podciąganie

Podciąganie to rób ten max, ale pompki jak robisz 20 na serie (nie wiem czy dobrze zrozumiałem) to rób z obciążeniem, i mniej.

Witam! Proszę o poprawę mojego planu treningowego bo na pewno coś w nim jest nie tak. Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: [...]

Sorry za rozklad bo mialem dac dwa treningi i dlatego ale zedytowalem i dalem tylko jeden a tego zapomnialem zmienic. A co do twojego planu to chetnie bym go zrobil,ale ze wzgledu na to ze mam 15 lat i oszczedzam kregoslup,dlatego ulozylem taki plan. Rozklad taki dam jak podales od najmniejszej do najwiekszej. To moze tak: Nogi:przysiady 3x10 [...]

Michail napisał przydatny temat (nie wiem czemu nie podwieszony) : Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT [...]

Nitro Tech Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. -WYSTARCZY Biceps: -Uginanie sztangi stojąc Lecz prosta czy krzywą sztangą? i 3x 12-8 -PROSTĄ RACZEJ [...]

[...] na sile Klatka-triceps -wyciskanie płasko 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej Hantlami 3x8 -francuskie od czoła 3x8 -pompki na poreczach 3xmax -----wolne----- Plecy-Biceps -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 -drązek-max x3serie -Martwy ciag 3x8 -Uginanie sztanga 3x8 -uginanie sztangielek (mlotkowym)3x8 ---wolne--- Barki-Nogi -unoszenie [...]

Prosze o ocene treningu, cwicze pol roku, moim celem jest masa, 3 treningi w tygodniu + dieta 1.KLATA+BICEPS: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/DÓŁ 12-10-8-6 3) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 4) UGINANIE RAMION [...]

Cześć, dane w profilu są dość aktualne więc nie będę ich przyklejać obecnie 3 dniowy split pon : plecy barki sroda : klatka triceps piatek : nogi biceps przedramię generalnie nie podszedł mi ten trening więc czas go zmienić moja propozycja : ograniczenia sprzętowe żadne, czasowe 3 dni w tygodniu . Chcę spróbować podziału na zestaw A i B. Czyli [...]

Zestaw A PRZYSIADY 4 serie daj 3s WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 4s daj 3s WIOSŁOWANIE SZTNANGIELKĄ 3s - moze byc, ale lepiej daj wioslo sztangą WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s - za dużo ! daj 2s WYCIĄG CHWYT NEUTRALNY + UGINANIE SZTANGA 3s 2s daj i na triceps daj wyciskanie w waskim uchwycie, pompki tylem lub wyciskanie francuskie sztanga Zestaw B MC 3s [...]

Co sądzicie o następującym planie na siłe, który pobrałem z pewnej strony strongmanów. Czy nie jest aby przeładowany? Gdzie wstawić nogi i co na te nogi i ile razy ćwiczyć? Z góry thx Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5, 10, 8, 6, 5 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10, 10, 10, 10 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6, 8, 6, 8, 6 [...]

Witam! Ćwicze fbw 4 tyg. jednak zajmuje mi on zbyt wiele czasu i jestem nie do życia, tzn nie mam wogóle energii. Postanowiłem przerzucić sie na pół-split z tego tematu http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html. Jednak zastanawiam sie czy 6 seri na dużą grupe wystarczy na jednym treningu... Nie może byś więcej? W fbw ktore [...]

[...] military press 4s 12-9-6-6 - ostatnia seria 50kg x 9 szrugsy 3s. 15-12-9 - ostatnie 9powt zrobiłem gdy na hantlu miałem 45kg (na jednym) a teraz kaptury ładnie nawalają ;) zakwasy w chooj brzuch - podciąganie kolan do klatki ps na obiadek kurczak z bigosikiem a na kolacyjke 5jajek i 3bułki Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-03-22 00:18:00

Witajcie :) Daje Wam do oceny mój plan, który sobie ułożyłem. Nie mam dużego doświadczenia w tym, więc proszę o wyrozumiałość ;) A - klatka + barki + bicepsy B - nogi + plecy + triceps A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Podciąganie [...]

Witam. Spotkałem sie z planem ktory bardzo mi sie spodobał. Z powodu ze dysponuje malym sprzętem, postanowilem go troche zmodyfikowac, tak, aby był odpowiedni dla mnie. Tak wygląda ten plan : PONIEDZIAŁEK Wyciskanie leżąc (procentowo dobiera sie ciężar od swojego maxa) . 6 powtórzeń (75%) . 5 powtórzeń (78%) . 4 powtórzenia (82%) . 3 [...]

Witam. Spotkałem sie z planem ktory bardzo mi sie spodobał. Z powodu ze dysponuje malym sprzętem, postanowilem go troche zmodyfikowac, tak, aby był odpowiedni dla mnie. Tak wygląda ten plan : PONIEDZIAŁEK Wyciskanie leżąc (procentowo dobiera sie ciężar od swojego maxa) . 6 powtórzeń (75%) . 5 powtórzeń (78%) . 4 powtórzenia (82%) . 3 [...]

Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Do tego 2x w [...]

Witam serdecznie Tak jak obiecałem w jednym ze swych tematów, w których prosiłem Was o pomoc - zakładam dziennik/bloga. W jednym konkretnym miejscu będę wrzucać wszelkie informacje odnośnie postępów i liczę na to, że zrugacie mnie jeśli będę robić coś nie tak Zapraszam do odwiedzania mojego bloga i komentowania poczynań [...]

Poniedziałek: Barki + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Brzuch - 5x(50 brzuszków, 15 brzuszków z ugiętymi nogami, 10 wznosów nóg w leżeniu) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. [...]

Jezeli zdecydujesz sie na jeden plan jest ok. DOdaj tylko cos na triceps bo bedize go ciezko poruszyc. Plan A B to tez dobre rozwiazanie jak pisze mlody PLAN A Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax ( max lub po jakims czasie, zacznij od mniej powt ) Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Lydki: wzosy na palcach [...]

wedlug zasad HST nie powinno byc problemu, po to jest roztrenwanie. W praktyce moze byc inaczej Mozesz teraz sprobowac FBW z treningiem A B, zawsze bedize to jakas zmiana Przyklad: i zawsze mozesz cos zamienic np dac przysiady wykroczne, na klatke sztangielki w jednym z planow zamiast caly czas sztange PLAN A Nogi:przysiady Plecy:podciaganie [...]