treningu klaty, a dal zamiast jednoego wyciskanie hantli [...]

Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 14-12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 14-12-10-8 Śr plecy+tric Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4s [...]

[...] się podciągać i zaaplikowałem paski do zawijania na ręce które mi uratowały cały trening %-) Podciąganie na drążku wykonuję na maszynie (nie na samym zwisie) Pierw robię podciąganie swojego ciała bez pomocy (zrobiłem 7ruchów) w drugiej 4 ruchy potem dołożyłem odważnik z pomocą i tak robiłem aż padłem przy tych 40 }:-( Po treningu moje tętno [...]

10.02. grzbiet i zapomniałem o brzuchu %-) Dzień podciągania sobie zrobiłem. 1. Podciąganie nachwytem 4 x 8 2. Przyciaganie wyc dln do brzucha wąskim chwytem 50 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10 3. Podciąganie chwytem neutr 4 x 8 4. Przyciaganie drążka wyc dln do mostka szeroko 45 x 12/50 x 12/55 x 12/55 x 12 5. Podciąganie podchwytem 3 x max 6. Face [...]

Witam Poniedzialek(10.02)Plecy 1.Podciaganie nachwytem szeroko cc/10, cc/8, cc/8, cc/8 2.Wioslowanie sztanga, nachwyt 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 115kg/10 + 50kg/15 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/10 + 45kg/8 4.MC 90kg/10, 100kg/8 x 3 5.Sciaganie liny wyciagu gornego wzdluz ciala 50kg/12, 55kg/10 x 3 [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie sprawdzałem, w czwartek uzupełnię to i martwy ciąg ławka leżąc - 55kg podciąganie - 6x pompki - 20-25x bieganie - 4,5min - 1000m Podciąganie ćwiczę tylko nachwytem, podchwyt czasami, żeby pobudzić mięśnie. Jakie interwały robić? 5km bardziej [...]

28.02.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x5 65/65/65/65/65 Troszkę ciężko się robi. Film się nie nagrał. 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi w opadzie 8x(8+8) 28/28/28/28/28/28/28/28 Bardzo fajnie to wyszło. Krótkie przerwy między seriami dały barkom popalić. 3. Dips+podciąganie wąskim podchwytem 6x(5+3) [...]

ZeT1995 - tak dobrze %-) ? WT Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4xmax Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8,8,8,8 Podciąganie sztangielki w opadzie z oparciem(wiosłowanie) 10,10,10 (na rękę, na zmianę) Szrugsy 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze supinacją [...]

Cały trening wyglądał by tak PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 WT Przysiady ze sztangą na barkach 12,12,12,12, Hack przysiady 12,12,12,12 przysiady wykroczne ze sztangą na [...]

[...] Pływanie. Masakra, szło mi gorzej niż zazwyczaj. Zaczynam się bać tego basenu. Mega beztalencie ze mnie jeśli chodzi o pływanie. PONIEDZIAŁEK czyli dzisiaj. Crossfit+podciąganie czyli tradycyjnie. 1.Podciąganie 5x CC 4x 16kg 2x 20kg 2x 20kg 15x CC Te ostatnie 15 weszło na mięciutko :-) Mega zapas czyli jest progres. CROSSFIT Bardziej [...]

[...] do mniejszych ciężarów i większej ilości serii – wtedy wykonanie powinno się poprawić poprzez częstsze powtarzanie ruchu. 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi w opadzie 8x(8+8) 28/28/28/28/28/28/28/28 30/30/30/30/30/30/30/30/30 Intensywnie. 3. Dips+podciąganie wąskim podchwytem 6x(5+3) [...]

[...] sztangi łamanej -5s ściągnanie linki bramy -5s wyciskanie linki zza głowy 2 dzień Barki -3s prasa na rozgrzewkę -5s arnoldki -5s wyciskanie sztangi z przed głowy -5s podciąganie sztangi -5s sztrugsy Biceps -5s wyciskanie hantli stojąc z supinacją -5s wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku -5s wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku [...]

[...] czasu nie chciałem) jako zamiennik poszedł wycisk hantlami siedząc. Dawno tego nie robiłem, więc naramienne zaszokowałem. 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi w opadzie 8x(8+8) (8+8)x28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28 (8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x [...]

[...] 4. Rozpiętki: - 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x5kg/13x5kg 5. wycisk na barki – 14x8kg/12x8kg 15x7kg/10x9kg 15x8kg/12x8kg 15x8kg/13x9kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x4/x3/x3 x4/x3/x3 x4/x3/x3 opuszczanie:x5/x5/x4 7. wznosy bioder – 12x52,5kg/12x52,5kg 15x50kg/15x50kg 15x45kg/15x54kg 15x50kg/15x55kg MC- [...]

Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - 4s 20-60 dorzucilbym jedno solidne cwiczenie na uda i wspiecia siedzac(osle) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s 12-8 Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 12-8 Rozpiętki na ławce skos górny - 4s 12-8 [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 12>10>8>8>6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12>10>8 3. Rozpiętki: 3x 8 4. Pompki 12>17>13>13>max (co tydzień dodaj jedną) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12>10>8 (połówki) zamien na podchwyt 2. Młotki: 3x12-10 i [...]

[...] dobrze zrozumiałem reguły HST. Żadne źródło nie mówi (przynajmniej mi :D ) jednoznacznie, jak ma wyglądać ten trening. 3x w tygodniu 15 powtórzeń 1x przysiad 1x martwy 1x podciąganie 1x wiosłowanie 1x pompki 1x wyciskanie 1x high pulls 1x military 1x francuz 1x uginanie 10 powtórzeń 1x przysiad 2x martwy 1x podciąganie 2x wiosłowanie 1x pompki [...]