podciąganie

trenowałem ostatnio tym treningiem cyklicznym.Może mi ktoś podać strone do nastepnego cyklu. KLATA,TRICEPS,BRZUCH 1.Wyciskanie klasyczne 12/10/8/8 2.Wyciskanie skos gł. góra 12/10/8 3.Rozpiętki skos 3x12 6.Tric franc. 12/10/8 7.Triceps wyciąg 3x12 8.M.Brzucha 2 ćw Plecki bicepsy 4.Wyciąg górny uchwyt szeroko 12/10/8/8 2.Podciąganie w [...]

Obecna waga po redukcji 77kg/185kg bic ~40 klatka 112cm (ładnie mięśnie zębate widać) talia 76cm biodra 82cm Staż spory. Fałda na brzuchu pod pępkiem to aż 1cm (boczki 1,5cm), dieta jest 2g/4,5g/1,2 (było już 3g ww bez różnicy poza waga która wtedy spada na 73kg). Fałda jaka była taka jest, to samo dotyczy jeszcze większego problemu tj boczków [...]

Witam, Zrobiłem dzisiaj na próbę taki o to plan, mniej więcej tak by to miało wyglądać, ponieważ wznowiłem grę w piłkę po 2 latach przerwy i chce zrzucić tłuszcz i budować mase mięśniową. Dieta około 3643 kcal (B: 195g, W: 458g, T: 115g) Co myślicie co zmienić? :) Coś dodać? coś ująć? Poniedziałek Klatka – Wyciskanie na skosie Rozpiętki [...]

Witam mój staż na siłowni to 3 mies więc muszę masować przedstawie wam mój trening jeżeli coś będzie źle poprawcie. Biceps-Hantle 6-8 serii po 10 razy Triceps-Linka 6 serii po 7 razy Triceps-nie wiem jak to się nazywa ale łapie się drążek i ciągnie się na dół do klatki to 3 seriie z dużym ciężarem. Klata-Płasko 6-7 serii po 6-7 razy Klata-Skos [...]

Siemanko. Trenuje prawie 2 lata ( sam nie wiem odkąd liczyć ) Zdecydowałem sie wcześniej na splita.. skończyłem po 4 tyg. Chce zacząć siłowy trening na samych złożonych ćwiczeniach. Musze pobudzić organizm do wzrostu masy...a własnie priorytet Klatka Obczaiłem cos takiego. WL 4s Wycisk Hantli skos 3s Przysiad 4s Pompki na poreczach pionowo [...]

Witam! Chcę przedstawić mój plan obwodowy.Moim celem jest wytrzymałość.Ćwiczenia będą wykonywane dynamicznie 1-2 tyg = 1 obwód 3-4 tyg = 2 obwody 5-6 tyg = 3 obwody 7-8 tyg = 4 obwody Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)- max. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) max. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) -max. Podciąganie [...]

witam. czy ten trening mozna zastapic ACT? 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60% 2.Wyciskanie nogami na maszynie w leżeniu tyłem lub siadzie-3x10-15x60% 3.Martwy ciąg ze sztangą, o prostych nogach-1x10-15x40% 4.Podciąganie oburącz drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-3x8-12x30% 5.Wyciskanie [...]

Witam. Trenuje kickboxing 2 miesiąc, w domu ćwiczę FBW, chciałbym osiągnąć większą masę, ponieważ w wieku 15 lat ważę 55kg przy 177cm wzrostu ( na oko ). Mój plan: (Nie ćwiczę nóg, ponieważ na treningu wystarczająco są trenowane) Do wszystkich cwiczeń: 3 serie po 10 powt. Barki: Podciąganie sztangi do brody Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie mięśnie rąk brzucha napędzają [...]

Kur ale pech ;/ Dzisiaj na treningu robiłem plecy. Ostatnim ćwiczeniem było podciąganie sztangielki jednorącz. No i robie ostatnią serię na lewy motyl 7 powtórzeń.. już nie moge i pomogłem sobie tułowiem, tzn przybujałem żeby poszło łatwiej bo nie miałem już siły. A tu nagle poczułem mięsień równoległoboczny lub podgrzebieniowy (nie umiem [...]

RAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia KLATKA: 12-16 serii 6-12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej RAMIONA I PRZEDRAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

Witam czy mogę ćwiczyć następującym planem? Proszę o możliwe poprawki:) Cel to masa A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach w opadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

witam ważę 68 kg, wzrost 171, 23 lata, od 3 lat trenuję sztuki walki i nie oszczędzam na diecie ani na suplach... jestem zadowolony ze swojej sylwetki oraz formy na treningach... na silowni tylko brzuch, podciaganie na drązku za to bardzo duzo aerobowych treningów... wiec do rzeczy... na dzien dzisiejszy zajadam : bcaa olimp xplode glutamine [...]

Witam Postanowiłem się zapisać na siłownię by poprawić coś w swoim wyglądzie niestety ze względu na dość napięty czas mogę chodzić na nią tylko 2 razy w tygodniu pon i śr po 2h (chyba lepiej tak niż w ogóle nic nie robić) znalazłem sobie całkiem fajny plan treningowy : A Przysiad przedni 3x8 Martwy ciąg 5x5 Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli na [...]

Czesc. jezeli mozecie to wprowadzcie poprawki w mój plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 5 seri 12,12,10,8,8 skos 5 seri 12,12,10,8,8 rozpiętki 4- 8,8,10,10 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5- 10,10,12,16,18 wyciskanie w wąskim uchwycie 4-12,10,8,6 Środa: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 12,10,8,8 Podciąganie sztangi [...]

elo,mam pytanie cwicze hst,ostatnio poszła mi dosc dosc klata,a reszta nic,czy problem moze tkwic w tym ze nie wykonuje cwiczen dokładnie i zawyzam maxy??,po 2 czy na klate mozna robic hantelkami jezeli słyszy sie ze sa lepsze niz sztanga i na biceps tak samo co o tym sadzicie: moje hst teraz bedzie wygladac tak: 1.mc 2.przysiady 2.klata płaka [...]

Mam pytanie odnośnie tych cwiczen, chcialbym sie dowiedziec ktore najbardziej obciazaja kregoslup i przyczyniaja sie do zachamowania wzrostu u nastolatkow:) czy cwiczenia takie jak: uginanie ramion ze sztanga(bic), podciaganie sztangi pod szyje(barki), unoszenie sztangielek bokiem(barki), przysiady ze sztanga trzymana z tylu, wznoszenie lydek ze [...]

Witam!!! mam 15.5roku staż systematycznie 3 miesiące chciałbym przejść z treningu FBW na split a oto wymyślony przezemnie split prosze o jego poprawe!!!! Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Biceps Sztangą-12,10,10,8 Sztangielkami-12,10,8,6,12 Sroda Barki Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 [...]

[...] o ocenę mojego splitu partia 2x w tygodniu.Wztost 170, waga 55kg, staz 5 miesięcy Chodzi mi o masę. -przysiad ze sztangą 4s -wspięcia na palce 3s -przysiad wykroczny 4s -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3s -martwy ciąg 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] wykonywać w domowych warunkach, stawiając głównie na wytrzymałość? Planuję też, gdy zrobi się cieplej, trenować hobbistycznie parkour ze znajomymi tak więc mile widziane by były też ćwiczenia oparte o podciąganie się (mam w domu drążek) i skoki. Płeć: mężczyzna wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 65 kg Z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc. :)