Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu [...]
Cześć wszystkim Prosiłbym o pomoc odnośnie mojego treningu FBW , ponieważ dopiero zaczynam przygodę z tym rodzajem treningu ( wpadłem w lekką monotonie robiąc split ) a moje wiedza odnośnie jego układania itd. pochodzi z innego wątku na tym forum :) Wiek: 20 Wzrost : 189 Waga : 74 Staż : ponad pół roku w domu ( podstawowy sprzęt ) i teraz [...]
[...] na trennig PPL , z racji tego że mam tylko 3 dni wolne ułozyłem trenning następująco: Pon: Pull Wt. Push śr.wolne czw. legs pt. wolne sb.wolne ndz. basen Trening Pull: 1) podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 2) MC klasyk 5x5 3) przyciąganie drążka wyciągu dolnego/wiosłowanie końcem sztangi 4x10 4) wiosłowanie sztangą [...]
Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki) Dieta : Wysoko węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : NIE Ostatnio przerabiany [...]
[...] dziennie, ale o tym dokładniej w swoim czasie. Poniżej wczorajszy trening jako pierwszy w tym blogu. FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS 3 serie One-Arm Pull-up Assisted 3,3,3 (podciąganie na jednej ręce z drugą asystującą podciągającą na 3 palcach; całość na kółkach gimnastycznych) One-Arm Push-up 5,5,5 (pompki na jednej ręce) Pistol Squat 1,1,1 [...]
Pomyłka w tabeli: suple:Creatyna Iron horse anabolic dream 280g,białko ostro vit 80 ostani pprzerabiany plan:trening co drugi dzień Czy taki trennig jest odpowiedni do mojego celu, oraz czy da się zrobić tu priorytetem barki. Staram się trenowac brzuch 3 razy w tgodniu i 2 razy biegac na bieżni Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) [...]
[...] opadzie Biceps: Uginanie szt. młotkowe Triceps: Pompki na poręczach Po treningach brzuch: 2x plank 2x sit-ups W sumie jak patrzę na ten swój trening to jest to taki "standard" FBW. Myślałem również nad dodaniem super serii np. po podciąganiu (podciąganie + wiosło w A), a w B dać np. ściąganie na wyciągu. Za wszelkie komentarze byłbym wdzięczny.
Witam, kończę właśnie 2,5 miesięczne zmagania z moim treningiem FWB, który wyglądał tak: 3 serie po 8-10 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Przyciąganie drążka górnego nachwytem do klatki piesiowej. 5. Naprzemienne ugiecia przedramion z sztangielkami [...]
Witam mam pytanie odnośnie ułożonego splotu 4 dniowego priorytetem jest przede wszystkim brzuch nie czuje mięśni i rozbudowa klatki. Czy lepiej zrobić zwykły split 4 dniowy i dorzucić ABS a i kolejne pytanie czy nie lepiej robić brzucha na początku gdy mam najwięcej siły. pozdrawiam Wtorek: klatka, barki, brzuch 1. Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] sie 42 razy, a siłowo może z 30 dałbym radę i czas na podciągnięcie na jednej ręce, bo wytrzymałość już jest. Dodam, że jestem drobnej postury, 172cm i 68 kg To tak... podciąganie sie na drążku na jednej ręce i podtrzymywanie sznura drugą na wysokości żuchwy i powolne opuszczanie, oczywiście skupiam sie na pełnym angażowaniu ręki na drążku [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 69kg Wzrost : 169cm Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : :B 2g/kg WW T 1g/kg WW 3g/kg kcl Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: 4dniowy [...]
Mój staz wynosi prawie dwa lata. Wiek za kilka dni 18 lat, 75kg, cel krótka redukcja i utrzymanie siły. Po FBW jest przerwa tak samo po LEGS, ale po PUSH;u nastepnego dnia PULL. FBW - Płaska 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - OHP 5x5 - Podciąganie podchwyt 5x5 - Wyciskanie wąsko 5x5 LEGS - Przysiady ATG 5x5 - Fronty ATG 8x3 - Zakroki 10x3 - MCNPN 8x4 - [...]
Mam 16 lat,dopiero zaczynam z treningami,jestem ektomorfikiem i ustaliłem sobie dietę na około 3tys kalorii dziennie. Jestem teraz chudy ale mam nadzieję,ze jesli zacznę się stosować do ćwiczeń i diety to się zmieni : Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]
[...] serii redukcja ciężaru do samego gryfu lub gryfu + 1,25kg na stronę i do oporu -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie. Dzień 2 : plecy, tył barków, biceps, kaptury -podciąganie na drążku 3 * maks -mc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia - wiosłowanie sztangą 4 serie( 3 serie z progresją ciężaru, ostatnia seria to powrót [...]
[...] pręty mam tak słabe plecy, że mogę wykonać tylko kilka powtórzeń. I po tych kilku powtórzeniach bardzo boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Na drążku jeszcze robię podciąganie nóg do brzucha. :) Zastanawiam się nad kreatyną lecz zauważyłem, że większość poleca czekać z tym środkiem i zaleca go przy dużo dłuższym stażu jeśli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano! Moja historia ze sportem na poważnie zaczęła się 14 miesięcy temu. Przez pierwsze 9 miesięcy trening z ciężarem własnego ciała (pompki pociągnie na drążku itp.) od ostatnich 5 miesięcy trening z ciężarami. Moj aktualny trening FBW A siady 5x5 Wspiecia na palce 3x12 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciaganie nachwytem 3x8 Wyciskanie [...]
