podciąganie

PONIEDZIAŁEK NOGI -przysiady 5s w tym 2 wstepne -wyprosty 4s, 1 wstepna -wykroki 3s -suwnica 3s -ugiecia stojąc 3s -i leżac 3s -wspiecia na suwnicy 3s -wspiecia ze sztanga 3s WTOREK KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW -wycisk skos sztanga 3s -plaska hantle 3s -wycisk na maszynie 3s -rozpietki 3s -wycisk zza karku 3s -podciaganie do brody 3s [...]

[...] się nie różni od treningu domatora (jak czytam inne wypowiedzi to sami piszecie że machanie lekkimi hantelkami jest spoko ;d )A to tylko 3 kg i jeszcze te wyciągi to jak podciąganie sie na drążku tylko wiekszy zakres i wiecej powtórzeń (wiec chyba tylko lepjej) CO O TYM MYŚLICIE !?!?!??!?!?! Zmieniony przez - Mate123 w dniu 2007-12-22 16:08:11

[...] piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii 3x5 i 2x4 (ciężko), biceps 2-3 serie 5 pow (lekko), wspięcia na palce 2 serie 12 pow(lekko), środa: martwy ciąg 5 serii 3x5 i 2 x4 pow, podciąganie na drążku 4-5 serii, dazek mam w innym miejscu niz siłownie wiec jak to zrobic zobic po treningu czy jak wyciskanie na skosie (a moze lepiej wyciskanie na [...]

[...] wznosy to nie jest tez ćwiczenie do dużych ciężarów. Co do podciągania-cięzko będzie. Musisz sobie jakoś sprawić drażek-maszyną tego nie zastąpisz, bo to już nie to samo...A podciąganie się później po treningu jest już pozbawione sensu. Ogólnie drążek to"urządzonko", do którego dostep musi mieć każdy poważnie trenujący i tyle...Zatem [...]

CZW: Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siedzeniu (sprzed głowy) 4x 12-6 Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu 3x 12-6 2. Wznosy boczne ramion ze sztangielkami 3x 16-12 Seria łączona: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 16-12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 16-12 Biceps + Triceps Superseria: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

to ja ci proponuje tak: 1 dzien plecy, dwuglowe uda, tylny naramienny, biceps,czworoboczne martwy ciag 12,10,8,6 wioslowanie sztanga nachwytem szeroko lokcie 12,10,8,8 szrugsy 4x15 podciaganie na drazku do klatki 4xmax modlitewnik 4x10 naprzemienne uginanie z supinacja nadgarstkow sztangielki 4x12 24 serie lacznie 2 dzen: klatka, przedni i boczny [...]

ziom - sog już nie wchodzi, duchowy Wyszło coś takiego: A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s / Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem ujemnym 4s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] różnica. Barki mi rosną na lato. Fakt że normalnie nie ćwiczę sylwetkowo, bo od ponad 2 lat nawet wyciskania kettli nie robie. Może dlatego taki efekt. To moje ulubione ćwiczenie jeśli chodzi o Street workout. Najmniej lubiane to podciąganie nachwytem :-) chociaż czasem dobrze idzie.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-18 20:17:10

[...] sztangi, to samo na skosie, później robie rozpiętki na płaskiej i skosie. Barki: wyciskanie hantli i rozpiętki na boki. Triceps hantlem nad głową i pompki na ławce. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie, martwy ciąg. Biceps: "21" i na kolanie też "21". Nogi to wykroki i przysiady, brzuch na końcu i przedramie. Po każdej [...]

Podciąganie na drążku nachwytem - 12 razy Bieg na dystansie 1000 m - poniżej 3 minut Przeczytaj PUNKT 9 i 10 na dobry początek ! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 pozdrawiam .

Ja bym widział coś takiego: A Ściąganie wyciągu górnego do klatki (tu wolałbym podciaganie na drążku ale zapewne u Ciebie będzie ciężko z tym ćwiczeniem) Wiosłowanie w opadzie sztangą/hantlą Wyciskanie sztangi/hantli leżąc Rozpiętki (tu bym pomyślał o czymś innym... np przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki) Unoszenie hantli bokiem (można też [...]

i czym to sie rozni podciaganie na szerokoim i na waskim?

90% "pewnikow"? No, chyba nie az tyle.. Poza tym pozwolcie ze wyjacnie cos: Krzych przez wiele lat nie schodzil ponizej 8 powt, bo to nie dawalo efektow. Wlasnie o to chodzi ze czym mniej powt z zalamaniem miesniowym tym bardziej "przepala" sie nerwy. Na wiekszej ilosci powt tak mocnego przepalenia nie bedzie.. ale jakiejs [...]

Wodyn, rozumiem to tak ze mam podciagac sie waskim uchwytem bo daje najlepsze rezultaty na plecy, podciagac sie tak jakby po skosie ze kolana sa wystawione do przodu sporo jakis taki kat 60 stopni miedzy klata a sufitem tak, czytalem twoj post 3 razy ale nic nienapisale so podciaganiu podchwytem na szerokosc barkow rozumiem ze to wogole odpada, [...]

Jakie podciaganie lepiej oddziałuje na plecy? 1.szeroko nachwytem do czubka glowy 2.wasko podchwytem ps. zawsze do tej pory robilem szeroko nachwytem ale wydaje mi sie ze slabo mi to wchodzi w szerokosc pleców ;/ masz jakis pomysl?? Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2007-01-26 22:02:56

Jaka metoda cwiczyc podciaganie na drazku zeby miec jak najszersze barki?? Obecnie podciagam sie max 9 razy do brody.

Podciąganie drązka do klatki: Czy lepiej byc pochylonym w tył jakies 20-30' czy trzeba trzymać sie pionowo i dociągac ponizej klatki?

trzymaj sie zasady duza partia miesniowa -12seri, mala-9seri. dodaj podciaganie , lub wyciag gorny na najszerszy, oraz cos na tyl barku i dwuglowy uda, no i brzoch .. serie laczone-jesli dobrze zrozumialem (bez przerw miedzy cwiczeniami) przeznacone sa raczej dla bardziej zaawansowanych..poczytaj o odzywianiu..zarcie to podstawa w tym sporcie! to [...]

[...] i miast francuza dodać: a)wąski wycisk w wersji na triceps b)pompki na poręczach w wersji na triceps Dzień II plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6 powt podciąganie na drążku lub drążek górnego wyciągu do klatki 4 s.po 10-8 powt szrugsy hantelkami 4 s po 15,12,10,8 powt martwy ciąg 4 serie po 12,10,8,6 powt Nie myślałes o [...]

"1. przysiady odpuściłem (jeździłem na łyżwach) " Nie ma znaczenia co robiles kiedys. Cwiczenia nog to podstawa wiec wlacz przysiady z obciazeniem, wykroki itp. do swojego treningu. Przy tej okazji przypomina sie mi moj kolega ze studiow ktory przy kuflu mowi: w LO robilem 100 pompek :) Ja moge dodac do tego LO+L :) Dzisiaj nie robi nic - NUL - [...]