podciąganie

Ten post poprawił mnie na duchu! Ja robię 7 powtórzeń i trochę się obawiałem że armstrong jest nie dla mnie a dla ludzi którzy się podciągają te 10 - 12 razy na wstępie ale teraz widzę że nie. Na samym początku podciągałem się 4 razy, robiłem trening z podciaganie.pl ale jest do kaszy, doszedłem do 7 i koniec. Myślicie że w 4 miesiące da się dojść [...]

Jasne, pewnie jakbyś trenował przez 4 miechy porządnie to o wiele więcej powtorzen bedzie :) Ja tez slyszalem o tym planie podciaganie.pl ze szału nie ma :) Szybko nadchodzi stagnacja siły i jest lipa.

Ja akurat stosuję podciąganie jako element FBW, ale temat ciekawy, dobra odskocznia od przerzucania żelastwa.

Otoz narazie rezygnuje z armstronga na rzecz "smarowania gwintów" ;p Wczoraj zrobilem nachwytem z 6 serii po 1,2 powtorzenia oczywiscie przerwy miedzy seriami z godzine lub wiecej. Zamierzam włączyć pompki i pistolety. Z racji tego ze nie dam rady robic na jednej rece bede robil w taki sposob że jedna reka bedzie wyzej oparta o łóżko [...]

Przed chwila zrobilem testa na podciąganie wyszło 5 powtorzen :) Najpozniej jutro dam wynik pompeczek na maxa. Dalej bede wykonywał 2 powtorzenia podciągania dopiero jak dojde do 6 zwieksze do 3.

ułożyłem sobie taki plan który mógłbym wykonywać w domowym zaciszu :) i prosiłbym o sprawdzenie. rozgrzewka: pompki klasyczne 1s i jazda Pompki z rękami przy ciele 1s Pompki wąsko 1s Pompki z niesymetryczną pracą rąk 1s (max) Pompki na poreczach 2s Podciąganie nachwyt 5s Pistolety 3s Wyciskanie hantli w góre na barki 3s To 3 razy w tyg + [...]

Moim celem głównym jest siła z uwzględnieniem podciągania. Wiem ze masa jest zalezna głównie od diety także staram sie jesc w miare zdrowo. Ok zrobie tak jak mowisz serie ze stałą iloscią powtorzen. Ale czemu brzuch wywalić? Go robie w dnt i to nie jest jakiś super wyczerpujący trening z 6-7 minut trwa max. Wykonuje kilka cwiczen bez przerwy [...]

Jestem po pierwszym treningu tego typu. Podciaganie 5x2 (planuje robić w ostatniej serii max a w pierwszych 4 stałą ilość powtorzeń) Pompki z rękami przy ciele 1x15 Pompki wąsko 1x15 Pompki niesymetryczne 1x10 (5 na kazda reke) Pompki na poreczach 2x7 Pistolety 3x3 L-sit 3x2s :) Po wykonaniu pistoletów poczułem niemoc w nogach ;p Jak je [...]

Trening z dzisiaj: -podciąganie nachwyt 4x2 + 1x3 -pompki na 3 krzesłach 2x10 -dive bombery 3x5 -pistolety 3x3 -L-sit 3s Pompeczki na krzesłach wcale nie takie łatwe jak sie zdaje :) w drugiej serii te 10. powtorzenie juz ciężko. Tak samo dive bombery. W 3 serii nie było łatwo ale dałem rade :) Jeszcze zakwasy nóg miałem ale przy pistoletach nie [...]

Mam pytanie czy do tego treningu moge dorzucić 2s uginania ramion z hantlą? Tak by to wyglądało: podciąganie nachwyt 5s pompki różnego rodzaju opisane wczesniej 5s uginanie ramion z hantelką 2s pistolety 3s L-sit 3s

Wczorajszy trening: -pompki z rozstawem na szerokosc barkow 1x15 -pompki wąsko 1x15 -pompki niesymetryczne 1x5 -pompki na poreczach 2x7 -podciąganie nachwyt 5x2 -uginanie hantli w oparciu o kolano 1x12, 1x8 -pistolety 3x3 -L-sit 3s

Trening z dzisiaj: -podciąganie nachwyt drabinka 1x1;2;3, 4x1;2 łącznie 18 powtorzeń -pompki na 3 krzesłach 2x10 -dive bombery 3x5 -uginanie hantla w oparciu o kolano 1x12, 1x8 -pistolety 3x3 -L-sit 3s Coś słabo mi idzie w podciąganiu boje sie regresji siły :( Za tydzien zrobie test max powtorzeń to zobacze co i jak.

Trening z dzisiaj : -podciąganie nachwyt 5s po 1,2 powtorzenia -pompki szerokosc barkow 15 -pompki wąsko 10 -pompki na poreczach 1x5,1x5 -pistolety 3x3 -L-sit 3s Dzisiaj zły dzień, wnerwiłem sie już przy podciąganiu bo załośnie szło nawet przestałem liczyc powtorzenia. Zamierzam zrobić przerwe do poniedziałku i jechac tym planem tylko bez [...]

dobra juz nic nie idzie, wiec zmieniam plan wchodzi od przyszlego tygodnia Poniedziałek KLATKA: wyc na prostej: 10px3s skos: 10px3s krzyżowanie na linkach 12px3s BICEPS : Uginanie ze sztanga 10px3s Ug 1rącz na modlitewniku: 10px3s (ale chyba zamienie to na mlotki) ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie na wyc. poziomym 10px3s Wiosłowanie na wyc pionowym [...]

Anar, przeczytałem już kiedyś Twój post i HST mnie jak najbardziej interesuje Pozwoliłem sobie skorzystać z Twojego przykładu, zamieniłem tylko linki(nie mam ich) na inne ćwiczenia, poniżej wklejam plan. Zostaje jeszcze uginanie nóg leżąc - na co to zamienić bo też nie mam jak tego wykonać ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Tak były już podobne konkursy wyniki są na tej samej stronie aktualności zawody.Na przykład wyciskanie podciąganie itp, w Sosnowcu.

W tych zawodach akurat nie ma odważnika 17,5kg.a podciąganie na drązku siłowo tylko za pomocą rąk bez balansu i pomaganie tułowiem.

PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 1.Czajkowski Ryszard - 47powt. 2.Szkopkowski Zbigniew – 24 powt. 3.Konieczny Paweł-23 powt. 4.Obertyn Tomasz -19 powt. 5.Wandzel Mariusz -18 powt. 6.Nędzyński Adrian -16 powt. 7.Warmuz Łukasz -16 powt. 8.Bończuk Zbigniew -16 powt. 9.Wilczek Marcin-15 powt. 10.Siciarz Kuba Czeladź 10 powt. 11.Kluk Przemysław-6 [...]

NAJWSZECHSTRONNIEJSI w TRZECH KONKURENCJACH ( PODCIĄGANIE ,UGINANIE, PRZYSIAD). 1.Obertyn Tomasz - 126 powt.(19,37,70) 2.Czajkowski Ryszard - 115 powt.(47,52,16) 3.Kluk Przemysław -99 powt. (6,27,66) 4.Konieczny Paweł -94 powt.(23,40,31) 5.Bończuk Zbigniew -71 powt. (16,51,4) 6.Siciarz Kuba – 60 powt.(10,25,25) 7.Wilczek Marcin -54 [...]

[...] 3-4 serie -rozpiętki 3-4 serie Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 serie -pompki w podporze tylem 3-4 serie po 10 powt Wtorek (Wolne) Środa Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4 serie -wioslowani sztangielką w opadzie 3-4s -martwy ciąg 4 serie Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie [...]