podciąganie

09.09 Dieta i taka pyszna kolacja :-} Trening - lekki poza schematem Przysiad ATG z zatrzymaniem 5sek 5x5 - 40kg Wyciskanie na maszynie górny skos 5x5- 22,5 kg na stronę Unoszenie hantli bokiem 3x12- 4kg Podciąganie podchwytem 5x5 Orbitrek -15 minut

22.09 Dieta - słabiutko /SFD/Images/2015/9/22/438a4ddbdd0d4dc19796d96467034880.jpg Trening - lekki Wyciskanie na maszynie na górnym skosie 3x5 - 25kg na stronę Wykroki do tyłu z hantlami na barkach 4x10 na nogę Unoszenie hantli bokiem 3x12 - 4kg Wymachy do tyłu nogi na wyciągu Wymachy na bok nogi na wyciągu 5x7 Podciąganie podchwytem na drążku 5x5

Właściwie to konczę już SD, ale po przeczytaniu niektórych artykułów, postów zastanawiam się czy wybrłem dobrą drogę jak na pierwsze HST jeśli chodzi o ilość serii i utrzymanie objętości. W moim planie jest utrzymana objętość ok. 20 powtórzeń na partię czyli 1s 15, 2s 10, 3s 5. Zauważyłem jednak, ze większośc planów opartych jest na tej samej [...]

[...] 1)wzosy hantli górą 4x15 2)wzosy hantli bokiem stojąc 4x15 3)wzosy hantli przodem 4x15 4)wzosy sztangi do brody 3x15 Czwartek: wolne lub areoby Piątek: PLECY, BIC PLECY 1)podciąganie na drążku 4x20 2)wiosłowanie sztangą 4x20 3)przyciąganie drążka do klatki 4x20 4)wiosłowanie na maszynie 4x20 BIC 1)uginanie sztangi łamanej 3x15 2)uginanie [...]

[...] szerokiego do karku siedzac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha przy wyciągu poziomym 3x15 4. podciąganie sztangielki w opadzie 3x15 4.prostowniki grzbietu z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac z supinacją nadgarstka 3x15 2.uginanie sztangą lamana stojac [...]

znajdz jakas rure w piwnicy albo na zewnatrz, podciaganie to bardzo wazne cwiczenie bez tego raczej motyli dobrze nie zrobisz

Na szerokość pleców najlepsze jest podciąganie się na drążku szerokm nachwytem. Ewentualnie, jeśli nie masz zbyt dużo siły to sciąganie drążka wyciągu górnego tym samym , najlepiej, chwytem.

Kotlet spokojnie, gigant z pewnością się podciąganie i zacznie regularnie pisać. Trzeba dać mu szansę, jednakże mam nadzieję że gigant przyłożysz się do prowadzenia dziennika. Pozdrawiam.

Dziś na treningu zrobiłem barki i kaptury 1.Szrugsy 5x12 2.Wiosłowanie gryfem 4x12 3.Szrugsy 5x12 5.Unoszenie ramion przodem 4x10 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 8.Unoszenie ramion bokiem 4x12 Jutro zrobie nogi i wieczorem wrzucę rozpiske i możę jakąś fotke Zmieniony przez - gigantmasx w dniu [...]

Postaw na tradycyjne podciąganie na drążku , i ściąganie drążka podchwytem wąsko , do tego wiosłowanie sztangą/hamtlami i martwy ciąg.Powinieneś tym treningiem rozwinąć prawidłowo dół jak i górę pleców w miarę równomiernie.

[...] aparatem nieco większe bo tak to ciężko coś oceniać. A co do planu to trochę chaotycznie to wygląda oczywiście moim skromnym zdaniem,tak jak przesta wyżej martwy ciąg i podciąganie na drążek wręcz podstawowe ćwiczenia na plecy. A co mogę powiedz od siebie na bicepsy to uginanie ramion ze sztangietkami w sadzie na ławce skośnej bdb ćwiczenie [...]

Cześć dzisiejszy trening poszedł jeszcze lepiej niż w zeszłym tygodniu ,zrobiłem jak Przesta radził podciąganie na drązku ale z obciążeniem i martwy ciąg a reszta treningu tak samo jak rozpisywałem wcześniej ,na treningu pompa potężna aż ledwo ćwiczenia wykonywałem hehe,pobudzenie średnie, siła na plus , po treningu standardowo aminokwasy +Carbo [...]

PatrolRnR-niewiem czy zauważyłeś ale to zdjęcia z treningu barków a nie pleców,na plecy stosuje podciaganie na drazku

Hades- dziennika narazie usuwać nie będę po redukcji możę nowy otworzę:-) Dzisiejszy trening: Najszerszy grzbietu: 1.Wiosłowanie hantlą 4serie 12 powtórzeń 2.Wiosłowanie w siadzie na wyciągu 4x12 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x10 4.Martwy ciąg 3x10 Czworoboczny: 1.Wiosłowanie gryfem 4x11 2.Wznosy barków 4x11 3.Szrugsy na ławeczce4x11 [...]

[...] dla tyłu barków. Wybierz sobie jedno wyciskanie które najbardziej czujesz, potem zrób unoszenie bokiem w górę, potem unoszenie w opadzie tułowia i na koniec zrób sobie jedno podciąganie sztangi. Kolejny bład w nogach: nie robisz nic na dwugłowe ud i na łydki. Na dwugłowe możesz zrobić martwy ciag o prostych nogach a na łydki wspięcia na palce. [...]

Podciąganie do brody jest kontuzjogenne i predzej czy pozniej odezwą się stawy barkowe. Wyciskanie sztangielek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ szukaj w mięśniach naramiennych. Plan dzielony przy SW to średni pomysł.

Barki: Jeżeli chcesz te ćwiczenia pozostawić to: 1)Wyciskanie sztangielek 14,12,10,8 2)Arnoldki 14,12,10 +3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14.12.10 lub bez łączenia 3)Podciąganie sztangi do brody z tym, że jak nie masz gryfa łamanego to szkoda stawów i nie warto. 4)Szrugsy 16,14,12,10-pochyl głowę lekko do przodu-lepiej wchodzi

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce [...]