podciąganie

Suple spoko. Odnoszac sie do treningu; Poniedzialek barki triceps; -wznosy bokiem 12x10x8 -zolnierskie wycisaknie 12x10x8 -wyciskanie hantelek 12x10x8 triceps; -francuskie 10x9x8 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10x9x8 -hantel za glowe 10x9x8 wtorek plecy kaptury -podciaganie 12x12x10 -klasyczny martwy ciag 12x11x10 -wioslowanie sztanga [...]

Suple spoko. Odnoszac sie do treningu; Poniedzialek barki triceps; -wznosy bokiem 12x10x8 -zolnierskie wycisaknie 12x10x8 -wyciskanie hantelek 12x10x8 triceps; -francuskie 10x9x8 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10x9x8 -hantel za glowe 10x9x8 wtorek plecy kaptury -podciaganie 12x12x10 -klasyczny martwy ciag 12x11x10 -wioslowanie sztanga [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

22.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, banan, olej kokosowy 2. polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, marchew, oliwa z oliwek trening 3. schab, ziemniaki, jabłko, oliwa z oliwek, olej kokosowy 4. schab, marchew, jabłko, oliwa z oliwek, olej kokosowy Warzywa czosnek, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona, żółta i zielona, cebula, ogórek małosolny, kalarepa, [...]

Naprawdę mało. Nie zawojujesz przysłowiowego świata tym. Póki co możesz po prostu pompować dużą ilość krwi do mięśni z wysokimi powtórzeniami. 1.Wykroki SS RDL ze sztangielkami 2.Pompki SS Rozpiętki sztangielkami 3.Podciąganie na drążku SS Wiosłowanie sztangielką 4.Arnoldki SS Unoszenie sztangielek na boki 5.Unoszenie sztangielek SS Unoszenie [...]

[...] kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg - ostatnia seria już dość ciężko 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 <2 serie podciąganie na gumie, potem opuszczanie, 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x22,5kg, 10x22,5kg , [...]

[...] schematów, które stosuję od parunastu tygodni i które bardzo mi podeszły. Podmieniam tylko ćwiczenia i daję wersje A i B. Może się sprawdzi. PULL A wiosło 2x6 2x8 2x10 podciąganie szeroko 2x8-4-2 wiosło maszyna 3x5-10 *albo Tbar* ściąganie wyciąg poziomy up/down the rack po 6p podchwyt h skos 4x6-12 PULL B podciąganie 2x5-4-3-2-1 (51X1) [...]

ogolnie plan wyglada spoko, osobiscie bym zmienil rozpietki na cwiczenie nieizolowane, i podciaganie sztangi na podciaganie hantli

Witam Przedstawiam wam mój nowy plan, którym ćwiczę od poniedziałku na mono. Chciałbym, żeby ktoś ocenił czy jest dobry ewentualnie poprawił. Mój staż to 7 miesięcy. Cel to: siła i masa A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Trening w tygodniu: Pon. A, Wtor, B, Środa wolne, Czwartek A, Piątek B, Sobota, Niedziela - wolne [...]

Co powiecie na taki plan: 3 razy w tygodniu 1. Pompki szerokie 3s po 20 2. Arnoldki 3s po 15 3. Podciąganie na drązku 3s do oporu 4. Uginanie z hantlami 2-3s po 15 5. Pompki tyłem lub wąskie pompki 6. Brzuszki Przerwy po 1 minute?> Nogi pomijam gdyż mam zamiar biegać lub jezdzic rowerem Zmieniony przez - kamil559 w dniu 2015-04-22 19:38:56

Co powiecie na taki plan; 1. Pompki szerokie 3s po 20 2. Arnoldki 3s po 15 3. Podciąganie na drązku 3s do oporu 4. Uginanie z hantlami 2-3s po 15 5. Pompki tyłem lub wąskie pompki 6. Brzuszki Nogi pomijam gdyż mam zamiar biegać lub jezdzic rowerem

[...] ale nie wiem czy to był dobry pomysł. może by i poszło, ale mój prawy nachwyt jest słabszy. coś tam próbowałam dobić. 2. ok 3.ok 4a.ok 4b. wyciąg był zajęty, a więc zrobiłam podciąganie sztangi do klatki. ale widzę, że z kolei ilość serii mi się pochrzaniła izrobiłam mniej. + 30 min rowerka w tym tygodniu miałam w planie naleśniory na czita, ale [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Fajny ciekawy trening, trochę pokombinowałem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi 3 x 10 + pompki dynamiczne 3 x max 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Martwy ciąg Wiosłowanie/ podciąganie na drążku przysiad Wyciskanie na płaskiej/hantle skos zza karku/ żołnierskie uchwytem młotkowym hantlami/ sztangą popatrz w atlasie jakie ćwiczenia będą Ci odpowiadać :-PP Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-22 19:08:06 Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-22 19:09:02

Crossfit: Push Press 30kg x 6 Thrusters 30kg x 6 Swing hantlą 20kg x 6 Podciąganie 6x Burpess 10+ Łącznie pięć takich obwodów, po minucie przerwy między obwodami. Pozostałe treningi silowe w tygodniu oczywiście wg planu :-))

[...] wyglądał tak : Rozgrzewka : 5 km - Rower. Rozgrzewka : 2x15 - Wiosło sztangielką w opadzie.10kg. 2x15 - uginanie ramion ze sztangielką 5kg. Trening Właściwy : 4x10 - podciąganie nachwytem szeroko. 4x10 - podciąganie nachwytem klasycznie 4x10 - podciągnie za kark 3x10 - podciąganie podchwytem wąsko 3x10 - podciąganie podchwytem normalnie [...]

Witam.Mam 32 lata i 164 cm wzrostu i 78kg wagi i mam oponkę na brzuchu i stosuję dietę na masę niskim przyrostem tkanki tłuszczowej i trenuję warunkach domowych gdzie posiadam sztangę sztangielki , ławkę z modlitewnikiem i drążek do podciągania,obciążenia,gyfy zwykłe łamane,poręcze do pompek.Oto mój plan który sam sobie rozpisał [...]

Zmodyfikowałem trochę ten plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Rozpietki na lawce plaskiej Triceps: Pompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: Martwy ciag Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztanga Szrugsy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

1. Martwy Ciąg klasyczny 3 x 12 2. Wykroki z sztangielkami 3 x 16 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 4. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3 x 10 5. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 6. Podciąganie podchwytem 3 x max tylko przykład :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-04-22 17:57:24